Lewenstyl speel net so belangrike rol as medikasie
Meer as die helfte van die mense wat met 'n hiatale breuk gediagnoseer word, sal geen simptome hê nie. Vir diegene wat dit doen, sal sooibrand en spysverteringskrag die mees algemene ervaar word. Terwyl medikasie 'n bietjie verligting kan bied, is effektiewe hanteringstrategieë in die eerste plek gemik op versagtende ongemak. As jy 'n hiatale breuk het, kan 'n paar basiese benaderings - van dieet verander na gewigverlies tot hidrasie - 'n lang pad wees om jou te help om jou toestand te bestuur en die af en toe opvlam te oorkom.
dieet
Dit sal nie verrassend wees vir chroniese sooibrand lyers dat sekere kosse byna 'n flare kan waarborg nie. Baie van hierdie voedsel snellers is algemeen vir alle lyers. Ander probleme, intussen, hou verband met die hoeveelheid kos wat ons eet.
Wat jy eet
Hierdie dinamika word miskien die beste geïllustreer deur 'n 2014-studie van die Nasionale Voedsel- en Voedingsinstituut in Pole, wat die verband tussen suur refluks en algemene voedselrigters in 513 volwassenes met gastroesofageale refluksiekte (GERD) geëvalueer het.
Wat hulle gevind het, was dat daar soveel was as 'n twee- tot drie-voudige toename in die risiko van simptome wanneer mense die volgende soorte kosse geëet het:
- Vetterige kosse
- Suiwer kosse
- Pittige kos
- Gebraaide kosse
- Pepermunttee
- Vrugtesap
- Suur kosse
- Vars vrugte
- alkohol
Terwyl die studie nie in die rekening ingesluit het nie, het sekere syfers soos die sitrus of kafeïen sekere algemene voedselrigters , min of meer die ervaring van die tipiese GERD-lyer weerspieël.
Vir hierdie doel is daar sekere kosse wat u moet vermy as u aktiewe simptome het of geneig is tot herhaling. Dit sluit in rooivleis, verwerkte kosse, mayonnaise, botter, margarien, tamatie-gebaseerde souse, sjokolade, koffie, gekafeïeneerde tee, koolzuurhoudende drankies, sitrus- en sitrusvrugtesap en vetvetprodukte.
In hul plek kan kos soos maer hoender, vis, groente, korrels en lae-vet suiwel vir jou die proteïene, vette en koolhidrate wat jy nodig het sonder om die oorproduksie van maagsuur te veroorsaak.
Alkohol moet ook vermy word en nie soseer nie, want dit lei tot suurproduksie. Alkohol het 'n korrosiewe effek op die slukderm en vergroot die simptome van terugvloei grootliks, in sommige gevalle verdrink die risiko van ernstige sooibrand en borspyn. Soortgelyke resultate is gesien in mense wat sout te veel gebruik .
Hoe jy eet
Wanneer dit kom by suur refluks , hoe eet jy speel, speel byna net so 'n belangrike rol in die voorkoms van simptome as wat jy eet. Dit is veral waar as die bron van die probleem 'n hiatale breuk is .
Met 'n hiatale breuk kan die uitsteeksel van die maag in die borsholte die belyning van die LES, die klep wat jou slukderm van die inhoud van jou maag beskerm, verander. As gevolg daarvan kan kos en suur deur hierdie andersins beskermende poort lek, dikwels oorvloedig.
Om dit reg te stel, moet jy die posisie van jou maag in gedagte hou terwyl jy eet. U moet ook seker maak dat u nie die maag oorskryf nie en dat kos sonder komplikasie deur die spysverteringskanaal kan beweeg.
Om dit te bereik:
- Sit altyd reguit in 'n stoel terwyl jy eet. Dit verseker dat jou maag in die beste ooreenstemming is om kos te ontvang. In teenstelling met die slyp (sê op die bank) plaas jy nie net jou maag in 'n meer horisontale posisie nie, dit komprimeer die aansluiting tussen die maag en esofagus en bevorder terugvloei.
- Eet kleiner, meer gereelde etes. En, belangriker nog, moenie kos slaan nie. As jy dit doen, sal dit jou net oorlaai .
- Eet altyd by 'n tafel. Die ding om aan die kaak te hou of voor die TV te klop, is dat jy onophoudelik kos in jou mond kan sit sonder om dit eers te besef. Om 'n tafel met voorbereide gedeeltes te sit, help om dit te vermy.
- Neem kleiner byt en kou langer. Die rasionaal is eenvoudig: Hoe meer jou kos gepolveriseer word voordat dit sluk, hoe minder moet die maag dit verteer. Dit vertaal na minder maag suur en minder suur refluks.
- Sit regop vir ten minste 'n uur nadat jy geëet het. Dit is die beste om dit in 'n stewige, maar gemaklike stoel te doen. Vermy ook buig of lê onmiddellik na eet.
- Vermy om drie uur voor slaaptyd te eet. Dit sluit in snacks. Slaap met 'n leeggemaakte maag beteken dat daar veel minder kans sal wees op middel-van-die-nag-refluks.
Gewigsverlies
As 'n onafhanklike risikofaktor verhoog die vetsug die risiko van sooibrand in mense met hidatale hernia wat oormatige druk op die abdominale wand uitoefen. Dit komprimeer die maag teen die diafragma en verander nie net sy posisie nie, maar veroorsaak dat dit selfs verder in die borsholte buig.
As jy oorgewig of vetsugtig is, moet jy gewigsverlies 'n integrale deel van jou behandelingsplan insluit. Die program moet ideaal toesig gehou word deur 'n dokter of voedingkundige wat in metaboliese sindroom ervaar word .
