As u ly aan chroniese sooibrand wat met gastroesofageale refluksiekte (GERD) geassosieer kan word, kan hierdie toestand u hele lewe beïnvloed. Dit mag nodig wees om op te hou om van jou gunsteling kosse te eet . Die sooibrand kan inmeng met jou slaap . Dit kan selfs inmeng met jou beskikbaarheid om goed te werk.
Selfs wanneer jy en dokter besluit vir jou GERD-behandeling, is dit ook belangrik om te weet wat om nie te doen soos dit is om te weet wat om te doen nie. Die volgende is 10 dinge wat jy mag doen en moet stop as jy nie aan 'n botsing van sooibrand wil ly nie.
1 -
Moet nie ooreet nieGroot maaltye brei jou maag uit en verhoog opwaartse druk teen die onderste esofageale sfinkter (LES - die klep tussen jou slukderm en jou maag), wat kan lei tot sooibrand. Probeer hierdie wenke:
- Eet ses kleiner maaltye elke dag in plaas van drie groter. Dit sal help om die maag te veel te word en sal ook help om oormatige produksie van maagsuur te voorkom.
- Drie kleiner etes en drie snacks kan ook help.
2 -
Moenie te vinnig eet nieWanneer ons te vinnig eet, is dit moeiliker vir ons spysverteringstelsel om die manier waarop dit moet uit te voer. Ons kan ly aan swak vertering, wat u kanse op sooibrand verhoog.
Een manier om jou te help vertraag terwyl jy eet:
- Sit jou vurk of lepel tussen die byt.
- Kou jou kos deeglik voordat dit ingesluk word.
- Kou 20 keer of tel tot 20 voor die volgende byt.
- Neem kleiner byt.
3 -
Moenie die kos eet wat jou sooibrand kan oplewer nieDaar is 'n paar redes waarom sommige kosse sooibrand veroorsaak : 1) Wanneer die onderste esofageale sfinkter ontspan wanneer dit nie behoort nie; of (2) wanneer die maag te veel suur lewer.
Wanneer die LES die skuldige is, kom kos en maagzuur terug in jou slukderm. Van die kosse wat die LES kan verslap, sluit in:
- Gebraaide (vetterige) kosse
- Hoë vet vleis
- Romige souse
- Heel-melk suiwelprodukte
- sjokolade
- Peppermint
- Caffeinated drinks (bv. Koeldrank, koffie, tee, kakao)
Voedsel wat suurproduksie kan stimuleer en sooibrand verhoog, sluit in:
- Caffeinated drinks
- Gekoolde drankies
- alkohol
- Pittige kos
- Sitrusvrugte en sappe (bv. Oranje, pomelo's)
- Tomato-gebaseerde produkte
4 -
Moenie uitgaan om onvoorbereid te eet nieOm te weet wat veilig is vir jou om te eet en wat jy moet vermy, is net so belangrik om uit te eet in restaurante soos dit tuis eet. Jy moet weet waar om te vra en wat jy moet vermy. As jy vra hoe die kos voorberei word, vermy sekere drankies en kyk groottes, jy kan die sooibrand voorkom.
Waarna jy moet soek en vra wanneer jy in 'n restaurant is:
- Wit vleis
- Leun vleissnitte
- Broodjies met kalkoen, hoender of gebraaide beesvleis op volgraanbrood
- Gegrilde kosse
- Sous-gebaseerde sop
- Gestoomde groente
- Gebakte aartappels bedek met lae-vet slaaisous
- Lae vet of nie-vet slaaisous
- Ligter nageregte, soos engelkoek
Eet by Chinese , Mexikaanse of Italiaanse restaurante kan moeiliker wees, aangesien kos by hierdie restaurante meer bestanddele bevat wat jou sooibrand kan veroorsaak. Dit is moontlik om daar te eet, as jy weet wat om te vermy.
5 -
Moenie te gou na bed gaan nieOm met 'n vol maag neer te lê, kan maaginhoud harder teen die onderste esofageale sfinkter (LES) druk, wat die kanse op refluksvoedsel verhoog. Probeer hierdie wenke:
- Wag minstens twee tot drie uur nadat jy geëet het om te gaan slaap.
- Vermy laat nag snacking.
- As een van u etes uiteindelik groter is as die ander, beplan om daardie ete vir middagete in plaas van aandete te eet.
6 -
Moenie plat lê as jy slaap nieDeur plat te lê, druk die inhoud van die maag teen die LES. Met die kop hoër as die maag, help die swaartekrag om hierdie druk te verminder. Jy kan jou kop op 'n paar maniere verhef :
- Jy kan stene, blokke of enigiets wat stewig en veilig onder die bene aan die hoof van jou bed is, plaas,
- Jy kan wigvormige kussing onder jou kop en skouers gebruik.
7 -
Moet nie rook nieAs jy rook, moet jy oorweeg om op te hou. Rook kan baie gesondheidsprobleme veroorsaak, en sooibrand is een van hulle. Dit geld veral vir die persone met GERD. Sommige van die maniere waarop rook kan die kans op lyding van sooibrand verhoog, sluit in:
- Verminderde speekselproduksie
Speeksel is alkalies, so dit kan help om maagsuur te neutraliseer. Speeksel kan ook sooibrand verlig deur die esofagus te bad en die effekte van suur terugvloei in die slukderm te verminder deur dit terug na die maag te was. - Veranderinge in maagsuur
Rook kan die produksie van maagsuur verhoog. Dit kan ook die beweging van galsoute vanaf die dunderm na die maag bevorder, wat die maagsuurs nadeliger maak. - Verswak die werking van die onderste esofageale sfinkter
Rook kan verswak en die LES, wat 'n klep by die kruising tussen die slukderm en die maag is, verslap. As die LES nie behoorlik werk nie of onvanpas ontspan, kan die maaginhoud terugvloei in die esofagus. - Skade aan die esofagus
Rook kan die esofagus direk beseer, wat dit selfs meer vatbaar maak vir verdere skade aan suur terugvloei .
8 -
Moenie te veel alkohol drink nieAlkohol verhoog die hoeveelheid suur wat die maag produseer en ontspan die onderste esofageale sfinkter (LES). As jy graag alkohol wil hê tydens jou feeste, probeer die volgende wenke:
- Verdun alkoholiese drankies met water- of klubsoda.
- Beperk alkoholverbruik tot een of twee gemengde drankies, nie meer as 16 gram wyn, of en nie meer as drie bier nie.
- Drink witwyn in plaas van rooiwyn.
- Kies nie-alkoholiese bier of wyn.
- Bly op hoogte van watter alkoholiese drank jou sooibrand vererger, en vermy hulle so veel as moontlik.
9 -
Moet nie klere dra wat te styf is nieKlerasie wat styf om die buik pas, soos stywe bande en middellyf, kan die maag druk en kos teen die LES versterk. Dit kan veroorsaak dat die maaginhoud terugvloei in die slukderm.
10 -
Moenie te beklemtoon word nieStres is nie getoon om eintlik sooibrand te veroorsaak nie. Dit kan egter lei tot gedrag wat sooibrand kan veroorsaak. Tydens stresvolle tye word roetines ontwrig en kan u nie u normale roetines volg ten opsigte van etes, oefening en medikasie nie. Aangesien u stres indirek kan lei tot sooibrand, is dit belangrik om maniere te vind om die stres te verlig, en dus stresverwante sooibrand minder waarskynlik te maak. Jy kan hierdie ontspanningswenke probeer.
> Bronne:
> NIH Publikasie No. 03-0882 Mei 2007. Nasionale Spysverteringskanale Inligting Clearinghouse. http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd.