As jy hardlywigheid het, is die laaste ding wat jy wil doen om iets te eet wat net dinge gaan vererger. Daar is baie dinge wat jy kan eet wat sal help om hardlywigheid te verlig , so dit moet nie te veel van 'n ontneming wees om die kos wat jy hieronder sal kry, oor te slaan nie.
Sommige van hierdie kosse kan jy kies om net te vermy as jy hardlywigheid het, maar daar is ander wat jy dalk heeltemal wil vermy om verdere aanvalle van hardlywigheid te voorkom.
Nota: Daar is baie min gepubliseerde navorsing oor die effek van spesifieke kosse op hardlywigheid. Die volgende aanbevelings moet dus as gesonde verstandriglyne beskou word.
Enigiets Met Wit Meel
Wit meel is koring wat die meeste van die dermvrye vesel weggestroop het. 'N Gesonde inname van vesel is noodsaaklik om jou ingewande glad te hou.
Om te help om hardlywigheid nou te verlig (en miskien voorkom dat dit terugkom), vermy:
- bagels
- koek
- koekies
- donuts
- pepperoni
- pizza
- salami
- Sandwiches gemaak met witbrood, roosterbrood of brood
Verwerkte Vleis
Verwerkte vleis word vermoedelik moeilik op die spysverteringstelsel . Jy wil dit nie 'n nuwe werk gee nie, bv. Werk hard op jou laaste maaltyd, wanneer dit nie sy oorspronklike taak afgehandel het nie - dit is om enige vorige maaltye uit te le. Daarbenewens bevat verwerkte vleis tipies nitrate, stowwe wat verstopping kan verhoog.
Daarom, wanneer hardlywigheid (en daarbuite!) Voorkom, vermy:
- spek
- Bologna
- Warmbrakke
- wors
Gebraaide Kosse
Soos verwerkte vleis is gebraaide en ander vetterige kosse moeilik vir die liggaam om te verteer, wat die proses vertraag en dus moontlik tot hardlywigheid bydra.
Om hardlywigheid te vergemaklik en voorkom dat dit terugkom, vermy:
- Geroosterde ribbes
- Kitskos hamburgers
- slaptjips
- Gebraaide hoender
- Gebraaide vis
- Buffelsvlerke
Suiwelprodukte
Baie mense rapporteer dat suiwelprodukte hulle verstoot kan maak. Dit kan wees as gevolg van die effek van laktose of sommige van die verskillende proteïene wat in suiwelprodukte voorkom.
Vermy hierdie suiwelprodukte wanneer u hardlywigheid het.
- Kaas van alle soorte
- Roomys
- melk
- Suurroom
- jogurt *
* Sodra u hardlywigheid verlig het, sal u dalk weer probeer om jogurt te eet. Yoghurt het gut-gesonde probiotika wat kan help om jou te keer om hardlywigheid in die eerste plek te kry.
As u aan chroniese hardlywigheid ly, kan u ' n eliminasie dieet probeer om te voorkom dat u enige melk vir 'n paar weke eet om te sien of dit enige effek op u simptome het.
Rooi vleis
Baie kenners dui op rooivleis as 'n kos wat vermy moet word as jy hardlywigheid het. Dit kan egter die soort rooivleis wees wat die probleem is. Vleis van konvensioneel opgehoopte koringvoedings, blyk uit stowwe te bevat (proteïene en ongesonde vette) wat tot hardlywigheid kan bydra.
As jy regtig lief is vir beesvleis, kan dit die moeite werd wees om 'n bietjie meer geld op vleis te spandeer wat uit grasvoedende, gekweekte koeie kom. Aangesien die koeie die kos eet wat hulle die beste aangepas is om te eet, bevat hulle vleis die stowwe wat ons mense die beste aangepas het om te eet. Daarom kan jy jou rooivleis geniet sonder om jou hardlywigheidsprobleem te bemoeilik.
> Bronne
> "Hardlywigheid selfversorging" Medline Plus.
> Daley et.al. "'N Oorsig van vetsuurprofiele en anti-oksidantinhoud in grasvoedings en graanvoedingsbeeste. Voedingjoernaal. 2010 09:10
> Mueller-Lissner SA, Wald A. Hardlywigheid by volwassenes. BMJ Kliniese Bewyse.