Vind die ondersteuning en hulpbronne wat jy nodig het
Rumatoïede artritis is meer as net 'n siekte van die gewrigte. Dit is 'n lewensveranderende gebeurtenis wat jou wêreld in 'n tailspin kan gooi. As jy met hierdie emosies gekonfronteer word, is die eerste ding om jouself te herinner dat daar geen vaste kursus is nie en dat die aksies wat jy nou neem, 'n groot verskil kan maak in hoe goed jy te doen het - en oorkom - die uitdagings om met die siekte te lewe.
Ondersteuning vind
Nadat jy die nuus gekry het dat jy rumatoïede artritis het, kan jou eerste instink wees om onder die deksels te bedek en weg te steek. En dit is goed. Om jou kop iets hieroor te kry, kan tyd neem en 'n stil plek om te dink, kan 'n gesonde begin wees.
Maar as jy eers onder die deksels uitkom, is die eerste ding wat jy moet doen, ondersteuning vind. Dit sluit in funksionele ondersteuning, finansiële ondersteuning en emosionele ondersteuning.
Funksionele Ondersteuning
Funksionele ondersteuning is dit wat jou help deur elke stadium van jou behandeling vorentoe te beweeg. Die doel is om 'n span gesondheidswerkers op te bou met wie jy as 'n aktiewe vennoot in jou eie sorg kan omgaan. Hulle kan insluit:
- Jou primêre sorg dokter (PCP) wat toesig hou oor jou algemene gesondheid en koördineer mediese spesialiste
- 'N Rumatoloog wat spesialiseer in muskuloskeletale siektes en outo-immuunafwykings soos rumatoïede artritis
- 'N Fisiese terapeut wat jou sal help om jou krag, mobiliteit en beweging te herwin
- 'N Arbeidsterapeut wat jou die gereedskap, strategieë en "oplossings" kan bied om fisiese struikelblokke in die daaglikse lewe te oorkom
- 'N Sielkundige of psigiater wat jou kan help om die stres, angs en depressie van die siekte beter te hanteer.
- 'N Maatskaplike werker wat u kan help om die gesondheidsorgstelsel te navigeer
Vir opvoedkundige ondersteuning kan jy nie beter as om na die aanlynhulpbronne van die Artritis-stigting te gaan nie. Die Tuscon-gebaseerde liefdadigheid bied 'n omvattende biblioteek van maklik om te verstaan, wetenskaplike artikels wat alles van medisyne en dieet dek tot verhoudings en pynbestuur.
Vir lewendige ondersteuning, inligting of verwysings, bel die Arthritis Foundation se 24-uur-hotline by 1-844-571-HELP (4357) .
Finansiele bystand
Rumatoïede artritis kan duur wees, veral as jy 'n rukkie op behandeling is en nuwe generasie biologiese middels of JAK-inhibeerders benodig . Selfs al het u gesondheidsversekering, aftrekbaar en kopie koste, kan die blik dikwels buitensporig wees.
Om sommige van die hoofbehoeftes van die behandeling te dek, is daar finansiële bystandsprogramme beskikbaar vir onversekerde mense of diegene met versekering wat 'n moeilike tyd het om dwelmkoste te dek. Om toegang tot hierdie programme te verkry, is daar twee nie-regeringsagentskappe wat u na:
- Vennootskap vir Voorskrifhulp is 'n nie-winsgewende organisasie wat u kan help om gratis of amper gratis reumatoïede artritis medisyne te verkry as u onversekerde, onderversekerde of finansieel in aanmerking kom. Kwalifisering is gewoonlik gebaseer op 'n jaarlikse inkomste van minder as vyf keer die Federale Armoedevlak (FPL) vir 'n individu, egpaar of familie.
- Patient Advocate Foundation Co-Pay Relief is 'n ander liefdadigheidsorganisasie wat u kan help om mede-bystand te verkry. Bystand word aangebied deur alle groot farmaseutiese produkte. Kwalifisering is veel minder streng en uitsluit net diegene wie se medikasie deur Medicare, Medicaid en ander lae-inkomste subsidies gedek word. Kwalifisering is gewoonlik nie op inkomste gebaseer nie.
Emosionele Ondersteuning
Die emosionele impak van rumatoïede artritis kan elke bietjie so diep soos die fisiese aspekte wees. Veral wanneer jy begin met behandeling, kan daar op en af wees wat jy moeilik kan hanteer.
Hoekom ly in stilte?
Om 'n geliefde te vertel waaroor jy gaan, is nie 'kla nie'. Dit help hulle om te verstaan wat jy te doen het en hul oë oop te stel vir jou behoeftes en bekommernisse. Dit is net deur te deel dat jy ander toelaat om jou te help.
