Die belangrikheid om kinders te wees om aktief te wees
Almal weet dat kinders fisies aktief moet wees en gereeld moet oefen om fisies fiks te wees.
Of hulle oorgewig is of op 'n gesonde gewig, word gereelde fisieke aktiwiteit deur die meeste kundiges beskou as 'n noodsaaklike deel van 'n gesonde lewenstyl.
Dit beteken nie dat elke kind vier of vyf uur per dag moet spandeer vir die Olimpiese Spele of om met 'n kiesbofbal of sokkerspan te oefen nie.
Deelname aan georganiseerde jeugsport is nie 'n vereiste vir fisieke aktiwiteit nie, aangesien kinders tydens oefenspel gratis genoeg oefening kan kry.
Hoeveel oefening het kinders nodig?
Die Amerikaanse Akademie vir Kindergeneeskunde beveel aan dat kinders en tieners fisies aktief wees vir ten minste 60 minute per dag, alhoewel hulle beklemtoon dat dit nie 60 minute aaneenlopende aktiwiteit moet wees nie. As jou agtjarige byvoorbeeld vir 20 minute sokker gespeel het tydens skoolvakansie op skool en dan vir 40 minute basketbal gespeel het met sy vriende, sou hy die AAP se aanbeveling van 60 minute se fisieke aktiwiteit vir daardie dag ontmoet.
Aan die ander kant, as die klas tydens 'n 60-klas PE klas op skool 30 minute aan die kleed spandeer, spanne kies en speel, en jou kind dan televisie kyk en na die skool video speletjies speel, sou hy nie aktief wees nie. genoeg daardie dag.
Oefening en kalorieë
Gereelde oefening is goed vir kinders.
Dit is getoon om hulle te help om sterk selfbeeld te skep, beter te slaap, meer energie te hê, angs te verminder en depressie te verminder. En soos die meeste mense weet, saam met 'n gesonde dieet, is gereelde oefening die beste manier om gewig te verloor en vetsug te voorkom .
Aangesien jou kind waarskynlik nie sy oefening gaan kry deur op 'n trapmeul of met 'n oefenfiets te hardloop nie, kan dit moeilik wees om altyd te vertel hoeveel kalorieë hy brand terwyl hy oefen.
Gelukkig maak dit nie regtig saak nie, solank jou kind elke dag 60 minute of meer gematigde fisiese aktiwiteit kry en 'n gesonde dieet handhaaf.
As jou kind baie aktief is en steeds gewig kry, moet jy waarskynlik na die dieet kyk - nie sy oefeningsvlak nie.
Tog kan dit nuttig wees om te verstaan hoe jou kind meer of minder kalorieë in verskillende fisiese aktiwiteite kan verbrand, soos:
- fietsry teen 5 mph brand ongeveer 174 kalorieë per uur
- Draf by 6 mph brand ongeveer 654 kalorieë per uur
- speel ontspannende basketbal brand ongeveer 450 kalorieë per uur
- Ontspanningsvlugbal speel ongeveer 274 kalorieë per uur
- tennis speel (singles) brand ongeveer 450 kalorieë per uur
- speel kragtig, raak sokker verbrand ongeveer 498 kalorieë per uur
- roller skating by 9 mph brand ongeveer 384 kalorieë per uur
- Swem brand ongeveer 288 kalorieë per uur
- Stap teen 2 mph brand ongeveer 198 kalorieë per uur
Hou in gedagte dat hierdie ramings gebaseer is op 'n persoon wat 150 pond weeg. 'N Kind wat minder weeg, sal minder kalorieë verbrand, selfs op dieselfde vlak van aktiwiteit. Wees ook besef dat 'n kind wat sy fiets vir 'n uur in die omgewing met sy vriende ry, waarskynlik nie 'n gemiddelde snelheid van 5 km / h sal behou nie, dus sal hy selfs minder kalorieë verbrand.
U kan egter die bostaande lys gebruik om te bepaal hoeveel kalorieë u kind verbrand en as 'n gids vir watter aktiwiteite meer kalorieë verbrand.
Jeugoefening en fiksheid
Onthou dat kinders, selfs tieners, gewoonlik nie met oefenprogramme hou wat "kalisthenics of geprogrammeerde aërobiese oefening behels nie." Dit is hoekom jy nie baie kinders in gesondheidsklubs sien nie of tuisuitoefeningsapparatuur gebruik (maak nie saak dat baie gimnasiums en toerusting nie ontwerp is vir gebruik deur kinders nie). In plaas daarvan, kinders doen beter met lewenstyl oefenprogramme, insluitend aktiewe vryspel en georganiseerde span en individuele jeugsport.
Om kinders meer aktief en meer belangstel in oefening en fiksheid, kan dit help om:
- Laat die hele gesin betrokke raak om meer aktief te wees. Hou in gedagte dat die meeste kinders eerder buite speel, in plaas van om weer 'n "Sponge Bob" -herhaling te kyk - hulle wil nie alleen hulself wees nie. As jy buite gaan met jou kind om vang, tag of speel, kan jy gewoonlik seker wees dat jou kind vinnig sal volg.
- Gebruik jou kinders 'aktiewe vervoer' waar hulle trappe, in plaas van hysbakke moet gebruik, en na skool of na hul vriend se huis stap, in plaas daarvan om altyd gedryf te word.
- Moedig meer ongeorganiseerde buite vryspel aan.
- Ondersteun persoonlike fiksheid en pret ontspanningsaktiwiteite.
- Help jou kind om 'n georganiseerde sport te vind wat hy van hou. Dit kan 'n spansport wees, soos baseball, sokker of sokker, of 'n individuele sport, soos tennis, karate of dans.
Bronne:
American Academy of Pediatrics Policy Statement. Aktiewe Gesonde Lewe: Voorkoming van Kindervetsug deur verhoogde fisiese aktiwiteit. PEDIATRICS Vol. 117 No. 5 Mei 2006, pp. 1834-1842.
Die President se Raad op Fisiese Fiksheid en Sport. Oefening en gewigbeheer.