Kan gluten probleme veroorsaak met jou slaap as jy suikersiekte of glutengevoeligheid het? Alhoewel min navorsing oor die onderwerp gedoen is, watter navorsing dui daarop dat die antwoord dalk wel "ja" kan wees.
Baie mense wat nie gluten kan hanteer , ly aan moegheid nie - dit is een van die mees algemene seleksie simptome , sowel as een van die mees algemene simptome van gluten sensitiwiteit , 'n nuut gedefinieerde en nog swak verstaanbare toestand.
Ten spyte van hul moegheid, meld baie mense met celiac en gluten sensitiwiteit probleme om aan die slaap te raak en aan die slaap te raak. Hierdie probleme lyk baie algemeen voor mense gediagnoseer word, maar kan voortgaan om die diagnose te volg sodra die mense die glutenvrye dieet begin .
Ander mense lyk meer slaap nodig as wat hulle kry ... selfs as hulle al genoeg kry. Ek het rekeninge gelees van mense met celiac en gluten sensitiwiteit wat 14 of selfs 16 uur elke dag slaap as hulle kan en nie kan rus nie.
Probleem met gluten en slaap waarskynlik nie verwant aan malabsorpsie nie
So, wat is die probleem met gluten en slaap?
In gediagnoseerde coeliakse het sommige navorsers vermoed dat die probleem nutriënttekorte kan meebring as gevolg van dermskade en wildernisatrofie . Die studie het egter spesifiek gekyk na die kwaliteit van slaap in mense met coeliakie. Die gevolgtrekking is dat die probleem nie voedingsstatus is nie. Mense het steeds probleme gehad om ses jaar te slaap nadat hulle die glutenvrye dieet begin het nadat hulle wanvoeding van hul dermskade het genees.
Dit sal ook nie probleme met slaap in mense met glutengevoeligheid verklaar nie, aangesien glutengevoeligheid nie jou ingewande beskadig of wanvoeding veroorsaak nie (alhoewel navorsing nog nie bepaal het watter gesondheidsrisiko's glutengevoeligheid geassosieer word nie, indien enige).
Slaapprobleme bly ten spyte van glutenvrye dieet
Bewyse uit sommige mediese studies dui op probleme met slapeloosheid en slaapkwaliteit, plus probleme met oorweldigende moegheid en slaap te veel, kan die meeste seleksieë raak wanneer hulle die eerste keer gediagnoseer word.
Maar ander studies toon aan dat probleme voortduur ten spyte van die glutenvrye dieet. Daarbenewens het geen van die studies aandag aan probleme met slaap wat deur die nie-celiac gluten sensitiewe gesig gestaar word.
Byvoorbeeld, een studie beskou moegheid as 'n determinant van gesondheid by pasiënte met coeliakie, waarvan sommige op die glutenvrye dieet was en waarvan sommige nie. Dit het aansienlik erger moegheid gevind by mense wat gediagnoseer is, maar nie die dieet begin het nie. 'N Tweede studie het egter nie verskille in die vlakke van vermoeidheid tussen celiacs gevind wat glutenvry eet nie en diegene wat dit nie doen nie.
Nog 'n studie vergelyk pasiënte met nuwe gediagnoseerde celiacs vir diegene wat minstens 'n jaar lank op die dieet was en het verbeterings in slaap vir die tweede groep gevind, maar die verskille het nie statistiese betekenisvolheid bereik nie. Tog het alle celiacs slegter slaapkwaliteit gehad as mense sonder die toestand, met hoër voorkoms van abnormale slaapduur, slaapstoornisse, gebruik van slaapmedikasie en dagstoornisse wat verband hou met slaap.
Volgens die studie is slaapstoornisse direk verwant aan depressie, angs, en moegheid in coeliakies, en is omgekeerd verwant aan die kwaliteit-van-lewe skaal tellings. Die studie het egter bevind dat koeliakies slaapversteurings kan hê, ongeag of hulle diarree of ander spysverteringsteensimptome by die diagnose gehad het.
Daarbenewens het slaapprobleme nie verbeter sodra die mense die glutenvrye dieet aangeneem het nie, alhoewel die meeste van hul ander koeliakiesiekte simptome verbeter het.
Kan Gluten Slaap direk beïnvloed?
Tans is dit nie bewys of gluteninspuiting 'n direkte rol speel in slaapprobleme vir mense met coeliakie en gluten sensitiwiteit nie. Dr. Rodney Ford , 'n pediater van Nieu-Seeland en skrywer van The Gluten Syndrome , veronderstel dat gluten in jou dieet direk jou brein en ander neurologiese weefsels beïnvloed, maar dit veroorsaak geen simptome nie, maar daar is geen navorsing wat daarop dui dat dit waar is nie.
Baie mense (insluitende my) ly aan probleme om te slaap, gereelde ontwaking, swak kwaliteit slaap en nagmerries binne ses tot twaalf ure van gluten.
Om die waarheid te sê, as ek wakker word van 'n nag van swak slaap, word dit dikwels gevolg deur my kaskade van glutensimptome , wat aandui dat ek gluten ingeneem het.
As jy dus 'n sterk korrelasie tussen swak slaap en bekende gluten-kruisbesmetting gesien het, is jy ver van alleen. Maar as dit die geval is (of selfs as dit nie is nie), wat kan jy doen om jou slaap te verbeter?
Raak ontslae van soveel gluten as wat jy kan . Sommige mense vind hulle reageer op die baie lae vlakke van gluten wat in glutenvrye-gemerkte voedsel voorkom. Miskien moet jy die meeste of al die verwerkte kosse van jou dieet aflê en hou net 'n hele, onbewerkte voedsel om 'n verskil te sien.
Volg die raad om 'n beter slaapomgewing vir jouself te skep . se slaapkenner lys 10 voorstelle in beter slaapriglyne, insluitend die in-slaapkamer-TV en rekenaar, asook die vermyding van nap.
Soek hulp indien nodig . Soms kan ons net nie dinge vir onsself uitwerk nie. As jy seker is, is jou dieet skoon van alle spore gluten (insluitend die klein hoeveelhede gluten in glutenvrye kosse ) en jy het jou slaapomgewing geoptimaliseer, maar jy het nog steeds probleme om 'n goeie nag se slaap te kry. moet jou dokter vra vir 'n verwysing na 'n slaap spesialis. Slaapstoornisse is algemeen by mense met coeliakie en is gekoppel aan depressie, angs en moegheid. Dit is moontlik dat 'n diagnose plus behandeling jou kan help om weer op koers te kry ... en terug om gesond te slaap.
Bronne:
Ford R. Die Gluten Sindroom. Mediese hipotese. 2009 Sep; 73 (3): 438-40. Epub 2009 Apr 29.
Hadjivassiliou M. et al. Kry kriptiese gluten sensitiwiteit 'n rol in neurologiese siekte? Lancet. 1996 Februarie 10; 347 (8998): 369-71.
Jordá F. et al. Moegheid as 'n determinant van gesondheid by pasiënte met coeliakie. Tydskrif vir Kliniese Gastro-enterologie. 2010 Jul; 44 (6): 423-7.
Siniscalchi M. et al. Moegheid in volwasse coeliakie. Voeding Farmakologie en Terapeutika. 2005 1 September; 22 (5): 489-94.
Zingone F. et al. Die kwaliteit van slaap by pasiënte met coeliakie. Voeding Farmakologie en Terapeutika. 2010 Oktober; 32 (8): 1031-6.