1 -
Begin Rehab na Lae RugchirurgieAs jy lae rugpyn of skittik van 'n herniaerde lumbale skyf het , kan jy baat vind by fisiese terapie om die pyn te help bestuur. Soms kan konserwatiewe behandelings soos PT of inspuitings nie normale pynvrye mobiliteit in jou ruggraat herstel nie, en 'n chirurgiese ingryping word benodig.
'N Lumbale laminektomie en discektomie is 'n chirurgiese prosedure wat u ortopediese of neurologiese chirurg mag uitvoer om u te help om u pyn te verminder en u mobiliteit te verbeter. Die prosedure behels die afbreek van skyf- en beenmateriaal wat teen die senuwees van jou ruggraat kan druk.
U kan baat vind by fisiese terapie na 'n lumbale laminektomie en discektomie om u te help herstel. Die doelwitte van lae rug rehab na chirurgie is om jou te help om die volle omvang van beweging en krag in jou ruggraat te herwin en jou te help om terug te keer na jou vorige lewenstyl. U PT sal ook met u saamwerk om 'n oefenprogram te ontwikkel wat u kan help om toekomstige probleme met u ruggraat te voorkom.
As jy 'n lae rugchirurgie gehad het, is dit 'n stap-vir-stap gids van dinge wat jy in fisiese terapie kan verwag. Voordat u dit begin, of enige ander oefenprogram, moet u inskakel met u dokter om seker te maak dat dit veilig is vir u.
2 -
Postural CorrectionNa terugoperasie moet jy werk om behoorlike postuur te behou wanneer jy sit en staan. Posturale beheer is noodsaaklik aangesien dit jou lae rug in die optimale posisie hou om jou helende lumbale skywe en spiere te beskerm.
Jou fisiese terapeut kan jou leer hoe om met regte houding te sit deur 'n lumbale rol te gebruik om jou ruggraat in die beste posisie te behou. Ander oefeninge en metodes om behoorlike postuur vir jou lae rug te behou, sluit in:
Onthou, behoorlike postuur vir jou lae rug is een van die belangrikste dinge wat jy kan doen om jou rug te help beskerm en toekomstige episodes van lae rugpyn te voorkom.
3 -
Begin 'n loopoefeningprogramStap is een van die beste oefeninge wat jy kan doen na 'n lumbale laminektomie of disektomie-operasie. Hoekom? Omdat dit help om bloedvloei deur jou hele liggaam te verbeter. Dit help om suurstof en voedingstowwe in jou spinaalspiere en -weefsels in te samel terwyl hulle genees.
Stap help ook om jou kardiovaskulêre gesondheid te verbeter, sodat jou hart en longe goed funksioneer na lumbale chirurgie.
Die beste ding om te loop na die operasie is dat dit 'n regop oefening is - jou ruggraat sal natuurlik in 'n goeie posisie wees terwyl jy loop. Dit help om u skyfies te beskerm teen toekomstige probleme.
Begin 'n loopprogram na agter, chirurgie klink maklik; jy gaan net uit en loop, reg? Daar kan meer wees, dus met jou PT inskakel om jou te help om 'n program op te stel wat aangepas is vir jou spesifieke toestand. Die behoeftes kan die beste opsie wees ná die operasie.
4 -
Prone Press UpsEen van die eenvoudigste, maar mees doeltreffende oefeninge om jou rug- en lumbale skyfies na laminektomie te beskerm, is die geneigdheid om te druk . Hierdie oefening komprimeer die rug van jou genesingskyfies en help om hulle op die regte plek in jou lae rug te hou. Dit help ook om jou vermoë te verbeter om terug te buig in die lumbale verlenging.
Om die oefening uit te voer, lê gesig op 'n joga mat op die vloer en plaas albei hande plat op die vloer onder jou skouers. Hou jou rug en jou heupe ontspan, en gebruik jou arms om die boonste gedeelte van jou lyf op te druk, terwyl jy jou laer rug teen die vloer kan hou. Jy moet 'n effense druk in jou lae rug voel terwyl jy druk.
Hou die pers op posisie vir twee sekondes, en dan stadig laer terug af na die begin posisie. Herhaal die oefening vir 10 tot 15 herhalings.
Maak seker dat u met u dokter inskakel alvorens u hierdie oefening begin, om seker te maak dat u dit kan doen na u lumbale laminektomie- en discektomie-operasie.
5 -
Reguit Reguit Leg VerhoogEen van jou fisiese terapie doelwitte na lumbale laminektomie en discectomy kan wees om die sterkte en stabiliteit van jou lae rugspiere te verbeter. Dit kan die ondersteuning wat die spierstelsel van jou rug gee aan jou ruggraat verbeter.
Een groot oefening om jou lae rug sterkte te help verbeter, is die geneig om reguit been verhoog (SLR) oefening . Om die oefening uit te voer, lê op jou maag (geneig), trek jou buikspiere vas en lig een been stadig in die lug op. Hou die reguit been vir 2 sekondes vas, en sak dit stadig af. Herhaal vir 10 tot 15 herhalings.
