Lewenstyl veranderinge wat jy kan maak om te verklein
Daar is eenvoudige lewenstyl veranderinge wat jy kan maak en wenke wat jy kan volg wat jou sal help om sooibrand te voorkom. Te dikwels beperk sooibrand aangename aktiwiteite. Dit lyk of jy ook daardie aandete moet uitstort, of met die brand gaan eindig. As jy hierdie besluit moet neem, is daar baie dinge wat jy kan doen - dikwels eenvoudige dinge - om die kans te verminder dat dit sal voorkom, sodat jy jou lewe weer heeltemal kan geniet. Maak seker dat al hierdie wenke gekyk word, want die meeste van die tyd is dit die kombinasie van pogings - eerder as 'n enkele lewenstylverandering - wat die meeste verligting bring.
1 -
Eet kleiner, meer gereelde maaltye'N Volle maag kan ekstra druk op die onderste esofageale sfinkter (LES) plaas, wat die kans sal verhoog dat sommige van hierdie kos in die slukderm sal terugvloei.
In plaas daarvan, eet kleiner hoeveelhede met meer gereelde tussenposes dwarsdeur die dag. As jy eet, probeer om net die helfte van jou ete te eet. Jy kan vra of iemand 'n maaltyd met jou wil deel of jy kan gesig red deur te sê jy wil die helfte van jou ete huis toe neem om die volgende dag 'n lekker middagete te geniet.
2 -
Vermy Kos en Drinkgoed wat Trigger RefluxDaar is 'n paar kosse en dranke verhoog die risiko van reflux. Hierdie kosse kan werk deur die onderste esofageale sfinker te ontspan, of in plaas daarvan, kan irriterend wees vir die slukderm op hul eie.
Sommige van hierdie kosse sluit in:
- alkohol
- Caffeinated drankies soos koffie, tee en koeldrank
- Gekoolde drankies
- Sitrusvrugte en sap
- Tamaties en tamatiesous
- sjokolade
- Pittige kos
- Vetterige kosse
Vir meer idees oor wat om te eet, kyk na hierdie kosse om te voorkom wanneer jy sooibrand het en hierdie kosse wat gewoonlik veilig is vir sooibrand lyers .
3 -
Moenie minder as twee of drie ure voor bedtyd eet nieOm met 'n volle maag neer te lê, kan maaginhoud harder teen die LES plaas. Dit verhoog die kanse dat voedsel uit die maag in die slukderm terugvloei.
As u skedule dikteer dat u kort voor die bed moet eet, oorweeg om u aandete u ligte ete te maak en eet 'n groter ontbyt en middagete. Kyk ook goed na die kos wat jy eet in die aand om seker te maak hulle is op die sooibrand veilige lys.
4 -
As jy oorgewig is, verloor die ekstra pondVetsug verhoog abdominale druk, wat dan maaginhoud in die esofagus kan stoot.
As jy jou gewig sukkel, kan jou sooibrand eintlik 'n waarskuwingsteken wees van ander gevare wat mag voorkom. Nie net is reflux verhoog deur vetsug, maar so is die risiko van Barrett se slukderm en esofageale kanker .
Sedert die eet van kleiner maaltye blyk te help met sooibrand, kan die vermindering van jou porsiegrootte 'n dubbele voordeel hê as jy met jou gewig sukkel.
5 -
Verhoog jou kop 'n paar duim wanneer jy slaapAs jy plat lê, druk die inhoud van die maag op die onderste esofageale sfinkter (die "klep" tussen jou maag en esofagus.) Met die kop hoër as die maag help die swaartekrag om hierdie druk te verminder. Jy kan jou kop op 'n paar maniere verhef. Jy kan stene, blokke of enigiets plaas wat stewig veilig onder die bene in die kop van jou bed is of 'n wig gebruik.
Dit werk gewoonlik nie om net 'n paar kussings te stapel om jou kop op te lig nie, aangesien die hoek nie effektief is om sooibrand te voorkom nie. As alternatief vir die gebruik van bakstene onder die kop of jou bed (of koop 'n duur refluxbed), is daar verskillende vorme van wigkussings wat jy vir hierdie gebruik kan koop.
6 -
Moet nie bande of klere dra wat styf om jou middel sit nieKlerasie wat styf om die buik pas, kan die maag druk, kos dwing teen die onderste esofageale sfinkter, en kos laat terugvloei in die slukderm.
Klerasie wat probleme kan veroorsaak, sluit in strak gordels, slankende klere, stewige broekiekouse en enige klere wat net klein is.
7 -
Hou op rookRook kan op baie maniere sooibrand veroorsaak en vererger.
Die chemikalieë in sigaretrook kan die onderste esofageale sfinkter direk verswak. Baie van hierdie chemikalieë kan ook die voering van die esofagus irriteer. Daarbenewens rook die vertraaging vertraag, en verhoog die hoeveelheid tyd wat kos in die maag sal bly, sodat dit in die slukderm kan terugvloei om sooibrand verder te verhoog.
As dit nie genoeg is nie, verhoog rook deur die hoeveelheid suur wat deur die maag geproduseer word en verminder die speeksel wat daartoe lei dat die inhoud van die esofagus geneutraliseer word.
As jy rook, leer meer oor die rol wat rook speel in sooibrand .
8 -
Vermy AlkoholAlkohol ontspan die onderste esofageale sfinkter, wat die terugvloei van die maaginhoud in die slukderm toelaat. Dit verhoog ook die produksie van maagsuur. As jy alkohol wil gebruik, volg die volgende wenke: Verdun alkoholiese drankies met water- of klaskoda en drink net matige hoeveelhede alkoholiese drank. Die voorgestelde maksimum bedrae is een tot twee gemengde drankies, 12-16 gram wyn, of twee tot drie biere. Witwyn is verkieslik rooi met betrekking tot sooibrand. Jou beste weddenskap heeltemal is om die drank te slaan of om nie-alkoholiese bier of wyn te kies wanneer jy kan.
Nie net rook en alkohol is 'n slegte mengsel wanneer dit by sooibrand kom nie, hulle kan ook saamwerk om jou risiko van esofageale kanker ook te verhoog.
9 -
Hou 'n bloedbrandrekordTeken aan wat veroorsaak het dat u suur refluks episodes, die erns van elke episode, hoe u liggaam reageer, en wat u verligting gee. Die volgende stap is om hierdie inligting na u dokter te neem sodat die twee van u kan bepaal watter lewenstylveranderinge u sal moet maak en watter behandelings u maksimum verligting sal gee.
Dit is verbasend hoeveel jy kan leer oor wat jou maagbrand erger maak - of wat dit beter maak - wanneer jy jou simptome oor tyd verduister.
10 -
Neem jou medisyne op dieselfde tyd elke dagAs jy 'n medikasie vir sooibrand neem , probeer om elke dag jou medikasie op dieselfde tyd te neem. As jy geneig is om te vergeet, los jouself 'n noot om jou te herinner of jou medikasie te neem wanneer jy nog 'n daaglikse aktiwiteit doen wat jy nie vergeet om te doen nie, soos om jou tande te borsel of jou gesig te was.