Noodsaaklike wenke vir die lewe
U kan met siekte-refluksiekte (GERD) gediagnoseer word , maar dit beteken nie dat u nie u lewe ten volle kan geniet nie. Hierdie wenke sal nie noodwendig jou suur refluks verlaat nie. Dit sal nog steeds daar wees. Tog is dit dikwels moontlik om die simptome te verlig sodat jy dit kan vergeet. Dis die doelwit.
As jy jou suur refluks simptome wil beheer, benodig dit gewoonlik 'n kombinasie van lewenstylveranderinge.
Om net een van hierdie wenke te volg, kan dalk 'n bietjie help, maar sal waarskynlik nie die resultate gee wat jy wil en verdien nie. Aan die ander kant kan die kombinasie van 'n paar van hierdie wenke jou nog meer help as as jy hulle net bymekaar voeg. Sal dit nie lekker wees as die balans in ons kontrole rekeninge dieselfde gewerk het nie? Probeer hierdie 10 wenke om lewe met suur terugvloei makliker te maak.
Eet ses klein etes nie drie groot etes nie
Die doel om kleiner maaltye te eet, is om te verhoed dat jou maag te veel word. Dit sal jou maagdruk verminder. Die rede vir die eet van meer etes is eenvoudig sodat jy die kalorieë en voeding wat jy benodig, kan kry.
Eet stadig
Deur jou eetvertraging te vertraag, sal jy op enige stadium met minder kos in jou maag beland. As jy iemand is wat kan staan om 'n pond of twee te verloor, kan hierdie oefening twee voëls met een klip doodmaak. Dit neem tyd vir die chemiese boodskappers in ons maag om die brein te laat weet dat ons vol word.
Gee die boodskappers tyd om te werk, en jou liggaam sal jou beter vertel wanneer jy genoeg gehad het.
Daar is baie wenke om te leer afneem terwyl jy eet, maar daar is waarskynlik nog meer aan hierdie eetpraktyk dat dit voordele vir sooibrand is. Die Mediterreense dieet waaroor ons soveel gehoor het - die dieet wat blykbaar hoër lewensverwagting tot gevolg het - is meer as net die som van voedsel wat in daardie streek voorkom.
In die tipiese Mediterreense dieet word etes versadig en geëet.
Skakel die TV af. Dink aan die kos wat jy eet. Meng kos met gesprek. As alles anders misluk en jy nog steeds te vinnig eet, probeer om met jou nie-dominante hand te eet. Tensy jy met albei hande ewe haaks is, kan dit 'n maklike manier wees om te vertraag.
Moet nie eet of drink nie, iets twee uur voor slaaptyd
Probeer om te verhoed dat jy eet of drink in die twee-uur-gleuf voor slaaptyd. Die sleutel hier is swaartekrag, en wanneer jy plat lê, kan die inhoud van jou maag reis. Baie mense met sooibrand vind dat hul simptome verbeter wanneer hulle hul groter maaltye vroeër in die dag eet. As jy voor bed moet eet, kyk na hierdie resepte vir mense met sooibrand. Dieselfde geld vir dutte. Sommige mense vind dat die slaap in 'n stoel kan help om sooibrand beter te voorkom as wanneer hulle in die bed lê vir 'n snooze.
Vermy kos wat jou sooibrand aantas
U weet waarskynlik reeds sommige van die kosse en drank wat u sooibrand veroorsaak. Sommige kosse veroorsaak sooibrand deur suurproduksie in jou maag te verhoog, terwyl ander hul daad doen deur die onderste spierspier in jou slukderm los te maak. Daar is ook voedsel wat die voering van jou slukderm soos pittige kosse, sitrusvrugte, koffie en sap kan irriteer.
Verbruik van hierdie kosse tydens jou aandete (s) verhoog jou risiko van sooibrand meer as as jy hulle vroeër in die dag verbruik, so spaar daardie sooibrand-veroorsakende kosse (wat jy eintlik eet omdat jy daarvan hou) vir ontbyt of middagete. Kyk na hierdie lys kosse wat waarskynlik sooibrand kan veroorsaak .
