10 wenke vir die reis met IBS

Die moeilikheid van reis, angs oor toegang tot die badkamer, vreemde kosse en ontwrigte slaapskedules kan almal die ongemak van IBS simptome vererger. Gelukkig is daar dinge wat jy kan doen om jou vertroostingsvlak te maksimeer terwyl jy waag.

1 -

Kry jouself geestelik voorbereid

Benewens die maak van u basiese reisreëlings, neem 'n rukkie om uself suksesvol te visualiseer met die uitdagings wat u sal ondervind. Geestelike repetisie is 'n effektiewe instrument vir atletiese sukses. Jy kan dit gebruik om jou liggaam voor te berei vir jou komende reis.

Sit rustig in stilte en ontspan jou liggaam. Sluit jou oë en loop jouself deur die rit. Dit sal u toelaat om die aspekte wat vir u besondere besorgdheid betref, te identifiseer. Maak jou oë oop en ontwikkel 'n plan vir die hantering van enige "ergste geval" scenario's. Sluit jou oë weer en oefen jou plan. Visualiseer jouself om alle uitdagings op 'n ontspanne, selfversekerde manier te hanteer. Dit sal jou vermoë om kalm te bly, aansienlik verbeter as jy jou reis deur jou reis maak.

2 -

Wees voorbereid voordat jy selfs die huis verlaat

Mense is dikwels onwillig om dinge buite die gewoonte te doen om 'n chroniese toestand te hanteer en te dink dat hulle hul wanorde gee. Inteendeel, om aktiewe stappe te doen om enige twyfelagtige scenario's te hanteer, kan baie bemoedigend en kalm wees. En soos u weet, kan enige iets wat u kan doen om u liggaam te kalmeer, net 'n positiewe uitwerking op u spysverteringstelsel hê. Probeer hierdie:

• Praat met jou dokter. Voordat u reis gaan, raadpleeg u dokter oor voorskrifopsies vir die behandeling van ernstige simptome. Vra ook toestemming om oor-die-toonbank produkte (OTC's) te gebruik - soos imodium tablette vir diarree of lakseermiddels vir hardlywigheid - om u ongemak te verminder. Jy mag hulle nie nodig hê nie, maar om te weet dat hulle beskikbaar is, kan grootliks bydra tot gemoedsrus.
• Pak slim. Enkele items wat ingesluit kan word, is IBS-vriendelike snacks (soos neute, glutenvrye strykers en roetemengsels), babakruisers, 'n verandering van klere, en voorskrif of oor-die-toonbank medisyne. Vir gemoedsrus kan jy ook 'n inkontinensproduk, soos Depends , gebruik, en as jy op pad is, wil jy dalk in 'n klein draagbare toilet belê om in die motor se motor te bly.
• Kyk na toegang tot die badkamer. Daar is nou baie nuttige badkamer-soek-programme vir jou mobiele toestel. Om te weet voordat die badkamers gevind kan word, kan beslis help om jou angsvlak te hou.

3 -

Eet Slim

Reis kan stresvol wees op sigself en soms behels veranderinge in lyfklokke en slaaproetines, wat almal kan help om jou IBS simptome te vererger. Een ding waaroor jy 'n bietjie beheer het, is wat jy kies om te eet.

Omdat jou liggaam sal gaan met die ander potensiële snellers, gee dit 'n breek wanneer dit by kos kom. Miskien is dit die tyd om te probeer om te hou by lae-FODMAP-kosse en om hoë-FODMAP-voedsel te vermy .

Dit kan uitdagend wees om gesonde, gut-vriendelike kosse te kry terwyl jy aan die beweeg is. Maar baie kitskos plekke bied nou 'n paar gesonder opsies soos gegrilde hoender, slaaie en smoothies. Vermy gemorspos en gebraaide kosse, indien moontlik, aangesien hulle kan dien om ongewenste simptome af te weer.

4 -

Werk om jou liggaam te verslap

Omdat reis stresvol kan wees, word dit noodsaaklik dat jy betrokke raak by aktiwiteite wat die spanning sal vergoed. Ontspanningsoefeninge is 'n maklike manier om dit net te doen en kan baie effektief wees om jouself kalm te hou.

