11 wenke om hardlywigheid te voorkom wanneer jy reis

Die meeste mense betaal baie aandag aan strategieë om reisigers se diarree te voorkom , want niemand wil ernstig siek wees terwyl hulle weg is van die huis af nie. Wat dikwels oor die hoof gesien word, is die redelik algemene, en nogal ongemaklike situasie om hardlywend te raak wanneer jy reis. Hier gaan ons kyk na watter stappe jy kan doen om jou ingewande te laat beweeg terwyl jy nie nuwe dele van die wêreld sien nie.

Hardlywigheid word tipies gedefinieer as minder as drie dermbewegings in 'n week. Maar hardlywigheid kan ook beskryf word as ervaar stoelgang wat klein, hard en moeilik is om te slaag, tesame met die behoefte om te spanning tydens 'n dermbeweging. As u nie hardlywig aan hardlywigheid gaan nie, kan u vind dat u, wanneer u reis, die moeite ervaar om hard stoelgang te slaag, asook die ongemaklike gevoel van onvolledige ontruiming .

Waarom reis kan veroorsaak hardlywigheid

Daar is 'n verskeidenheid faktore wat die spoed van die werking van jou spysverteringstelsel kan verander , waardeur jy verstop raak. Dit sluit in:

• Verander van jou normale roetine
• Verander van jou normale roetine
• Veranderinge in die grootte en tydsberekening van u etes
• Veranderinge aan jou interne liggaamsklok
• Gebrek aan hidrasie
• Veranderinge in die kosse wat jy eet
• Verhoogde tyd spandeer sit
• Jou spysverteringstelsel word beïnvloed deur die spanninge wat verband hou met reis
• Die onvermoë om te reageer op dringend op 'n dermbeweging weens gebrek aan onmiddellike toegang tot die badkamer
• Jet lag -body verander in verband met die ervaring van die verandering van tydsones

Kom ons kyk nou na dinge wat jy kan doen om dinge goed in jou spysverteringskanaal te beweeg terwyl jy op jou reis beweeg.

1 -

Drink baie water

Een van die grootste bydraes tot hardlywigheid is 'n toestand van uitdroging . Wanneer ons nie ons liggame genoeg vloeistowwe gee nie, vergoed ons liggame deur water te trek uit die fekale materie wat binne ons ingewande is. Dit kan bydra tot harde, moeilike stoelgange. En vir 'n vreemde rede lyk die teenwoordigheid van harder ontlasting om ons ingewande minder geneig te maak om 'n dermbeweging te kry. Dit is dus absoluut noodsaaklik dat jy baie gesamentlike moeite doen om baie vloeistowwe te drink terwyl jy reis.

Probeer om drank wat alkohol bevat, sowel as dié wat kafeïen bevat, te voorkom, soos koffie, tee en colas, aangesien dit alles dehidreer. Melk het ook 'n reputasie vir hardlywigheid. Jou beste keuses is gewone water, vrugtesap en duidelike sop. As jy uit die land reis, moet jy altyd gebottelde water drink om die gevreesde reisigers se diarree te vermy.

By die vlieg is dit belangrik om in gedagte te hou dat TSA-regulasies nie toelaat dat jy vloeistowwe deur lughawensekuriteit bring nie. Sodra jy egter deur sekuriteit is, kan jy 'n groot waterbottel koop wat jou deur jou vlug gehidreer kan hou.

2 -

Luister na jou liggaam

As jou liggaam jou 'n aanduiding gee dat dit gereed is vir 'n dermbeweging, doen jou bes om so gou as moontlik 'n badkamer te kry. Die ignoreer van die drang kan bydra tot die ontwikkeling van hardlywigheid, aangesien die stoelmateriaal net harder sal word aangesien dit in jou rektum bly. Hoe harder die stoel, hoe moeiliker is dit om te slaag.

Sommige mense sukkel met die idee van die gebruik van 'n openbare badkamer vir 'n dermbeweging . As jy egter reis, mag jy nie die luukse hê om te wag totdat jy in 'n private badkamer is nie. Om jouself meer gemaklik te maak deur 'n openbare fasiliteit te gebruik, wil jy dalk luister na musiek deur oorfone of lees 'n tydskrif om jou te help ontspan.

Probeer om nie te spanning nie. As jy vind dat die toilet op die toilet nie binne vyf tot tien minute 'n ontlasting vind nie, is dit beter om op te staan ​​en wag tot 'n tyd in die toekoms wanneer hopelik jou liggaam jou sterker aanduidings gee van gereedheid vir ontruiming.

3 -

Probeer om op die skedule te bly

Alhoewel daar geen duidelike bewyse is dat jou liggaam afsonderlike bioritme het nie, lyk dit asof ons binneklokke het wat dinge beïnvloed, soos wanneer ons honger, slaperig is en ons ingewande moet beweeg. As jy jou liggaam so naby aan die skedule hou as wat dit is wanneer jy tuis is, kan jou ingewande voorspelbaar beweeg.

Probeer die beste van u vermoë om u gereelde maaltydskedule en slaaptyd te hou aangesien albei hierdie dinge u spysverteringstelsel sal help om op skedule te bly.

As u 'n gereelde patroon vir u dermbewegings sien wanneer u tuis is, doen u bes om die skedule te vereer tydens u reis. Probeer altyd om seker te maak dat daar tyd is om 'n ontspanne badkamerbesoek op die optimale tyd te geniet.

