8 eenvoudige wenke om jou sooibrand te vergemaklik

Neem 'n mate van beheer oor jou oesofageale gesondheid

Sooibrand, ook bekend as gastro-intestinale refluksiekte (GERD) , kan 'n verswakkende siekte wees. Nie alleen is sooibrand ongemaklik, al is dit nie pynlik nie, maar dit kan jou slaap negatief beïnvloed, en jou vermoë om daagliks te funksioneer, of dit by die werk of tuis is.

Dit gesê, dit is belangrik om te weet dat jy oor jou siekte beheer het.

Behalwe om die raad van jou dokter te volg (of dit gewig verloor of medikasie te gebruik), is daar agt eenvoudige strategieë wat jy op jou eie kan doen - 'n proaktiewe manier om weer beheer te kry binne die gemak van jou eie daaglikse lewe.

1 -

Vermy ooreet

Groot maaltye brei jou maag uit en verhoog opwaartse druk teen die onderste esofageale sfinkter (LES is die klep tussen jou slukderm en jou maag). Die verhoogde druk kan die LES oopmaak, sodat maagsuur terugvloei in die slukderm, wat veroorsaak dat die gevreesde brand sensasie.

Probeer elke dag ses kleiner maaltye te eet, in plaas van drie groter, om te verhoed dat jou maag groei.

2 -

Vermy kos wat jou sooibrand aantas

Alhoewel daar nie baie wetenskaplike bewyse is om die eis te herstel dat sekere kosse sooibrand veroorsaak nie, is dit sinvol om diegene wat uniek aan jou simptome blyk te vermy (of te beperk).

Kos en drank wat jou sooibrand kan veroorsaak of irriteer, sluit in:

• Gebraaide (vetterige) kosse of pittige kosse
• Hoë vet vleis
• Romige souse
• Heel-melk suiwelprodukte
• sjokolade
• Peppermint
• Caffeinated drinks (byvoorbeeld, koeldrank, koffie, tee, kakao)
• Gekoolde drankies
• alkohol
• Sitrusvrugte en sappe (byvoorbeeld, lemoen, pomelo's)
• Tomato-gebaseerde produkte

Uiteindelik, as u nie seker is watter kos of drank u potensiële sooibrand kan aktiveer nie, probeer om 'n weekboek te hou om u te help om u sooibrand veroorsaakende oortreders op te spoor.

3 -

Vermy eet reg voor slaaptyd

As u met 'n volle maag lê, kan die maaginhoud druk teen die onderste esofageale sfinkter (LES) druk, wat die kans op suur terugvloei, verhoog.

Daarom moet jy minstens twee tot drie uur lank eet voordat jy gaan slaap. Met ander woorde, vermy daardie lekker nagtaas.

As eenkant is dit interessant om daarop te let dat die spoed van voedselinname (byvoorbeeld vinnig eet) nie 'n effek op sooibrand het nie, net die tydsberekening.

4 -

Lig die hoof van jou bed op

Deur plat te lê, druk die inhoud van die maag teen die LES. Met die kop hoër as die maag, help die swaartekrag om hierdie druk te verminder.

Jy kan jou kop verhef deur stene, blokke of enigiets wat stewig en veilig onder die beddegoed is, te plaas. Doel vir die verhoging van die kop van jou bed met ses tot agt duim. Hierdie strategie is waarskynlik die mees bruikbare vir mense wat sooibrand ervaar wanneer hulle slaap (noemnêre sooibrand genoem).

5 -

Hou op rook

Rook is gekoppel aan 'n verskeidenheid gesondheidsprobleme, en een van hulle is sooibrand. Trouens, rook beïnvloed sooibrand deur 'n paar verskillende meganismes.

Rook verminder die speekselproduksie
Jou speeksel is natuurlik alkalies, so dit kan help om maagsuur te neutraliseer. Speeksel kan ook sooibrand verlig deur die esofagus te bad en suur weer terug na die maag te spoel.

