Na die operasie na die heup, knie, enkel of voet, word die spiere van die been dikwels swak van verminderde gebruik of van inhibisie as gevolg van pyn. Om hierdie rede is dit belangrik om hierdie spiere te versterk wanneer jou dokter jou die groen lig gee om dit te doen. Die herstel van krag wat jy ná besering of chirurgie verloor het, is 'n belangrike stap in die verkryging van volle funksionele mobiliteit en 'n volle herstel.
Voordele van beenoefeninge na chirurgie
Daar is sekere voordele van die uitvoer van beenoefeninge na die operasie. Dit kan insluit:
- Begin om krag terug te bou
- Voorkom bloedklonte (die sametrekking van jou beenspiere werk soos 'n spons, beweeg bloed deur jou are)
- Verbeter jou vermoë om in die bed na die operasie te beweeg
Om met 'n fisiese terapeut te werk om te verstaan watter beenoefeninge vir jou veilig is, kan 'n belangrike stap wees om weer na die operasie te beweeg.
Aan die gang kom
Aanvanklike oefeninge behoort al die groot spiere van die been te rig. Voordat jy hierdie of enige ander oefenprogram begin, moet jy met jou dokter kontak om seker te maak dat oefening veilig is vir jou om te doen. Hier is 'n paar beenoefeninge om jou op jou rehab te begin:
- Gluteale Sets : Terwyl jy op jou rug lê, trek jou boudspiere vas asof jy winderigheid hou. Hou jou spiere 5 sekondes lank vas en ontspan dan. Jy kan die oefening vir 10 tot 15 herhalings herhaal . Gluteale stelle kan verskeie kere per dag gedoen word. Gluteale stelle is 'n isometriese vorm van versterking van jou heupe , jou spiere werk terwyl daar geen beweging in jou heupgewrigte voorkom nie.
- Hielskyfie : Terwyl jy op jou rug lê, buig jou knie as jy stadig die hak van jou operasiebeen na jou boude skuif. Skuif so ver as wat jy kan en hou vir vyf sekondes. Gaan stadig terug na die beginposisie en herhaal weer.
- Kort Arc Quad : Die kort boogvierkwartier (SAQ) is 'n maklike manier om jou vierwielspiere te laat werk na besering of operasie. Om die SAK te doen, lê op jou rug met 'n bolster soos 'n handdoekrol of basketbal onder jou knie. Strek stadig jou knie, en draai dan jou vierwielspier op die boonste van jou bobeen. Hou dit vir 3 sekondes, en ontspan dan. Herhaal die oefening vir 10 tot 15 herhalings.
- Quad Set : Terwyl jy op jou rug lê, probeer om die agterkant van jou knie plat teen die vloer te druk. Hou vir 10 sekondes en laat los. Herhaal 10 tot 15 herhalings. Hierdie oefening help om jou kwadspiere na die operasie of besering te laat werk, en help om die posisie van jou kniebeen te beheer. Dit mag belangrik wees as jy patellofemorale stresindroom (PFSS) het .
- Reguit Beenverhoging (SLR): Lig jou rug op, lig ongeveer 12 cm van die vloer af. Hou vir 10 sekondes en stadig laer. Herhaal 10 tot 15 herhalings. Maak seker dat jou kniegewrig die hele oefening reguit hou. Jy kan die SLR meer uitdagend maak deur 'n 2 tot 3 pond manchetgewig aan die einde van jou enkel by te voeg terwyl jy die oefening doen.
- Hamstring Versterking: Jou dyspier spiere werk om jou knie te buig en jou heup agteruit te brei. Hou jou hamstrings sterk na besering of chirurgie kan jou help om terug te keer na die normale loopvermoë. Terwyl jy op jou maag lê, lig jou been ongeveer 12 duim agteruit. Hou vir 5 sekondes en stadig laer. Herhaal vir 10 tot 15 herhalings. Jy kan hierdie oefening meer uitdagend maak deur 'n 2 of 3 pond manchetgewig aan die einde van jou enkel by te voeg terwyl jy die oefening uitvoer.
As jy 'n laer ledemaatbesering of 'n operasie gehad het, of as jy net 'n moeilike tyd gehad het om te loop of normale funksionele mobiliteit te verrig, kan jy baat vind by fisiese terapie om jou te help om terug te keer na optimale mobiliteit. Jou PT kan beenoefeninge soos dié van jou huis oefenprogram voorskryf. U kan vorder van eenvoudige beenoefening - soos hierdie - tot meer uitdagende gevorderde oefeninge. Moenie vergeet van die belangrikheid om op u balans te werk nie en hoe dit u mobiliteit ook kan help.
Om hierdie oefeninge in fisioterapie en tuis te doen, kan u vinnig en veilig tot u optimale vlak van funksie en mobiliteit terugkeer.
'N Woord van
Na die operasie kan jy voel dat dit baie moeilik is om te beweeg, of pyn kan jou verhoed om te beweeg. So gou as wat jy kan, moet jy inskakel met jou PT na die operasie om te leer watter beenoefeninge die beste is vir jou om te doen. Op hierdie manier kan jy vinnig en veilig terugkeer na jou optimale funksievlak.
Geredigeer deur Brett Sears, PT.