Basiese Vetsug
Wat is die rede vir die kinderjare vetsug epidemie?
Kinder vetsug
Terwyl mense dikwels na 'n eenvoudige rede soek om te blameer vir die opkoms in kinderjare vetsug , is dit waarskynlik die beste om dit af te breek na sy mees basiese faktore - te veel kalorieë en te min fisiese aktiwiteit.
As jy so dink, is dit makliker om te sien hoe daar waarskynlik nie een ding is wat die skuld gee nie, maar dat meer kinders waarskynlik oorgewig is weens 'n kombinasie van faktore, insluitend:
- Groter gedeelte groottes
- Ekstra kalorieë uit soda en vrugte drankies
- Eet meer kitskos
- Speel meer videospeletjies
- Eet meer verwerkte kosse (kitskos by die huis)
- Spandeer meer tyd op die internet
- Kyk te veel TV
- Minder tyd in aktiewe vryspel
Dit gee jou meer as genoeg redes vir 'n kind wat oorgewig is, sonder om eers na dinge soos transvette of hoë fruktose-siroopstroop te kyk.
Dit gee ook 'n wenk aan hoekom dit lyk of so baie kinders nie gewig kan verloor nie.
Gewigsverlies terugslae en foute
Dink aan sommige van die redes waarom kinders oorgewig raak, dit lyk of dit maklik moet wees om gewig te verloor - eet net minder en oefen meer. Natuurlik, om gewig te verloor, is nie so maklik soos dit klink nie en kinders raak dikwels baie terugslae.
Ouers is dikwels goed bewus van hierdie terugslae as hul kinders, en dikwels sukkel hulle om gewig te verloor.
Een van die grootste gewigsverlies terugslae is dikwels dat hulle eenvoudig opgee omdat hulle te veel probeer om te veel gelyktydig.
Byvoorbeeld, hulle kan van heeltemal na afgeroomde melk oorskakel, alle koeldrank en vrugtesap uitskakel en nie enige gemorskos of versnaperinge in die huis toelaat nie. Terselfdertyd kan hulle hul kind onderteken vir 'n sport, 'n kind wat nog nooit van die rusbank af gesit het nie, en hulle twee keer per week by 'n persoonlike afrigter bywoon.
Hierdie soort uiterste leefstyl-makeover gaan amper altyd misluk. Hoekom? Dit is te streng en moeilik om te volg.
Daarom word dit dikwels aanbeveel dat ouers baie stadiger gaan. Begin met klein veranderinge en werk dan van daar af.
Benewens te vinnig gaan, sluit ander algemene gewigsverlies foute in:
- Moenie realistiese gewigsverlies doelwitte stel nie . Byvoorbeeld, 'n goeie eerste doel is om net op te hou om gewig te verloor of selfs om op te hou om so vinnig gewig te kry. As jou kind na 'n paar maande aan daardie doel voldoen, kan jy sy dieet- en aktiwiteitsvlak verander en werk om 'n doelwit van gewig te verloor.
- Gaan voort om baie sedentêre aktiwiteite toe te laat, soos TV kyk, video speletjies speel of op die internet speel, ens.
- Laat ander familielede toe om 'n swak voorbeeld te stel deur steeds swak eet- en oefengewoontes te hê.
- Moet nie meer oefening (ten minste 'n uur van matige intensiteit aërobiese fisiese aktiwiteit elke dag en meer kragtige intensiteit fisiese aktiwiteite ten minste drie dae 'n week) in hul plan om 'n gesonder gewig te kry. Miskien moet jy eers 15 tot 20 minute per dag begin, en werk stadig tot 'n uur per dag as jou kind regtig onkant is.
- Voortgesette baie ekstra kalorieë by drankies, 'n ekstra groot naskoolse of slaaptyd, of oormatige porsiegroottes.
- Nie leer oor gesonde eetgewoontes nie, en fokus eerder op net om kalorieë te probeer beperk.
- Slaan maaltye, veral ontbyt, in plaas van om te werk om grootmaatgroottes by elke maaltyd te beperk, en wees seker dat jy drie etes per dag eet.
- Moedig hul kinders nie aan om elke dag vyf of meer vrugte en groente te eet nie.
En miskien is die grootste fout, en die moeilikste deel van die gewig vir kinders en volwassenes, nie gemotiveerd om gesonder te eet en meer te oefen nie.
Gewigsverlies hulp vir kinders wat nie kan verloor nie
Sodra 'n kind begin om gewig te verloor en misluk, of steeds meer gewig kry, sal dit dikwels die tyd wees dat 'n ouer vermoed dat hul kind 'n hormonale probleem het.
Vir die groot meerderheid van oorgewig kinders , is die enigste wanbalans wat hulle sal hê, tussen die hoeveelheid energie wat hulle inneem (kalorieë van voedsel en drank) en die hoeveelheid energie wat hulle gebruik (oefening en daaglikse aktiwiteite).
As hulle werklik al die regte dinge doen, moet hulle waarskynlik 'n bietjie meer doen - óf elke dag weer 'n paar honderd kalorieë te sny of elke dag meer oefening te kry.
Dit kan help om 'n skatting te kry van hoeveel kalorieë 'n kind eintlik elke dag benodig en dan dit te vergelyk met wat hy eintlik kry. Ouers sal dikwels vind dat 'n kind meer kalorieë kry as wat hulle verwag het, of dat hulle die hoeveelheid kalorieë wat hulle elke dag nodig het, oorskat het. Die kind moet dalk ook meer oefen: Die nuutste aanbevelings vir een uur oefening elke dag is regtig om vetsug te voorkom, om nie te help om gewig te verloor nie.
Jy kan ook probeer om jou kind te help:
- Deur 'n logboek te hou om aan te teken hoe goed jou kind besig is om aktief te wees, om terug te kyk na televisie te kyk en terug te sny op kitskos, ens.
- Wees gemotiveerd om te oefen deur 'n sport te vind wat hy graag wil speel, wat waarskynlik lekkerder sal wees as om net op 'n trapmeul te loop of om die omgewing te loop.
- Wees gemotiveerd om beter te eet deur baie gesonde versnaperinge, drankies en gesonde kosse te verskaf en nie gemorskos in die huis te hê nie.
- Word gemotiveerd om gesonder gewoontes te hê deur die hele gesin betrokke te raak om goed te eet en elke dag fisies aktief te wees.
- Deur positiewe terugvoering te gee vir die goeie dinge wat jou kind gedoen het, soos om minder te eet , te drink of te drink, of minder kitskos te eet.
As jou kind net nie kan gewig verloor nie, sal dit ook 'n goeie tyd wees om met jou pediater te praat en dalk 'n geregistreerde dieetkundige te sien om 'n bietjie meer oor jou kind se eetgewoontes te praat. Op hierdie stadium kan jou pediater ook jou kind evalueer vir ander mediese toestande wat vetsug kan veroorsaak, soos Cushing se sindroom, hipotireose en medikasie newe-effekte.
Bronne:
> AAP. Kinders, adolessente, vetsug, en die media. Pediatrie Vol. 128 No. 1 Julie 2011, pp. 201-208.
AAP. Aanbevelings van die deskundigeskomitee aangaande die voorkoming, evaluering en behandeling van kinder- en adolessente oorgewig en vetsug: opsommingsverslag. Pediatrie Vol. 120 No. Aanvulling 4 1 Desember 2007, pp. S164-S192.