4 -

Neem tyd vir etes

Een van die dinge wat die meeste van ons anders doen wanneer ons reis, is om maaltye aan die gang te hou. Die probleem met hierdie is dat ons spysverteringstelsels nie hierdie on-the-go snacks as 'n ete kan registreer nie. Groter maaltye kan dermkontraksies stimuleer, wat sodoende 'n tydige dermbeweging veroorsaak. So waar moontlik, gaan sit, vertraag en geniet 'n volle maaltyd.

5 -

Eet 'n goeie ontbyt

Vir baie mense is daar meer waarskynlik darmbewegings in die oggend. Jy kan hierdie natuurlike hupstoot verbeter deur 'n groot ontbyt te eet, en verkieslik kos wat gesonde vette bevat. Groot maaltye en dieet vetinname kan beide die vrylating van sekere hormone in jou liggaam veroorsaak, wat die drang vir 'n dermbeweging kan veroorsaak. Die ervaring van 'n bevredigende dermbeweging aan die begin van die dag kan beslis jou genot van jou reis verbeter.

6 -

Drink Iets Warm

Nog 'n manier om jou ingewande aan te moedig om aan die begin van jou dag leeg te maak, is om die oggend 'n warm vloeistof te drink. Hierdie warm drankie kan koffie, tee of sop wees.

As jy 'n koffiedranker is, het daardie oggend koppie joe. Daar is verbindings in koffie, beide kafeïene en dekaffeïen, wat kan dien om 'n dermbeweging te stimuleer. U kan egter die res van die dag nie koffie met gekaffineerde koffie drink nie, aangesien kafeïen dehidreer, wat kan lei tot oortollige water wat uit u stoel getrek word en u dus aanstoot gee aan hardlywigheid.

7 -

Kry jou vesel in

Dieetvesel is so belangrik dat u ingewande konsekwent beweeg. Eet hoëvezelvoedsel tydens reis kan 'n bietjie van 'n uitdaging wees, maar met moeite en aandag kan jy vind wat jy nodig het. Goeie bronne van vesel sluit in vrugte, groente en heelgraan graan en brood.

Wanneer dit moontlik is, kan dit baie nuttig wees om sulke kosse vir jouself te pak. Vrugte, veselproteïenstawe, roetemengsels, graan en granolas reis goed.

As jy uit die land reis, moet jy versigtig wees om rou groente, vrugte en slaaie te eet om bakteriële infeksies te voorkom wat tot diarree van reisigers kan lei. Jy is die veiligste om net vrugte en groente wat gaar is, te eet. Vrugte wat dik velle het, wat jy vir jouself geskil het, is ook 'n veilige opsie.

8 -

Neem 'n slaag op Junk Food

Mense is geneig om meer gemorskos te eet terwyl hulle om twee redes gaan: Die eerste is dat keuses vir gesonde, volvoedsel meer beperk is. Die tweede is dat ons in 'n "vakansie ingesteldheid" kom waarin ons rasionaliseer dat dit goed is om onsself te "behandel".

Die probleem met gemorskos is dat dit tipies laag is in vesel, wat kan bydra tot die probleem van hardlywigheid wanneer jy reis. Probeer om kitskos, verwerkte vleis, skyfies en gebak te vermy. In plaas daarvan soek slaaie, heelgraanopsies soos hawermeel, en maer vleis. Yoghurt is 'n besonder goeie keuse aangesien dit probiotika bevat wat oor die algemeen goed gedink word vir die funksionering van jou spysverteringstelsel.

9 -

Beweeg jou lyf

Reis vereis dikwels baie tyd om te sit, of dit nou in die motor, op treine, in lughawens of op vliegtuie is. Om jou liggaam te beweeg, kan jou spysverteringstelsel ook help om te beweeg. Terwyl jy op jou vliegtuig wag, kan jy die omtrek van die lughawe loop. As jy met die motor ry, probeer om vir die stop van die pad te beplan, sodat jy jou liggaam kan strek en dalk 'n bietjie loop. Terwyl jy weg is, maak gebruik van hotel-swembaddens en gimnasiums om jou oefening in te kry.

10 -

Bly Ontspan

Alhoewel die doel van 'n vakansie tipies is vir ontspanning en 'n breek uit gewone roetines, kan reis self stresvol wees. Probeer die reël volg dat "die reis deel van die vakansie is." Wees voorbereid op vertragings, verkeer en ander probleme. Maak seker dat jy dinge saambring wat jou sal vermaak - leeswerk, boeke op band-, musiek- en smartphone-speletjiesprogramme.

Dit kan ook help om ontspanningsoefeninge soos diep asemhalingstegnieke, joga poses, meditasie en spierverslapping te gebruik om die stressors betrokke by reis te vergoed. Om jou liggaam in 'n ontspanningstoestand te hou, in teenstelling met die ervaar van al die liggaamsveranderings wat verband hou met die stresrespons , sal help om jou spysverteringstelsel te laat funksioneer soos dit behoort.

11 -

Praat met jou dokter

As jy gewoonlik vind dat die reis veroorsaak dat jy hardlywigheid het, moet jy met jou dokter praat voordat jy gaan. Jou dokter kan aanbeveel dat jy 'n lakseermiddel gebruik voordat jy op jou reis as 'n voorkomende maatreël gaan, of dalk sal hulle 'n produk aanbeveel wat jy saam kan neem as jy hardlywigheid kry. Hoe dan ook, dit sal gerus wees om 'n produk te kies wat gebaseer is op jou dokter se aanbeveling, in teenstelling met om vas te hou met beperkte opsies omdat jy in 'n vreemde of afgeleë bestemming is.

_Bronne:

_{"Hardlywigheid" Cleveland Clinic Website.}

_{"Hardlywigheid" Nasionale Instituut vir Diabetes en Spysverteringstelsel- en Niersiekte Website.}