Insomnia behandeling sluit slaappille en CBTI terapie in
Probleme wat val of aan die slaap raak, kan baie ontstellend wees. Wanneer dit chronies voorkom, word dit slapeloosheid genoem. As jy probleme ondervind om te slaap, kan jy dalk 'n oplossing soek in die vorm van slaappille. Watter slaappille en voorskrifmedisyne kan jy neem as jy nie kan slaap nie? Is daar behandeling opsies by die huis beskikbaar?
Wanneer moet jy 'n dokter sien? Leer oor sommige van die behandelings wat jou kan help om uiteindelik te gaan slaap, insluitend die rol van slaaploosheidsterapie, genaamd CBTI.
'N Woord oor Insomnia
Insomnia is die mees algemene slaapstoornis, wat byna almal op een of ander stadium in hul lewens raak. Dit kan kortstondig wees en verband hou met 'n identifiseerbare stressor, in welke geval dit na verwys word as akute slaaploosheid . Probleme om die nag te slaap voor 'n groot toets is 'n voorbeeld.
Hierdie probleme kan egter ook 'n chroniese toestand word wat jou baie verontrust kan laat. Chroniese slapeloosheid kom minstens 3 nagte per week voor en duur ten minste 3 maande. In enige scenario kan jy belangstel om te leer oor maniere om uiteindelik te gaan slaap, insluitend die gebruik van slaappille.
Huis Remedies om jou te help slaap
Baie mense met slapeloosheid hoop vir 'n vinnige oplossing. Dit sal ideaal wees as jy iets kan doen, of net iets neem om jou te help om te slaap.
Hierdie gewenste opsies kan wissel van slaappille wat jy kan neem, kos wat jy kan eet, of drank wat jy kan drink.
Beide nou en in die verlede het mense 'n klein hoeveelheid alkohol verbruik om die slaap te help. Hierdie "nagkappe" ('n verwysing na verbygaande hoofdeksels wat tydens slaap gedra word om hitteverlies te verminder) is vir sommige mense 'n bedtydroetine .
Maar ons verstaan nou dat alkohol nie 'n doeltreffende slaaphulp is nie. As 'n depressant van die brein kan dit jou slaperig laat voel deur adenosienvlakke te verhoog. Die slaap wat uitkom, is egter gefragmenteer en ontwrig. Dit onderdruk REM slaap, gekenmerk deur lewendige droom. Die slaap wat plaasvind, is uiteindelik nie verfrissend nie en kan lei tot simptome van slaapontneming . Daarbenewens kan alkoholgebruik bydra tot 'n verhoogde risiko van obstruktiewe slaapapnee as gevolg van ontspanning van die lugwegspiere. Daarom is die gebruik van alkoholiese drankies om te help met slaap nie aanbeveel nie.
Jy kan die kombuis aanval en ander dinge soek om jou te help slaap. Miskien 'n glas warm melk? Wat van 'n kalkoen toebroodjie, gelaai met die slaapbevorderende chemikalie genaamd tryptofaan? Selfs 'n glas strelende "slaperige tyd" -thee kan aanloklik lyk.
Jy moet versigtig wees as jy kies om iets te eet of te drink om jou te help slaap. Enige produkte wat die stimulant kafeïen bevat, moet as 'n reël vermy word. As sodanig onthou jy van koffie, kafeïeneerde tee, sjokolade en energie drankies. Daarbenewens kan ander keuses ongewenst wees. Jy mag dalk nie 'n groot maaltyd, pittige kos of tamatieprodukte eet nie, aangesien jy sooibrand kan uitlok.
Voedselverbruik vra die vrystelling van insulien, wat wakkerheid kan bevorder.
Daar is kos wat vertroostend kan wees, en dit kan jou in 'n meer gunstige ingesteldheid laat slaap. In die algemeen is dit onwaarskynlik dat 'n slaaptyd in 'n gesonde nag se rus jou sal verlig. Daar is 'n paar kosse wat meer effektief kan wees. Sekere kosse, soos kalkoen, bevat tryptofaan. Wanneer jy dit eet, verander dit jou liggaam na 'n neurotransmitter genoem serotonien. Hoër vlakke van serotonien in jou brein kan jou op sy beurt slaperig laat voel. Daar is ook kosse (soos tertkernies) wat lae dosisse melatonien bevat, 'n hormoon wat belangrik is in die regulering van die tydsberekening van slaap, die sirkadiese ritme genoem .
Die melatonien in voedsel is egter so min dat jy 'n groot gedeelte van die kos moet verbruik om enige effek te sien.
Samevattend is die slaapbevorderende effekte van kos en drank beskeie en onwaarskynlik dat dit jou slaapvermoë aansienlik verbeter. Daarbenewens sal die gebruik van alkohol of kafeïen 'n ontwrigtende effek hê op u slaap. U kan u ook vir nekbrand as u die verkeerde kos te naby aan slaaptyd eet. As gevolg hiervan, moet u dalk na ander opsies draai.