Rook Toename Reflux Aktiwiteite
Navorsing toon dat rook sooibrandvlamme verhoog deur 'n abrupte toename in intra-abdominale druk tydens hoes of diep asem.

Rook vererger die funksionering van die LES
Rook kan verswak en ontspan die onderste esofageale sfinkter (LES), die klep by die kruising tussen die slukderm en die maag. As die LES nie behoorlik werk nie of onvanpas ontspan, kan die maaginhoud terugvloei in die esofagus.

As jy dink jy is gereed om op te hou rook, praat met jou dokter. Daar is 'n aantal strategieë wat u kan probeer, en dikwels word 'n kombinasie van berading en hulpmiddels (byvoorbeeld nikotienvervangingsterapie) aanbeveel.

Laastens, dit is beter om tweedehandse rook te voorkom wanneer u sooibrand en algehele gesondheid bestuur.

6 -

Matig jou alkoholinname

Alkohol verhoog die hoeveelheid suur wat die maag lewer en ontspan ook die onderste esofageale sfinkter (LES).

Alhoewel alkohol geheel en al vermy word, is een strategie, as jy (onder leiding van jou dokter) kies vir alkoholmoderasie, oorweeg die volgende wenke:

• Verdun alkoholiese drankies met water- of klubsoda
• Beperk alkoholverbruik tot een of twee gemengde drankies, nie meer as 16 gram wyn, of en nie meer as drie bier nie
• Drink witwyn in plaas van rooiwyn
• Bly op hoogte van watter alkoholiese drank u sooibrand vererger en vermy hulle so veel as moontlik

7 -

Vermy strak klere

Klerasie wat styf om die buik pas , soos stywe bande en middellyf, kan die maag druk, en kos teen die LES versterk. Dit kan veroorsaak dat die maaginhoud terugvloei in die slukderm.

Daarom is dit beter om losgemaakte klere te dra, veral broek en hemde wat gemaklik om jou buik pas.

8 -

Bestuur jou spanning

Stres is nie getoon om eintlik sooibrand te veroorsaak nie. Dit kan egter lei tot gedrag soos alkohol, rook, of ongesond eet, wat sooibrand kan veroorsaak.

Aangesien u stres indirek tot sooibrand kan lei, is dit belangrik om maniere te vind om u spanning goed te bestuur. 'N Paar maniere om jou gedagtes te ontspan en jou stres te verlig, sluit in gereelde oefening, verstandige meditasie en / of gesonde slaapgewoontes.

'N Woord Van

Om met sooibrand te leef, kan 'n stryd wees, maar jy kan 'n aktiewe rol speel in die bestuur daarvan deur gesonde lewenstylgewoontes aan te neem en 'n normale gewig te handhaaf.

Dit gesê, wees seker om met 'n gastro-terapeut te praat as jou simptome voortduur of vererger. Chroniese, onbeheerde sooibrand kan lei tot komplikasies soos oesofageale ontsteking, bloeding sere, littekens, en selfs kanker.

> Bronne:

> B of S, Erdogan A, Bayracki B, Yildrim E, Vardar R. Die impak van die spoed van voedselinname op gastroësofageale refluksgebeure by vetsugtige vroulike pasiënte. Dis Esophagu s. 2017 1 Januarie; 30 (1): 1-6.

> Katz PO, Gerson LB, Vela MF. Riglyne vir die diagnose en hantering van gastroesofageale refluksiekte. Is J Gastroenterol. 2013 Maart; 108 (3): 308-28.

> Kohata Y et al. Langtermyn voordele van rookstaking op gastroësofageale refluksiekte en gesondheidsverwante lewenskwaliteit. PLoS One . 2016 4 Februarie; 11 (2): e0147860.

> Nasionale Instituut van Diabetes en Spysverteringstelsel- en Niersiektes. (2014). Behandeling vir GER en GERD: Hoe beheer jy GER en GERD?