Kom jy huis toe van 'n stresvolle dag by die werk en het jy 'n glas wyn om jou te help ontspan, net om dit te vind, nie lank nadat jy 'n botsing van sooibrand het nie ? Dit kan wees dat alkohol die skuldige is .
Die skakel tussen alkohol en sooibrand
Alkohol kan sooibrand (gastro-oesofageale refluks of GER) vir baie mense veroorsaak. Daar is verskeie maniere waarop alkohol op jou liggaam werk om 'n bietjie van sooibrand te vererger.
Dit sluit in:
- Alkohol ontspan die onderste esofageale sfinkter (LES), wat die maaginhoud laat terugvloei in die esofagus.
- Alkohol verhoog die produksie van maagsuur.
- Wanneer die LES ontspan, veroorsaak dit dat die samentrekkings verslind word om wisselvallig te word.
- Alkohol maak die esofagus meer sensitief vir maag suur.
- As jy drink, kan jy minder geneig wees om gesonde koskeuses te maak en meer geneig om kosse te eet wat sooibrand kan veroorsaak .
As u gastro-oesofageale refluksiekte (GERD) -die maagkanker siekte het, word daar aanbeveel dat u alkohol beperk om terugvloei te vermy.
Vind alternatiewe vir alkohol vir ontspanning
Miskien is daardie glas wyn na werk nie so 'n goeie idee nie. As jy sooibrand of GERD het en dink alkohol is ten minste gedeeltelik te blameer, kan jy dalk dink aan ander maniere waarop jy saans kan ontspan. Jy kan 'n rustige stap in die park neem. Jy kan in 'n stil kamer sit en luister na 'n opname van die branding op 'n strand.
Dink na oor watter ander strategieë jy in die verlede nuttig gevind het vir ontspanning. Brainstorm aktiwiteite en ervarings wat jy ontspan en maak 'n plan om dit in jou lewe in te sluit.
Die vind van ander metodes om te ontspan en de-stress het 'n dubbele voordeel vir mense met sooibrand. Nie net sal jy 'n gedrag (drink) verminder wat jou kanse verhoog om sooibrand te ervaar nie, maar die verlaging van jou stresvlakke kan ook help.
Stres, ten minste anekdoties, kan episodes van sooibrand verhoog.
Alkohol- en sooibrandwenke
Maar wat as jy nog 'n geleentheid wil drink? Daar is 'n paar dinge wat jy kan doen om alkohol se effek op jou liggaam te verminder:
- Verdun alkoholiese drankies met water.
- Mengers en cocktail-bestanddele kan ook sooibrand veroorsaak. Koolwaterdrankies, sitrusvrugte, sitrusvrugtesap, sjokolade, gekafeerde drankies en pepermunt kan sondaars wees. Bly op hoogte van watter alkoholiese drank jou sooibrand vererger, en vermy hulle so veel as moontlik. Let ook op hoeveel alkohol jy gehad het, aangesien die hoeveelheid 'n verskil kan maak.
- Hoeveel drink is te veel? Drink matige hoeveelhede. Matige drink word gedefinieer as tot een drink 'n dag vir vroue en twee vir mans. Hou in gedagte dat 'n drankie 'n 5-ounce glas wyn, 'n 12-ounie bier, of 1,5 gram harde drank is.
- Vermy lê nadat jy gedrink het. Sitplek sal terugvloei verminder.
- Kies nie-alkoholiese bier of wyn.
'N Woord Van
U mag alkoholiese drankies geniet indien dit in moderering verteer word. Maar as alkohol herhaalde sooibrand veroorsaak, wil jy dalk alternatiewe vir alkohol oorweeg. As u aanhoudende of erge pyn ervaar, of as u dink dat u 'n alkoholgebruiksversteuring kan hê, moet asseblief nie huiwer om u dokter te raadpleeg nie.
> Bronne:
> Eet, Dieet & Voeding vir GER & GERD. Nasionale Instituut vir Diabetes en Spysverteringstelsel- en Niersiektes. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/eating-diet-nutrition.
> Hartbrander Simptome. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/heartburn-symptoms.