Dit help ook om uit te reik na ander wat deur rumatoïede artritis geraak word. Ondersteuningsgroepe is goeie plekke om troos te vind, raad te soek en met ander te kommunikeer wat presies weet wat jy gaan deur. As jy nie 'n groep naby jou kan vind nie, kontak die Arthritis Foundation om jou te verbind tot 'n ondersteuningsnetwerk in jou streek. Hulle kan u die opleiding gee om u eie eie lidmaatskap te begin.
Ander ondersteuningsopsies sluit in:
- Skakel na 'n reumatoïde artritis ondersteuningsgroep op FaceBook
- Begin 'n lewende ondersteuningsgroep van jou eie op Meetup
- Soektogte vir ondersteuningsgroepinskrywings op die nie-winsgewende CreakyJoints-webwerf (of die lys van u eie ondersteuningsgroep)
Aan die ander kant, as gevoelens van depressie of angs voortduur ten spyte van ondersteuning, vra jou dokter om 'n verwysing na 'n sielkundige of psigiatriese ervare in chroniese siektes
Lewenstyl veranderinge
Twee van die belangrikste veranderlike risikofaktore vir rumatoïede artritis is vetsug en rook. Om hierdie risiko's te verlig, moet jy gewigsverlies, oefening en rookstaking in deel van jou behandelingsplan insluit.
Dieet Doelwitte
Alhoewel daar nie 'n dieet van die rumatoïede artritis is nie, is daar 'n aantal beginsels wat u kan lei in u poging om gewig te verloor en u rumatoïede artritis simptome te beheer :
- Begin met 'n gebalanseerde dieet waarin twee derdes van jou inname afkomstig is van vrugte, groente en heelkorrels, terwyl die ander derde lae vetprodukte en lae proteïenbronne bevat.
- Probeer baie koue water vis in jou dieet (soos tuna, salm, makreel, forel en haring) wat ryk is aan anti-inflammatoriese omega-3-vetsure . As jy eerder 'n visolie-aanvulling wil neem, vermy oormatige gebruik, aangesien dit met sekere middels kan meng, insluitend hoë bloeddrukmedisyne.
- Ekstra maagd olijfolie bevat 'n stof genaamd oleocanthal wat dieselfde inflammatoriese ensiem blokkeer as niesteroïdale pynstillers.
- 'N hoë vesel dieet met 'n daaglikse inname van tussen 25 en 30 gram is bekend om die vlakke van C-reaktiewe proteïen (CRP) in jou bloed te verminder. Dit is een van twee primêre verbindings wat ons gebruik om ontsteking in reumatoïede artritis bloedtoetse te meet.
Wanneer u eers begin, oorweeg om met 'n gekwalifiseerde voedingsdeskundige te vergader wat u kan help om realistiese gewigsvermindering doelwitte te vestig. Vinnige gewigsverlies kan metaboliese spanning veroorsaak wat die risiko van 'n rumatoïede artritis-flare kan verhoog. Stadig en bestendig is altyd die beste benadering.
oefening
Miskien kan jy gewigsverlies op dieet alleen bereik, maar dit sal onwaarskynlik wees om dit sonder roetine oefening te onderhou. Wat ook al die stadium van jou siekte is, oefening is uiters voordelig, wat gesamentlike buigsaamheid en omvang van beweging bevorder, terwyl die risiko van terugval verminder word. Soos met dieet, sal 'n matige benadering jou baie meer goed doen as om hard te stoot en ontsteking te bevorder.
Volgens die American College of Rheumatology, is daar verskeie doelwitte wat jy vir jouself moet stel wanneer jy aan 'n fiksheidsprogram begin:
- 'N Gemiddelde aërobiese aktiwiteit moet elke week uitgevoer word vir 'n totaal van 150 minute wat oor 'n paar dae versprei word. Swem en loop is voorbeelde van lae-impakaktiwiteite wat jou kardio kan werk sonder om jou gewrigte te oordryf.
- Strekoefeninge moet minstens drie tot vyf dae per week gedoen word. Hou elke rek vir 15 tot 30 sekondes.
- Sterkbou moet twee tot drie keer per week uitgevoer word en behels agt tot 10 oefeninge met agt tot 10 herhalings per oefening. Ouer mense wil dalk 10 tot 15 herhalings met laer gewigte doen.
- Verskeidenheid bewegings kan ook vyf tot tien keer in die oggend uitgevoer word om die gewrigte te beweeg of vyf tot tien keer in die nag voor jy gaan slaap. Miskien moet jy sagte rotator manchet , elmboog en knie strek insluit as deel van jou roetine.