Onder die fasette van die plan:
- Die vermindering van jou liggaamsmassa-indeks (BMI) van bo 30 (vetsugtig) tot onder 25 (normaal) kan die helfte van jou risiko van suur terugvloei.
- 'N lae-vet, hoë-vesel dieet is die sleutel tot beide gewigsverlies en die normalisering van jou spysverteringstelsel funksie. Die lae vet dieet moet nie noodwendig lae-koolhidraat wees nie, maar bevat eerder komplekse koolhidrate wat jou bloedsuiker minder beïnvloed. 'N Dieet hoog in oplosbare vesel kan help om hardlywigheid te behandel en die spanning wat herniasie kan bevorder, te verlig.
- As jy minstens agt glase water per dag drink, kan jy hardlywigheid verlig terwyl jy die konsentrasies suur in jou maag verdun. As u oorgewig of vetsugtig is, moet die waterinname selfs groter wees. 'N Eenvoudige reël is om die helfte van jou liggaamsgewig in onse water te drink. Byvoorbeeld, as jy 200 pond gewig het, moet jy nie minder as 100 gram water per dag drink nie (of ongeveer driekwart van 'n liter).
- Neem 'n beredeneerde benadering tot oefening. 'N Ingeligte fiksheidsprogram moet altyd maklik begin (met 10 tot 15 minute oefeninge wat drie keer per week uitgevoer word) en geleidelik in beide intensiteit en duur verhoog. Die doel van die program is om 'n leeftyd gewoonte te skep en verbranding te vermy. Om dit te doen, oorweeg om met 'n afrigter te werk om aan die gang te kom en / of om u program aan te pas aangesien u uithouvermoë en krag bou.
Alledaagse lewe
Wanneer dit kom by hiatale breuk simptome, kan selfversorging 'n lang pad neem om hulle te verminder en te voorkom dat hulle terugkeer. Werk om hierdie voorstelle in gewoontes te verander:
- Ontspan. Terwyl stres nie noodwendig suurrefluks veroorsaak nie, het 'n toenemende aantal bewyse getoon dat stres die manier waarop ons liggaam reageer op reflux simptome, kan beïnvloed. Dus, eerder as om jouself in 'n knoop te bind, probeer om kalm te raak en om diep asemhalingsoefeninge of meditasie aan te pak. Vind rustig plek waar jy gemaklik kan sit totdat die simptome verbygaan.
- Maak jou gordel los en trek stywe klere uit. Uiteindelik kan enigiets wat die buik verstop, simptome veroorsaak as jy beweeg en die inhoud van jou maag stamp. Gee jouself 'n pouse en vermy gesproke middellyf of enige iets wat direkte spanning op die maag plaas.
- Neem 'n veselaanvulling. As jy aan chroniese hardlywigheid ly, kan 'n daaglikse veselaanvulling jou gereeldheid verbeter. 'N Paar eetlepels minerale olie kan ook help om geharde stoelgang tydens akute afwykings.
- Verhoog die kop van jou bed vier tot agt duim . Dit is veral nuttig vir mense wat oorgewig is of die simptome van GERD ly. Om die maag in 'n stygende (eerder as plat) posisie te verlig, verlaag die risiko van gastriese terugvloei wat verband hou met hiatale breuk.
- Vermy swaar opheffing. As jy met 'n groot breuk gediagnoseer is, sal die opheffing van swaar voorwerpe slegs dinge vererger. As jy iets swaar moet skuif, gebruik 'n kar of trollie of, beter nog, vra iemand anders om dit te doen. Jy mag ook jou oefensessie roetine verander as jy swaar gewigte gebruik of oefeninge aanbring wat oormatige spanning op die maagspiere plaas (insluitende geweegde knieë of crunches).
Uiteindelik, hou op om te rook. Terwyl rook nie suur terugvloei veroorsaak nie, kan dit gastriese motiliteit beïnvloed en die manier waarop voedsel deur die slukderm beweeg. Rook kan ook die responsiwiteit van jou LES versteur en dysfagie bevorder (moeilik sluk). Hierdie effekte is langdurig en kan permanent word in swaar rokers, wat selfs 'n klein breuk in 'n bron van voortdurende verdriet veroorsaak.
> Bronne:
> Chen, S .: Wang, J .; en Li, Y. "Is alkoholverbruik geassosieer met gastroesofageale refluksiekte?" J Zhejiang Univ Sci B. 2010; 11 (6): 423-28. DOI: 10.1631 / jzus.B1000013.
> Jarosz, M. en Taraszewka, A. "Risikofaktore vir gastroësofageale refluksiekte: die rol van dieet." Prz Gastroenterol. 2014; 9 (5): 297-301. DOI: 10.5114 / pg.2014.46166.
> Khan, A .; Kim, A .; Sanossian, C. et al. "Impak van vetsug behandeling op gastro-oesofageale refluksiekte." World J Gastroenterol . 2016; 22 (4): 1627-1638. DOI: 10.3748 / wjg.v22.i4.1627.
> Ness-Jensen, E .; Hveem, K .; El-Serag, H. et al. "Lewenstylintervensie in gastroesofageale refluksiekte." Clin Gastroenterol Hepatol. 2016; 14 (2): 175-82.e3. DOI: 10.1016 / j.cgh.2015.04.176.
> Song, E .; Jung, H .; en Jung, J. "Die Vereniging tussen Reflux Esofagitis en Psigososiale Stres." Dig Dis Sci . 2013; 58 (2): 471-77. DOI: 10.1007 / s10620-012-2377-z.