Die Top 7 wenke en lewenstyl veranderinge om te vergemaklik Nightburn

Slaap met jou kop verhef en vermy late-nag eet kan help

Byna agt uit 10 sooibrand lyers ervaar simptome in die nag , soek maniere om hul ongemak te verlig. Maar die hele nag bly om sooibrand te voorkom, is nie baie prakties nie. Hier is wat jy kan doen voordat jy gaan slaap om jou te help om beter te voel en 'n goeie nagrus te kry - vry van sooibrand.

Eet ten minste twee tot drie ure voordat jy gaan lê

Op hierdie manier werk jou maag nog nie aan daardie groot maaltyd wanneer jy gaan slaap nie.

Om met 'n volle maag neer te lê, kan maaginhoud harder teen die onderste esofageale sfinkter (LES) druk, die klep wat voedsel in die maag hou. As voedsel deur die LES terugvloei, is sooibrand die gevolg. As u slaaptyd wissel, kies 'n algemene afsnypunt om te stop eet, soos om 8:00

Vermy kos wat bekend is vir sooibrand

Dit sluit in voedsel wat jou sooibrand kan veroorsaak , soos pittige kosse, koffie, sitrusvrugte en sap. As u enige van hierdie kosse eet tydens etes, sal dit u kanse verhoog om nagbrand te kry. As jy nie seker is watter kosse jou sooibrand simptome veroorsaak nie, probeer om 'n weeklikse tydskrif vir sooibrand te hou.

Slaap met jou kop en skouer op 'n helling

Liggende plat druk die inhoud van die maag teen die LES. Maar as die kop hoër is as die maag, help die swaartekrag om hierdie druk te verminder en hou die maaginhoud waar hulle behoort - in die maag.

Jy kan jou kop op 'n paar maniere verhef. Jy kan stene, blokke of enigiets wat stewig veilig onder die bene aan die hoof van jou bed is, plaas. Jy kan ook 'n wigvormige kussing gebruik om jou kop en skouers te verhef.

Hou op rook

Nikotien kan die onderste esofageale sfinkter verswak, wat tot gevolg kan hê dat die maaginhoud die esofagus binnekom, met sooibrand.

Rook stimuleer ook die produksie van maagsuur.

Vermy Alkohol

Alkohol verhoog die produksie van maagsuur. Alkohol ontspan ook die onderste esofageale sfinkter (LES), waardeur die maaginhoud terugvloei in die esofagus.

Neem 'n Antacid Wanneer Heartburn Hits

Teensuurmiddels sal baie vinnig werk op die sooibrand simptome wat jy mag ervaar voor slaaptyd. Dit kan ook gebruik word vir daardie sooibrand episodes wat jou in die nag wakker word as die sooibrand terugkom. 'N H2-blokker sal vir langer tyd werk, gewoonlik tot 12 uur. Nog 'n opsie is om die twee te kombineer. U moet dit met u dokter bespreek om te bepaal wat die beste behandeling vir u is.

Wat om te doen as nagharsbrandstof voortduur

As jy voortgaan om gereelde sooibrand simptome te ervaar in die nag, sien jou gesondheidsorgverskaffer. U sal die verskillende behandelingsopsies met u dokter kan bespreek.

Bronne:

American Gastroenterological Association Brochure. "Nagbranding."

Effek van Esomeprazol op Nagharsonkarwe en Slaapkwaliteit by Pasiënte Met GERD: 'n Randomized, Placebo-Controlled Trial. Volume 100 Page 1914 - September 2005. Die Amerikaanse Tydskrif vir Gastro-enterologie .