Stres bestuur om sooibrand te voorkom: Oefening, slaap en meer
Meer as die helfte van mense wat gereeld sooibrand ly, sê 'n lewendige leefstyl en werkverwante stres verhoog hul sooibrand. Terwyl stres nie direk met sooibrand gekoppel is nie, is dit bekend dat dit kan lei tot gedrag wat sooibrand kan veroorsaak. Tydens stresvolle tye word roetines ontwrig en mense mag nie hul normale roetines volg ten opsigte van etes, oefening en medikasie nie.
Dit is belangrik om maniere te vind om die stres te verlig, en so maak stresverwante sooibrand minder waarskynlik.
Gereelde oefening
Dit help nie net om stres te verlaag nie, maar ook jou natuurlike "voel goed" chemikalieë, wat bekend staan as endorfiene, maar help ook met vertering.
Slaap Sewe tot Agt Ure 'n Nag
Dit is van kritieke belang om ons stresvlak laag te hou. Studies het getoon dat slaapbevoorregte mense hoër stresvlakke het.
Eet Gebalanseerde Etes
Deur baie vars vrugte, groente en vars vis te gebruik, sal jy jou brein en liggaam voorsien van die nodige voedingstowwe om jou onder druk te help. Dit is ook belangrik om die kosse wat u sooibrand triggers voorkom, te vermy.
Beperk verbruik van alkohol, kafeïen, tabak en suiker
Studies het getoon dat hierdie stowwe veroorsaak dat die stresreaksie verhoog word. Alkohol, kafeïen en tabak is ook sooibrand triggers.
visualisering
Neem 'n vinnige "geestelike breek." Stel 'n gunsteling plek in jou gedagtes voor; oral waar jy ontspan, net daaraan dink.
Dit kan 'n wandeling langs die see voorstel, 'n rit deur die berge, of op 'n heuwel langs die sonsondergang wees. Konsentreer om te sien, te hoor en te ruik, wat jy dink, sal jou help om te ontspan.
Wat is sooibrand?
"Hartbrand" is gewoonlik 'n simptoom van gastroesofageale refluksiekte of GERD.
Met GERD word suur maaginhoud herhaal of teruggekook van die maag na die slukderm. As suur die esofagus tref, voel jy sooibrand.
Hoe word GERD gediagnoseer?
Tipies word GERD gediagnoseer deur 'n dokter wat gebaseer is op u simptome en waarnemings wat gemaak is deur gebruik te maak van die geskiedenis en fisiese eksamen. Hier is 'n paar algemene simptome van sooibrand:
- Moeilik om te sluk
- Gevoel dat daar iets in jou keel vassteek
- Borspyn
- Droë hoes
- Brand in die keel
- Keelpyn
Hoe word sooibrand behandel?
Sooibrand veroorsaak deur GERD kan behandel word deur gebruik te maak van oormatige of voorskrifmedisyne. Eerstens, antacids soos Mylanta en Rolaids bied tydelike verligting van sooibrand. Tweedens, H2 blokkers soos Zantac sny die produksie van suur in die maag af. Derde protonpomp inhibeerders (PPI's) soos Protonix sny die produksie van suur in die maag af en laat die spysvertering van die esofagus tyd herstel.
Beide H2 blokkers en PPI's is beskikbaar in oor-die-toonbank en voorskrif sterkte. Aanvanklik kan jou dokter jou adviseer om medisyne vir 'n paar weke te neem om te sien of hulle werk. As hierdie OTC formulerings nie werk nie, sal jy waarskynlik voorgeskryf word vir 'n voorskrif-sterkte-PPI.
As jy sooibrand of enige simptome van GERD voel, is dit 'n goeie idee om met jou dokter te vergader om geëvalueer te word voordat jy oor-die-toonbank behandeling begin.