Oorsaak en Behandeling van Iliotibiale Band Sindroom
Die iliotibiale (IT) band is dikwels die verskuilde oorsaak van buitenste knie- of heuppyn. Iliotibiale band wrywing sindroom kan 'n sluipende, dowwe pyn veroorsaak of flikker in 'n skerp, akute pyn wat op 'n spesifieke plek aan die buitekant van die knie en onderdou gevoel voel. Vir sommige atlete kan 'n stywe band ook hippyn veroorsaak.
Die Iliotibiale Band
Die iliotibiale band is 'n sterk, dik band van veselagtige weefsel wat langs die buitekant van die been loop.
Die IT-band begin by die heup en loop langs die buitenste heup en heg aan die buitekant van die shin bone (tibia) net onder die kniegewrig . Die band werk met die quadriceps (dye spiere) om stabiliteit aan die buitekant van die kniegewrig tydens beweging te verseker.
Oorsake van Iliotibiale Bandpyn
Iliotibiale band sindroom is die gevolg van inflammasie van die iliotibiale band . IT band sindroom is 'n algemene besering in hardlopers of ander atlete wat hardloop vir opleiding of tydens hul sport. Die IT-band funksioneer hoofsaaklik as 'n stabilisator tydens hardloop en kan geïrriteerd raak as gevolg van oorbenutting. Die pyn voel tipies aan die buitekant (laterale) aspek van die knie of onderbeen, maar kan naby die heup gevoel word. Die pyn is dikwels meer intens wanneer jy afstap of opstaan uit 'n sitplek.
Die mees algemene oorsake van IT-band sindroom is:
- Oorgebruik
- Verhoog opleiding te vinnig
- Overtraining sindroom
- Terugkeer van besering te gou
- Foutiewe biomeganika
- Ander opleidingsfoute
IT band sindroom is algemeen in hardlopers wat ongebalanseerde, herhalende oefening uitvoer, soos hardloop net aan een kant van 'n kronkelde pad of net een pad om 'n baan hardloop. Die meeste paaie helling af na die kante en hardloop langs die rand veroorsaak dat die buitenste voet laer is as die binnekant van die voet.
Dit veroorsaak dat die bekken aan die een kant kantel en die IT-band beklemtoon.
Die biomeganiese abnormaliteite wat kan lei tot IT-bandprobleme sluit in oormatige pronasie van die voet, beenlengteverskil, laterale bekkenhelling en "geboë" bene. Spierstyfheid of gebrek aan buigsaamheid in die gluteale (boude) of kwadriceps (dye) spiere kan die risiko van beserings op die IT-band verhoog. Sportfisioterapeute gebruik dikwels videobandontleding om enige biomeganiese probleme op te los en korreksies in tegniek of spierswakheid of -tragtigheid te maak.
behandeling
Behandeling van IT-band wrywing sindroom sluit gewoonlik 'n omvattende benadering in, insluitend:
- RICE : Rus, ys, kompressie en hoogte is die beste manier om aanvanklike IT-bandpyn te behandel.
- Fisioterapie: 'n Terapeut kan ultraklank en ander modaliteite gebruik om die beseerde weefsels vinniger te genees. 'N geskoolde PT kan u ook help om enige biomeganiese of opleidingsfoute reg te stel en u te leer hoe om die regte buigsame oefeninge uit te voer.
- Verminderde aktiwiteit: Runners met IT-pynpyn moet lopende kilometers verminder en wees op die hoogte van tekens van oormatige sindroom.
- Skuimrol myofaskiale vrystelling. Die gebruik van 'n skuimrol om die weefsel vry te laat, kan pynlik wees, maar baie atlete het sukses met hierdie tegniek.
- Anti-inflammatoriese medisyne: Dit kan ook gebruik word om pyn en inflammasie te verminder.
- Rus en herstel: Rus is 'n belangrike deel van jou herstel en moet gehandhaaf word as deel van 'n gebalanseerde opleidingsprogram.
Voorkoming van IT Band Sindroom
Die volgende wenke kan u help om chroniese IT-bandsindroom te voorkom:
- As jy 'n hardloper is, hersien hoe om te verhoed dat oorbeserings opgedoen word. Dit sluit in om jou afstand my nie meer as 10 persent per week te verhoog nie, 'n rusdag tussen hardloopdae te neem, en die spoed van die gebou of die hellingsnelheid geleidelik te verhoog.
- IT-bandversterkingsoefeninge sluit in diegene wat die eksterne heuprotators teiken. Een eenvoudige manier om dit te doen is met die een-been-oefening. Doen dit voor 'n spieël en maak seker dat jou bekken nie aan die een kant val tydens die reps nie.
- IT-bandstrekoefeninge kan help om irritasie van IT-bandstyfheid te voorkom.
- Gebruik die regte skoene. Die hoeveelheid ondersteuning of kussing in jou skoene kan IT-bandkwessies vererger of verlig, dus maak seker dat jy die regte skoene vir jou sport kies.
- Oorweeg die gebruik van ortotika of inserts. Sommige IT-band probleme kan gehelp word deur gebruik te maak van persoonlike of kommersiële ortotiek, veral as jy hoë boë het.
- Vervang verouderende hardloopskoene. Om in ou skoene te hardloop, kan IT-pynpyn verhoog, dus moet u skoene gereeld vervang word, ten minste elke 400 myl.
- Vermy ooroefening. Opleiding te veel of te dikwels kan enige pyn en pyne erger maak, so rus en herstel na harde oefensessies.
- Kruis trein. Om dieselfde ding oor en oor te doen, maak herstel moeiliker. Meng jou opleiding om jou liggaam te balanseer.
- Kry voldoende rus en herstel. Gereelde hoë intensiteit oefeninge kan meer skade doen as goed. Leer hoe rus jou opleiding kan verbeter.
- Probeer agteruit hardloop om spierwanbalans reg te stel en druk op die knieë te verminder.
- Hardloop op 'n sagte, vlak oppervlak of alternatiewe rigtings op die pad om te voorkom dat die IT-band gestres word.
IT-band wrywing sindroom hoef nie 'n chroniese, verswakkende probleem te wees nie. 'N bietjie van voorkoming en versigtige diagnose van die oorsaak kan lei tot 'n volle herstel.
> Bronne:
> Iliotibiale Band Sindroom-Nasorg. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm.
> Worp MPVD, Horst NVD, Wijer AD, Backx FJ, Sanden MWN-VD. Iliotibiale Band Sindroom in Runners. Sportgeneeskunde . 2012; 42 (11): 969-992. doi: 10,2165 / 11635400-000000000-00000.