Soms kan dit moeilik wees om te weet watter kosse jou die meeste probleme veroorsaak. As dit die geval is, oorweeg om 'n sooibrandjoernaal te hou waarin u die kos wat u elke dag en die graad van sooibrand wat u ervaar, opteken. Jy kan jou sooibrand rangskik deur 'n skaal van 1 tot 10 te gebruik, met 1 wat amper daar sooibrand voorkom en 10 wat sooibrand verteenwoordig, kan jy skaars staan.
As jy terugstap en na die tendense kyk, word 'n patroon - en dus 'n oplossing - dikwels sigbaar.
Vermy Alkohol
Alkohol verhoog die produksie van maag suur en ontspan ook die onderste esofageale sfinkter (LES), wat die maaginhoud laat terugvloei in die esofagus. Dit word saamgestel as jy 'n hidiaat breuk het . As jy nog alkohol wil gebruik, leer hoeveel en wanneer om alkohol te gebruik om die kans te verminder dat dit sooibrand sal veroorsaak.
Gebruik 'n teensuurmiddel
Teensuurmiddels werk baie vinnig op sooibrand. 'N H2-blokker sal vir langer tyd werk, gewoonlik tot 12 uur. U dokter mag voorstel dat een van die H2 blokkers geneem word. Aangesien hulle 'n uur of so neem om te begin werk, kan jou dokter voorstel dat 'n H2-blokker in kombinasie met 'n teensuurmiddel geneem word. As jy nie verligting kry nie, kan jou dokter 'n protonpomp inhibitor voorskryf.
As jou simptome chronies is, of hulle is nuut en duur meer as 'n week of twee, moet jy seker maak dat jy met jou dokter praat voordat jy enige medisyne wat jy oor die toonbank hou, voortgaan.
Slaap met jou kop en skouers op
As jy met jou kop hoër as jou maag slaap, kan swaartekrag help om druk te verminder en die inhoud van jou maag waar dit hoort te hou - in jou maag.
Jy kan jou kop op 'n paar maniere verhef. Jy kan stene, blokke of enigiets plaas wat stewig veilig onder die bene in die kop van jou bed is. Jy kan ook 'n wigvormige kussing gebruik om jou kop te verhef. Let daarop dat jy net kussings ophoop, werk gewoonlik nie so goed om sooibrand te verlig nie, en die hoek wat deur hierdie pogings geskep word, kan selfs jou sooibrand vererger.
Vermy klere wat jou buik vasbind
Klerasie wat styf om die buik pas, sal die maag druk, voedsel teen die onderste esofageale sfinkter (LES) dwing en voedsel tot terugvloei in die slukderm kan lei. Klerasie wat probleme kan veroorsaak, sluit in stewige bande en slankende onderklere.
Moet nie rook nie
Rook veroorsaak sooibrand op verskillende maniere. Nie net kan sigaretrook die esofagus irriteer nie, maar rook verhoog die produksie van maagsuur, verminder speeksel (wat help om maagsuur te neutraliseer), vertraag vertering, en verminder toon in die onderste esofageale sfinkter.
As jy ophou rook, sal dit nie net op ses verskillende maniere jou risiko van suurrefeksie siekte verminder nie, maar help om jou te red van die talle siektes en kankers wat veroorsaak word deur rook , insluitend esofageale kanker.
ontspan
Terwyl stres nie direk gekoppel is aan sooibrand nie, is dit bekend dat dit lei tot gedrag wat sooibrand kan veroorsaak. Volg hierdie ontspanningswenke om stres te verlig, en maak dus stresverwante sooibrand minder waarskynlik.
Bron:
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Seraq, H., en J. Lagergren. Lewenstylintervensie in gastroesofageale refluksiekte. Kliniese Gastro-enterologie en Hepatologie . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.