Soos met alle dinge, word jy beter met oefening. Probeer hierdie verskillende tegnieke om uit te vind watter tipe ontspanningsoefening die beste vir jou werk en oefen, oefen en oefen dan!

• visualisering
• Diep asemhalingsoefeninge
• Progressiewe spierverslapping

5 -

Vertroue in jou metgeselle

Omgaan met IBS is moeilik genoeg. Moenie vir jouself erger maak deur jou nood van jou reisgenote te verberg nie. As jy spesiale akkommodasie benodig, praat! U het 'n wettige mediese versteuring en daarom het u die reg om seker te maak dat u so gemaklik as moontlik sal wees.

Onthou, die meeste mense het 'n ware begeerte om behulpsaam te wees. Gegewe die hoë voorkoms van IBS in die algemene bevolking, sal jy dalk verbaas wees om uit te vind wie anders met dieselfde ding gaan. Jy kan eenvoudig sê, "Ek het 'n spysverteringstelsel wat soms veroorsaak dat ek siek word wanneer ek reis. Daarom moet ek versigtig wees oor wat ek eet en ek moet dalk ekstra tyd in die badkamer spandeer."

6 -

Let op jou liggaamsklok

Optimaal funksioneer die meganismes in ons liggame wat slaap, eetlus en derm bewegings reguleer volgens 'n interne ritme. Reis, veral oor tydsones, kan jou liggaam se horlosie afwerp en sodoende sekere IBS-simptome afskakel. In die besonder kan reis jou risiko verhoog om hardlywigheid te kry.

Soortgelyk aan die belangrikheid om 'n pasgeborene op 'n skedule te plaas, probeer om te respekteer en aandag gee aan jou liggaam se behoefte aan voorspelbaarheid. Probeer sover moontlik 'n mate van konsekwentheid in u maaltye en bedtye te handhaaf.

7 -

Beweeg jou lyf

Wanneer moontlik, betrek 'n bietjie ligte oefening . 'N Bewese stresverligter, dit sal goed voel om jou bloed te laat pomp en jou spiere en gewrigte beweeg. Strek jou bene by 'n stilstand of loop rond die vliegtuigterminale. Vermy 'n buitengewone intense oefensessie tydens reisdae aangesien u nie meer stres op u immuunstelsel wil plaas nie.

8 -

Bly gehidreer

Dehidrasie is 'n baie reële risiko om te reis, veral op vliegtuie. Voldoende vloeistofinname is noodsaaklik vir optimale vertering. As u nie genoeg water drink nie, stel u uself in gevaar om hardlywigheid te kry.

Net so, as jy geneig is tot diarree-episodes, moet jy enige vloeistowwe wat in jou herhaalde reise na die badkamer verlore is, aanvul. Drink baie bottelwater gedurende jou reis. Probeer om alkohol en kafeïen te vermy. Behalwe vir dehidrasie, kan dit irriterend wees vir jou spysverteringstelsel.

9 -

Vermy Infeksie

Die laaste ding wat jy wil doen is om jou reeds bestaande gesondheidsituasie te kompliseer deur jouself bloot te stel aan 'n ongewenste bakteriële infeksie, algemeen bekend as reisigersdiarree . Beskerm jouself deur die volgende te doen:

• Drink slegs gebottelde of gekookte water.
• Vermy straatverkopers of ander onhigiëniese voedselbronne.
• Vermy rou of ongekookte groente en vrugte.
• Vermy rou of ongekookte vleis en seekos.

10 -

Hê pret!

Ten spyte van die moeilikheid, is reis gevul met baie lewensverhogende en genotvolle voordele. Die belonings kan geweldig wees! En terwyl IBS 'n isolerende wanorde kan wees, kan die stappe om uit te vind in die wêreld ten spyte van ongemak baie bemagtig word. Sien elke uitstappie as 'n sukses ongeag hoe jy voel of watter simptome jy ervaar het.

_Bron:

_{National Digestive Diseases Information Clearing House (NDDIC) "Foodborne Illnesses".}