U fisiese terapeut kan u 'n volledige oefensessie gee wat geskik is vir u ouderdom en toestand.
Rookstaking
Om sigarette te stop, is nooit maklik nie, maar is iets wat jy moet doen as jy reumatoïede artritis simptome ly. As 'n reël sal 'n kombinasie van berading en rookhulpmiddels jou 'n beter kans op sukses bied as om koue kalkoen te gaan. Benewens die oor-die-toonbank nikotien kolle, tandvleis en suurlemoene, het die Amerikaanse voedsel- en dwelmadministrasie vier voorskrifmiddels goedgekeur wat jou in jou soeke kan help:
- Nikotien inhalers
- Nikotien neusspuitjies
- Zyban (bupropion)
- Chantix (varenicline)
Rookstaking word gedek deur Medicaid, Medicare, en die meeste private versekeringsplanne. As u ondersteuning benodig, skakel die Amerikaanse Kankervereniging by 1-800-227-2345 om aan u telefoonnommer gekoppel te wees. Hulle kan u ook skakel na 'n ondersteuningsgroep in u area.
Praktiese wenke
Moenie reumatoïede artritis laat staan in jou manier om 'n produktiewe lewe te leef nie. Soms is dit net 'n paar aanpassings om die fisiese en emosionele uitdagings wat u in die gesig staar, te oorkom. Hier is 'n paar wenke wat kan help:
- Herorganiseer jou rakke. As jy sukkel om hoë of buig te bereik, plaas die dinge wat jy die meeste gebruik op die onderste rak van 'n kas of in die boonste laai. Moenie jouself beperk tot "reëls." Daar is geen rede waarom jy die items van onder die wasbak na 'n bereikbare rak kan skuif as dit jou liggaamstres bespaar nie.
- Verander posisies dikwels. Laat jou handskoene elke 10 minute of so los om jou hand van verstewiging te hou wanneer jy skryf. As jy televisie kyk of met jou laptop werk, staan jy gereeld op om jou bene te strek.
- Vind gereedskap wat jy kan gebruik. Daar is baie gereedskap en gereedskap wat vandag beskikbaar is vir mense met artritis. Daar is ratcheted kombuis skêr wat al die werk vir jou en anti-vibrasie handskoene wat toelaat dat jy handvatsels te hanteer sonder pyn. Verken tegnologie met stembeheerde toestelle waarmee jy hand-vry kan gaan.
- Spaar energie. Balansperiodes van rus en aktiwiteit of jy aan die werk is. Beplan jou dag vantevore sodat jy rond kan loop of na vergaderings kan gaan wanneer jy die meeste energie het en rustige tyd tussenin vind om te herlaai.
- Gebruik hitte om gesamentlike styfheid te behandel. In plaas van om pille te bereik, ondersoek ander maniere om jouself te beweeg in die oggend. Hitte verhoog bloedsomloop en ontspan weefsels. 'N elektriese of mikrogolf verwarming pad kan gewoonlik help om te bowe te kom enige oggend styfheid wat jy mag ervaar.
- Gebruik koud om 'n akute aanval te behandel. Koue verlig swelling terwyl die pyn verdoof word. As jy 'n yspak gebruik, plaas die ys nie direk op jou vel of laat dit op een plek vir langer as 15 minute. Dit kan lei tot bevrorenheid .
- Verken geestesligterapieë. Verstand-liggaamsterapieë erken dat ons gedagtes en buie beïnvloed beide ons reaksie op pyn en ons algehele welsynstoestand. Sommige van die tegnieke wat algemeen gebruik word om rumatoïede artritisterapie te ondersteun, sluit in meditasie , begeleide beelde, biofeedback , progressiewe spierverslapping (PMR) en diep asemhalingsoefeninge (pranayama).
> Bronne:
> Nasionale Sentrum vir Aanvullende en Alternatiewe Geneeskunde. "Navorsingsverslag: Rumatoïede Artritis en Aanvullende en Alternatiewe Geneeskunde." Bethesda, Maryland; opgedateer 4 Mei 2016.
> Singh, J .; Saag, K .; Bridges, L. et al. "2015 Amerikaanse Kollege vir Reumatologie Riglyn vir die Behandeling van Rumatoïede Artritis." Artritis Care Res. 2016: 68 (1); 1-25. DOI: 10.1002 / acr.22783 .
> Sugiyama, D .; Nishimura, K .; Tamaki, K. et al. "Impak van rook as 'n risikofaktor vir die ontwikkeling van rumatoïede artritis: 'n meta-analise van waarnemingsstudies. Annals Rheum Dis. 2010; 69 (1): 70-81. DOI: 10.1136 / ard.2008.096487.