Vermy sekere voedsel snellers is 'n algemene praktyk vir hoofpyn lyers. Maar, het jy al ooit gehoor dat jy teruggekeer het op soutvoedsel om jou koppyn te bekamp? Hier is een studie wat soutreduksie ondersteun as 'n manier om jou hoofpyn te verminder.
Studie Opsomming
412 volwassenes oor die ouderdom van 21 met of voor-hipertensie of stadium I hipertensie is gerandomiseer aan óf 'n Westerse dieet (soutryke) of 'n lae sout dieet, bekend as die DASH dieet .
Die DASH dieet bestaan uit voedsel wat ryk is aan vrugte, groente en volgraan en lae versadigde vette.
Daar was drie 30 dae eetperiodes waaraan die deelnemers 'n dieet van 3500 mg per dag vir 'n periode lank hoog sou eet, gevolg deur 'n intermediêre vlak van natrium (2300 mg per dag) vir 'n verdere tydperk en lae natrium (1200 mg per dag) gedurende 'n ander tydperk. Die deelnemers het nie die "natriumvolgorde" geken of of hulle aan die Westerse of DASH-dieet toegewys is nie.
Let daarop dat die gemiddelde Amerikaanse 'n hoë natrium dieet verbruik, ongeveer 3400mg!
Die deelnemers moes elke dag een van die etes by die leerplek eet. Vier-en-twintig uur urine monsters is geneem om te verseker dat die deelnemers aan hul dieet voldoen. Dit word gedoen deur die vlakke van natrium en ander elektroliete in die urine te assesseer.
Die deelnemers het daarna elke 30-dae-tydperk vraelyste ingevul om hul newe-effekte van die dieet te evalueer, insluitende die frekwensie en erns van hoofpyne.
Wat die studie gewys het
Resultate het aan die lig gebring dat diegene wat voedsel in natrium laer gehad het, hetsy van die DASH of die Westerse dieet, minder hoofpyn gehad het as diegene wat hoër natriumvoedsel geëet het.
Dit beteken dat dit terugbars op sout kan help om hoofpyn te voorkom. Die "waarom" agter hierdie teorie is nie bekend nie, maar dit is nie noodwendig verband hou met bloeddruk nie.
So Hoeveel Sout moet jy verbruik?
Die American Heart Association (AHA) beveel 1.500mg sout per dag aan, wat ongeveer 3/4 is 'n teelepel per dag sout, nie veel nie! Ander organisasies beveel 2,300mg per dag. Die groot prentjie hier is nie soveel die nommer nie, maar ons kan almal waarskynlik terugsny.
Beperkings van die studie
Daar was probleme met die studie. Vir die een, die studie ingesluit slegs mense met borderline of hoë bloeddruk. Daarbenewens het die deelnemers aan die einde van elke 30 dae periode slegs vraelyste ingevul. Ten slotte het die studie nie die tipes hoofpyn waaraan die deelnemers gely het, aangedui nie.
Algehele, hierdie studie ondersteun 'n verband tussen natrium inname en hoofpyn. Meer studies is nodig om hierdie assosiasie te verdeel. Onthou, 'n verhouding of assosiasie impliseer nie oorsaak nie.
Neem Tuisboodskap
Dit kan dalk 'n waardevolle eksperiment wees om te sien of u op u soutinname terugskakel, u help om hoofpyn te voorkom. As iets, is soutreduksie voordelig vir jou kardiovaskulêre gesondheid. Praat eers met jou dokter om 'n plan van aksie te formuleer.
Bronne:
American Heart Association. "Natrium en sout." heart.org. 21 Apr 2017.
Amer M, Woodward M, Appel LJ. Effekte van dieet natrium en die DASH dieet op die voorkoms van hoofpyn: resultate van die willekeurige multicentre DASH-Sodium kliniese proef. BMJ Open 2014; 4: (12): e006671.