'N Lae rugstrek om pyn aan die een kant van jou rug te help.
Lae rugpyn is 'n algemene verskynsel wat op een of ander tyd tot 85% van mense voorkom. Dit is een van die mees algemene diagnose wat in fisioterapie klinieke gesien word, en dit is een van die belangrikste oorsake van verlore tyd by die werk.
As jy lae rugpyn het, dan weet jy hoe moeilik dit kan wees om te beweeg, werk of ontspannings tyd te geniet. Wanneer lae rugpyn staak, sal jy waarskynlik vinnig beheer wil neem om dit weg te gaan en weg te bly.
Eerste stappe om te neem wanneer rugpyn stakings
As jy 'n akute aanval van rugpyn ervaar, is daar 'n paar dinge wat jy moet doen om beheer oor jou situasie te neem. Kontak eers jou dokter, veral as jy sekere simptome soos derm- of blaasveranderinge of skielike swakheid of verlamming in jou been het. Dit kan 'n teken wees van 'n mediese noodgeval wat dadelik behandeling benodig.
Om te begin met die behandeling van jou rug, moet 'n paar basiese eerste stappe gedoen word. Dit sluit in:
- Ontspan. Die meeste lae rugpyn vergemaklik redelik vinnig.
- Lig gesig op die harde oppervlak, soos die vloer. As dit moeilik is, moet dit lekker wees om op jou bed te lê.
- Probeer 'n paar druk om die normale posisie van jou ruggraat te herstel. Lig gesig, sit jou hande plat op die vloer en druk op terwyl jy jou rug ontspanne hou.
- Monitor jou simptome. Soek sentralisasie , of die beweging van pyn na 'n plek naby jou ruggraat. Sentralisering van u simptome terwyl u die pers opstel, is 'n goeie teken.
- Wees waaksaam om behoorlike postuur te handhaaf . Die uitvoering van die slouch-overcorrecte oefening kan jou help om jou liggaam op te lei om behoorlike postuur te behaal.
Volgende stappe om jou rugpyn te behandel
As jy die oefening probeer oefen en behoorlike postuur behou het, maar jou simptome het aan die een kant van jou ruggraat voortgeduur, dan moet jy voortgaan met 'n nuwe oefening: die druk met die heupe van die middel af.
Die druk op met heupe van die middel af is 'n McKenzie Metode-oefening wat uitstekend is vir die behandeling van lae rugpyn en aartappel wat aan die een kant van jou ruggraat geleë is. Hier is hoe jy dit doen:
- Lig gesig en stoot op jou elmboë.
- Terwyl dit vasgegooi word, skuif jou heupe na een kant terwyl jy jou voete en bene na die teenoorgestelde kant beweeg. As jou pyn aan die regterkant van jou rug is, skuif jou heupe na links. As jou pyn links is, skuif jou heupe reg.
- Verlaag jouself terwyl jy die verskuifde posisie handhaaf. Jou lyf moet in 'n sekelvorm wees.
- Plaas jou hande plat op die vloer onder jou skouers en druk 'n pers op. Maak seker dat jy jou heupe van die middel tot die een kant hou en jou rug ontspanne hou.
- Druk so ver as moontlik, hou die eindposisie vir een sekonde vas en sak stadig af. Jou heupe moet die hele tyd verskuif word.
- Herhaal hierdie oefening 10 tot 15 herhalings terwyl u die veranderinge in die plek of intensiteit van u rugpyn monitor.
Monitor jou simptome
Terwyl u die druk met u heupe van die middel af druk, moet u u simptome monitor. Onthou dat sentralisering van jou pyn terwyl jy oefen, 'n goeie teken is. As u simptome sentraal is, hou die oefening voort.
Dit kan verskeie kere per dag gedoen word, tesame met posturale regstelling, om jou lae rugpyn te verbeter.
As die druk met jou heupe van die middel af sorg dat jou pyn vererger, probeer die oefening met jou heupe verskuif na die teenoorgestelde kant. Weereens, monitor simptome en soek sentralisasie.
As jy verbeterde mobiliteit ervaar en pyn verminder met die druk op met heupe van die middel, hou die oefening voort totdat die simptome weggaan. Skakel dan dadelik na die pers om die pyn weg te hou.
As jou pyn beter word, maar voortduur, en jy voel soos jou vorderingstalletjies, moet jy dalk 'n ander oefening probeer om jou rugpyn te behandel.
Die fleksie-rotasie rek is 'n redelike vordering van die pers op met heupe van die middelpunt.
Lae rugpyn kan 'n skrikwekkende ervaring wees. Deur selfbehandeling met oefeninge soos die pers met die heupe van die middel te probeer, kan u die pyn beheer en vinnig terugkeer na u normale aktiwiteit en funksie.
Natuurlik, as jou lae rugpyn voortduur, kan 'n besoek aan jou plaaslike fisioterapeut wees om te help om dinge vir jou uit te sorteer.
Bron: McKenzie, Robin. Behandel jou eie rug. 8. Raumati Beach: Spinale Publikasies Nieu-Seeland, 2006. Druk.