Vermy kos snellers kan verminder GERD simptome
Om lewenstylveranderinge te maak, sal dikwels die uitwerking van chroniese sooibrand verbeter . Gewoontes, van die manier waarop ons aantrek hoe ons slaap aan wat en wanneer ons eet, kan bepaal hoe gereeld ons suur refluks ly en hoe ernstig daardie episodes sal wees. Veranderings in ons lewenstyl kan ons beheer oor hierdie sooibrandafwykings gee.
Verander wat en wanneer jy eet
Eet kleiner, meer gereelde etes.
Groot maaltye brei jou maag uit en verhoog opwaartse druk teen die onderste esofageale sfinkter, en maak dit moeilik om geslote te bly.
Moenie sowat drie uur lank lê nadat jy eet nie. As jy binne drie uur na die middag gaan lê, kan die maag suur wat jou kos verteer, in jou slukderm vloei, wat sooibrand veroorsaak. Gravity help om die maag sappe te hou van rugsteun in die esofagus en help die vloei van kos en spysverteringskanale van die maag na die ingewande.
Beperk jou inname van suurstimulerende kosse en drankies. Jy moet voedsel eet wat selde jou sooibrand veroorsaak en die kos wat jy doen, vermy. Die voedselsoorte en drank wat hieronder gelys word, is bekend vir sooibrand triggers vir die meeste lyers:
- Koffie, tee (gedekaffineer en gereeld)
- Caffeinated drinks
- Gekoolde drankies
- Alkoholiese drankies
- speserye
- Pepper
- uie
- Tamaties en tamatiegebaseerde produkte
- Sitrusvrugte (lemoene en grapruite)
- Gebraaide kosse
- Vetterige kosse
- sjokolade
- Peppermint
Uiteet
As jy uit eet, het jy nie soveel beheer oor jou kos en sy voorbereiding soos jy tuis doen nie. Jy kan nog steeds geniet van sooibrandvrye as jy vroegtydig weet wat om te soek en waarvoor om te vra.
As jy in 'n restaurant eet, moenie bang wees om vrae te vra oor hoe die kos voorberei en watter bestanddele gebruik word nie.
Jy kan vra vir 'n vervanging, en as jy wil, meld dat dit weens 'n gesondheidstoestand is. Die meeste restaurante is bereid om u te akkommodeer.
Die volgende lys uitspel wat jy moet en moet nie eet wanneer jy uit eet nie.
Vermy om:
- Gebraaide kosse, soos burgers, gebraaide hoender en gebraaide vis
- Kosse voorberei in botter of olie
- Hoë-vet kantgeregte, soos pittige friet
- Hoë vet souse, slaaisous, gravies en mayo
- Romige sop
- Chili
- Geregte met baie sitrusvrugte
- rissies
- uie
- Kos met baie ekstra kaas
- Tomato-gebaseerde kosse, insluitend ketchup
- Sitrus drink soos lemoensap en limonade
- Caffeinated drinks
- Alkoholiese drankies
- sjokolade
Oorweeg dit om te hê:
- Wit vleis
- Leun vleissnitte
- Broodjies met kalkoen, hoender of gebraaide beesvleis op volgraanbrood
- Gegrilde kosse
- Sous-gebaseerde sop
- Gestoomde groente
- Gebakte aartappels bedek met lae-vet slaaisous
- Lae vet of nie-vet slaaisous
- Ligter nageregte, soos engelkoek
Vermindering van alkoholverbruik
Vir sommige GERD pasiënte sal 'n af en toe alkoholiese drank nie nadelige newe-effekte veroorsaak nie. Vir ander, selfs, sal selfs 'n klein drankie tot ongeveer met sooibrand lei. Alkohol kan die produksie van maagsuur verhoog, en dit kan ook die LES ontspan.
Vir diegene wat die drang voel om 'n alkoholiese drank te drink, is die volgende wenke om die risiko van sooibrand te verminder:
- Verdun alkoholiese drankies met water- of klubsoda.
- Drink gematigde hoeveelhede alkoholiese drank - die voorgestelde hoeveelheid is een tot twee gemengde drankies, 12 tot 16 gram wyn of twee tot drie bier.
- As jy wyn het, drink wit wyn in plaas van rooi.
- Kies nie-alkoholiese bier of wyn.
- Bly op hoogte van watter alkoholiese drank jou sooibrand vererger, en vermy hulle so veel as moontlik.
Hou op rook
In talle studies het rook bewys dat dit nadelige effekte op GERD-simptome het . In hierdie studies is die rokers gemonitor met behulp van slukderm manometrie of met 'n 24 uur ambulante pH toets .
Die resultate het getoon dat wanneer die proefpersone gerook het en vir 'n paar minute daarna, die LES ontspanne, sodat die maaginhoud terugvloei terug in die esofagus. Ander studies toon dat individue wat rook en erosiewe esofagitis het, langer geneestye sal hê.
Wanneer jy slaap
Navorsing het gewys hoe slaap met jou kop verhef kan help om maaginhoud te behou waar hulle behoort - in die maag en nie in die slukderm nie. Ook mense wat vroeg na 'n groot maaltyd gaan slaap, is baie meer geneig om te ly aan suur terugvloei as diegene wat twee tot drie uur na 'n maaltyd wag om na die bed te gaan.
Die volgende wenke sal u help om 'n sooibrandvrye nag te hê:
- Slaap met jou kop en skouers verhef.
- Slaap aan jou linkerkant. Studies het getoon dat hierdie posisie vertering vergemaklik en help met die verwydering van maagsuur.
- Wag minstens twee tot drie uur nadat jy geëet het om te gaan slaap.
- Maak seker dat jou bedklere losgesit is.
- Neem 'n teensuurmiddel wanneer sooibrand treffers. Teensuurmiddels werk baie vinnig op sooibrand wat jy mag ervaar voordat jy gaan slaap. As jy meer as een of twee keer per week 'n teensuurmiddel gebruik, moet jy jou dokter oor 'n ander behandelingsplan sien.
- Wag minstens twee uur na 'n maaltyd voor jy oefen. Oefening op 'n te volle maag kan sooibrand veroorsaak.
- Gaan jou medikasie na. Sommige medikasie kan verswakking van sooibrand simptome, so praat met jou dokter as jy enige kommer het.
Bronne:
"Sooibrand, Gastroesofageale Refluks (GER), en Gastroesofageale Refluksiektes (GERD)." NIH Publikasie No. 07-0882 Mei 2007. Nasionale Spysverteringskanale Inligting Clearinghouse (NIDDK). 22 Jul 2007.
"Die Woord op GERD." American College of Gastroenterology. 22 Jul 2007.
Jill Sklar, Annabel Cohen. Eet vir suur reflux: 'n handboek en kookboek vir mense met sooibrand. New York, NY: Marlowe & Company, 2003.