Die Slouch-Oortreflike Oefening vir Postuur

1 -

Die Slouch-Overcorrectie Procedure
Slouched sitposisie kan oormatige spanning op jou ruggraat plaas en lae rugpyn veroorsaak. Brett Sears, PT, 2011

As u lae rugpyn of nekpyn het , verstaan ​​u hoe verswakend dit kan wees. Die simptome wat van jou rug af kom, kan dit moeilik maak om basiese daaglikse take te sit, staan, buig, loop en voer.

'N besoek aan jou fisiese terapeut is 'n goeie eerste stap in die versorging van jou rug of nek pyn. Hy of sy kan jou situasie assesseer en kan spesifieke oefeninge en strategieë bied om jou pyn te verminder en jou mobiliteit te verbeter.

Jou fisiese terapeut sal waarskynlik terugoefeninge voorskryf om jou totale omvang van beweging en krag in jou rug te verbeter. Dit kan jou help om beter te beweeg, en oefeninge wat gereeld uitgevoer word, kan jou help om toekomstige episodes van rug- en nekpyn te voorkom.

Posturale regstelling is ook 'n belangrike komponent vir enige fisiese terapieprogram vir lae rug- of nekpyn. Om behoorlike liggaamshouding te behou en in stand te hou, kan help om druk van spinaalgewrigte en -skyfies te hou en kan help om pyn te verlig wat van jou rug af kom.

'N Eenvoudige oefening om te help om jou liggaam op te lei om behoorlike postuur te herken, word die slouch-overcorrectie-prosedure genoem. Dit kan jou help om te verstaan ​​hoe dit voel om jou ruggraat in die optimale posisie te hê om behoorlike postuur te behou. Dit kan help om terugpyn te verminder, en die regte postuur kan een manier wees om te help om die pyn terug te keer.

Om die slouch-overcorrecte oefening te begin, sit in 'n stoel met jou rug wat nie ondersteun word nie. Dan, laat jou rug stadig in 'n voorwaartse gebuig postuur sak. Jou beweging in hierdie posisie moet stadig en doelgerig wees.

Nadat u dit ingeklap het, hou hierdie posisie vir 1-2 sekondes, en gaan dan oor na die te veel gedeelte van die prosedure.

2 -

Die Oortorrekte Posisie van die Slouch-Overcorrectie Procedure
Oorkritifiseer jou houding, hou vir 2 sekondes, en laat 10-15% van die spanning vry om die regte sitposisie te bereik. Brett Sears, PT, 2011

Nadat jy 1 of 2 sekondes in die gesleepte posisie spandeer, is dit tyd om die oormatige posisie van die oefening uit te voer. Om dit te doen, probeer om regop te sit met regop postuur.

As jy regop sit, moet 'n voorwaartse kromme in jou ruggraat, 'n lordose genoem word, beklemtoon word. Jou liggaamshouding moet so regop wees dat jy onnatuurlik voel, en jy moet geringe spanning op jou lae rug, nek of skouers voel.

Sodra jy in die volle regop en oor-gekorrigeerde postuur is, hou die posisie vir 1-2 sekondes, en laat jou houding stadig oor 10 tot 15% los. Jy moet die spanning en spanning wat in jou nek, skouers of lae rug was, wegkom. Die voorwaartse kromme in jou lae rug moet nog steeds teenwoordig wees, maar nie ten volle beklemtoon nie.

U moet nou in u regte posisie vir u rug sit. Hierdie posisie kan aanvanklik onnatuurlik voel, maar soos jy met die slouch-overcorrectie proses vorder, sal dit meer en meer natuurlik begin voel. Sodra jy behoorlike sitposisie bereik het, kan die gebruik van 'n lumbale rol of 'n klein kussing agter jou lae rug vir ondersteuning help om jou ruggraat in optimale posisie te hou.

U kan die oorskakelingsproses vir 10 herhalings herhaal, en dit kan verskeie kere elke dag uitgevoer word om die behoorlike sitposisie te bekom en te behou.

Oefeninge en behoorlike sitplekke is beproefde metodes om lae rug- en nekpyn te verminder. Deur die slouch-overcorrecte prosedure uit te voer, kan jy jou ruggraat leer om in optimale postuur te wees om pyn te verminder en pyn te verwyder en die pyn weg te hou.

Bron: McKenzie, R., & May, S. (2003). Die lumbale ruggraat meganiese diagnose en terapie. (2de uitg.) Waikanae: Spinale Publikasies Nieu-Seeland.