Die Prone SLR kan een of twee keer per dag uitgevoer word, maar moet seker wees om met jou fisioterapeut in te gaan voordat jy begin met die oefening om te verseker dat dit veilig is vir jou om te doen.
6 -
Wetenskaplike senuweesglidingAs jy pynpyne van jou rug gehad het voor die operasie, kon jy met die skoliere gediagnoseer word, of 'n irritasie van jou senuwee. Na die operasie kan u sien dat u been effe voel wanneer u dit reguit reguit maak. Dit kan 'n teken wees van 'n vasgelegde skubatiese senuwee wortel, 'n algemene probleem in mense met sciatica.
Na jou lumbale laminektomie en discektomie-operasie, kan jou fisioterapeut spesifieke oefeninge, genaamd skelatiese senuweesglide, voorskryf om te help strek en die verbetering van die manier waarop jou senuwee in jou rug beweeg. Dit kan help om die aangehegte senuwee wortel te bevry en laat normale beweging plaasvind.
Om senuweeswaai te doen, lê op jou rug en buig een knie op. Gryp jou knie onder jou knie en reguit dan jou knie terwyl jy dit met jou hande ondersteun. Sodra jou knie heeltemal reguit is, buig en verleng jou enkel ongeveer 5 keer en keer dan terug na die beginposisie.
Herhaal die skubatiese senuweesglip 10 keer. Die oefening kan verskeie kere uitgevoer word om te help verbeter die manier waarop jou senuwee beweeg en gly in jou lae rug en been.
7 -
Supine Lumbale FlexieNa jou lae rugchirurgie, kan u fisiese terapeut sagte rugbuigoefeninge voorskryf. Dit kan help om jou lae rugspiere veilig te strek. Dit kan ook gebruik word om die littekenweefsel liggies in jou lae rug uit die chirurgiese insnyding te strek.
Supine lumbale fleksie is een van die eenvoudigste dinge om te doen om jou lumbale fleksie ROM na lae rug operasie te verbeter. Om die oefening uit te voer, lê op jou rug met jou knieë gebuig. Lig jou gebuigde knieë stadig na jou bors en gryp jou knieë met albei hande. Trek jou knieë versigtig na jou bors en hou die posisie vir 1 of 2 sekondes. Laat jou knieë stadig terug tot by die beginposisie.
U kan die rugleuning van die lumbale beweging vir 10 herhalings uitvoer. Maak seker dat jy die oefening stop as jy 'n toename in pyn in jou lae rug, boude of bene ervaar.
8 -
Posterior Pelvic TiltNa 'n lumbale laminektomie en disektomie, kan u fisiese terapeut oefeninge voorskryf om u abdominale krag te verbeter. Een oefening om die verbetering van die manier waarop jou maag- en kernspiere te kontrakteer, is die posterior pelviese kanteling .
Om die posterior pelviese kanteling uit te voer, lê op jou rug met albei knieë gebuig. Rag jou bekken stadig agteruit asof jy jou lae rug in die vloer probeer plat. Draai jou buikspiere vas terwyl jy jou bekken agtertoe skuif en hou die posisie vir 2 sekondes.
Laat die pelviese kantel stadig los om terug te keer na die beginposisie. U kan die posterior pelvic tilt vir 10 tot 15 herhalings uitvoer. Hierdie oefening kan moeilik wees om behoorlik te presteer, dus maak seker dat jy met jou PT inskakel voordat jy algemene foute begin vermy wat die oefening ondoeltreffend kan maak.
9 -
Hip en KernversterkingSodra jy die posterior pelviese kanteling bemeester het, kan jy jou maag- en kernversterkingsprogram vorder. Dit behels die uitvoering van spesifieke bewegings vir jou heupe en bene terwyl u die neutrale posisie van die bekken behou.
Gevorderde heupversterkingsoefeninge kan begin om jou te help om sterkte en stabiliteit in die spiere wat jou bekkengebied en lae rug omring, te kry. Jou fisiese terapeut kan jou help om te besluit watter oefeninge die beste is vir jou spesifieke toestand.
10 -
Behoorlike opheffingstegnieke en terugkeer na werksaktiwiteiteSodra u verbeterde lumbale ROM, heup en kernkrag het, kan dit tyd wees om te begin werk aan spesifieke aktiwiteite om u te help om terug te keer na u vorige vlak van werk en ontspanning. Afhangende van jou werk, moet jy dalk werk op die korrekte opheffingstegnieke, of jy mag 'n ergonomiese evaluering benodig as jy tyd spandeer by 'n lessenaar of 'n rekenaarterminal.
Maak seker dat jy nou saam met jou dokter en fisiese terapeut werk voordat jy terugkeer na die werk om te verseker dat dit veilig is om te doen en om seker te wees dat jy gereed is vir normale werk en ontspanningsaktiwiteite.
Lae rugchirurgie, soos 'n lumbale laminektomie en discektomie, kan moeilik wees om behoorlik te rehabiliteer. Deur met jou dokter en fisiese terapeut te werk, kan jy jou ROM, sterkte en funksionele mobiliteit verbeter om vinnig en veilig na jou vorige vlak van funksie terug te keer.