Boonste rug
As jy soos ek is, val jou boonste rug na 'n paar uur op die rekenaar seer. Een rede hiervoor is dat ons borsspiere styf word terwyl ons voor die skerm kruip. Die boonste spiere word oorstryk en swak. Gone is die ondersteuning vir ons bolyf houding . Om hierdie gewoonte om te keer, probeer hierdie oefening vir oefening in die boonste rug postuur.
'N postuur oefening vir jou bo-rug
- Sit op 'n stewige stoel of stoel. (Jy kan ook staan, maar sit sal waarskynlik jou help om beter te konsentreer.) Wikkel jou arms om jou ribbes asof jy jouself 'n drukkie gee. Gebruik jou vingers om jou skouerblaaie aan te raak. Jou skouerblaaie is die redelik groot, plat, driehoekige bene wat by jou boonste rug geleë is.
Terwyl jy in die knuffelposisie is, sal jy waarskynlik net die buitekant van jou skouerblaaie aan die onderkant kan raak. Dit is goed. Loop jou vingers in die omgewing en probeer om die onderste punt te vind. Laat jou arms los.
- Lig jou elmboë op en plaas jou hande agter jou kop. Druk jou skouerblaaie saam. Dit sal jou rhomboid spiere werk . Die rhomboids is diagonaal-georiënteerde spiere wat verbind word tussen die binnekant van jou skouerblad en die ruggraat in jou boonste ruggebied. Hulle is geneig om swak te word wanneer ons vir lang tydperke vorentoe verlang. As jy baie by die rekenaar sit, is jy 'n ma wat haar kinders aan die voorkant lig, en / of jy spandeer baie tyd voor die wiel, jy het waarskynlik swak rhomboids en stywe pecs. Hou vir die telling van 5 en laat stadig los.
- Herhaal die skouerlemdruk. Probeer hierdie keer 'n denkbeeldige kwart tussen jou twee skouerblades vas te hou. As die denkbeeldige kwartaalbeeld nie vir jou werk nie, dink aan om die punte van die skouerblaaie in Stap 1 na mekaar te bring. Hou vir die telling van 5 en laat stadig los.
- Om dit meer uitdagend te maak, steek 'n vriend liggies die onderste punt van jou skouerblaaie uit terwyl jy hulle saam probeer trek.
Wenke
- Kontroleer om te sien dat die skouers van jou skouers bly - moenie toelaat dat hulle opstaan nie.
Probeer 'n ander oefening vir jou boonste rug
- Hier is nog een vir jou postuur. Leer hoe om jou PEC-spier te strek om jou postuur te verbeter .
- U kan my tutoriaal ook oorweeg hoe om met goeie postuur te sit .