Oor-die-toonbank slaappille
Baie mense draai na slaappille om te help in die oorgang om te slaap. As jy nie kan slaap nie, kan jy begin om jou medisynekas te betrap of deur jou plaaslike apteekrak te besoek. Baie produkte soek onmiddellike swaarkry, maar ongelukkig kan min mense hul beloftes lewer.
Oor-die-toonbank slaappille veroorsaak gewoonlik slaperigheid as 'n newe-effek. Byvoorbeeld, medikasie wat 'n "PM" in die handelsnaam bevat, bevat dikwels diphenhidramien as 'n aktiewe bestanddeel. Dieselfde geld vir die produk wat verkoop word as ZzzQuil. Benadryl (die generiese naam is difenhidramien) is 'n antihistamien wat gebruik word om allergieë te behandel en kan slaperigheid veroorsaak. Hierdie medikasie kan gewoontevormend wees, moenie normale slaap bevorder nie en word nie aanbeveel as behandelings vir aanhoudende slapeloosheid nie.
Nog 'n oor-die-toonbank keuse is die natuurlike hormoon wat melatonien genoem word. Dit kan nuttig wees as u slaaploosheid weens 'n verkeerde aanpassing van u sirkadiese ritme is . Dit is belangrik om die instruksies oor hoe om melatonien te gebruik, te volg. Dit moet nie reggemaak word tydens slaaptyd om 'n sirkadiese kwessie te behandel nie, aangesien die tydsberekening van die effek daarvan vertraag word en dit nie vir 'n paar uur sal begin werk nie.
Voorskrif Slaappille
As u slapeloosheid voortduur ten spyte van 'n oor-die-toonbank medisyne, kan u u dokter sien en voorgeskrewe slaappille bespreek. Daar is twee hoofklas slaappille, dié wat in die familie van medisyne is, bekend as bensodiasepiene en diegene wat nie. Die lys van voorskrifpille sluit in:
- Ambien (zolpidem) Die mees voorgeskrewe slaappille, dit is 'n bensodiasepienreseptoragonis wat werk om die effekte van GABA in die brein te verbeter. Dit verminder die gemiddelde hoeveelheid tyd om 5 tot 12 minute aan die slaap te raak en verhoog die totale slaaptyd met 29 minute. Dit kan geassosieer word met verbygaande geheueverlies en slaapverwante gedrag.
- Belsomra (suvorexant) - Dit blokkeer 'n sein vir wakkerheid wat geskep word deur die chemiese in die brein wat orexien (of hipokretien) genoem word. Dit verminder die gemiddelde hoeveelheid tyd om 8 minute aan die slaap te raak en verminder die gemiddelde tyd wat 16 tot 28 minute wakker word in die nag.
- Estazolam (ProSom) -Dit is 'n bensodiasepienmedikasie wat GABA versterk. Daar is hoër dosisse van mishandeling en verhoogde risiko van val-, delirium- en langtermyngeheueprobleme. Die risiko van oordosis en onttrekking kan ook hoër wees.
- Halcion (triazolam) - Soos estazolam, is dit 'n bensodiasepienmedikasie. Dit dra dieselfde potensiaal vir risiko's, en mag nie die eerste keuse wees vir gebruik as slaaphulp nie.
- Intermezzo (zolpidem) -Gelyk aan Ambien aangesien dit dieselfde aktiewe bestanddeel bevat, maar met 'n korter halfleeftyd, kan hierdie medikasie in die middel van die nag geneem word met 'n ontwaking.
- Lunesta (eszopikloon) - Nog 'n medikasie wat as 'n bensodiasepienreseptoragonis werk, verminder die gemiddelde tyd wat dit neem om 14 minute aan die slaap te raak en verhoog die totale slaaptyd met 28 tot 57 minute. Een unieke newe-effek is 'n metaal (coppery) smaak in die mond.
- Restoril (temazepam) - Ook 'n bensodiasepienmedikasie, dit het dieselfde risiko's van val, delirium, langtermyngeheue probleme, en potensiaal vir oordosis en onttrekking.
- Rozerem (Ramelteon) - Hierdie dwelm werk uniek om die effekte van melatonien, die brein se natuurlike slaaphormoon, te verbeter. Dit verminder die gemiddelde hoeveelheid tyd om teen 9 minute aan die slaap te raak.
- Silenor ( doxepin ) - As 'n antidepressant, kan dit die slaap redelik verbeter.
- Sonata (zaleplon) -Dit verminder die gemiddelde tyd wat dit neem om 10 minute aan die slaap te raak. Ongelukkig word dit vinnig gemetaboliseer en kan dit binne 4 ure afbreek. Dit kan egter aantreklik maak vir wakkerwordings wat in die nag voorkom.
- Trazodoon - Nog 'n ouer antidepressant, dit verminder die gemiddelde hoeveelheid tyd wat dit neem om 10 minute aan die slaap te raak en die gemiddelde hoeveelheid tyd in die nag deur 8 minute wakker word. Dit word wyd gebruik in ouer mense, maar is nie wyd bestudeer vir moontlike newe-effekte nie.
Soos u kan vertel, is daar 'n groot verskeidenheid opsies. Elke slaappille het effens verskillende newe-effekte en dit kan nuttig wees in verskillende scenario's. Slaappille moet nie in kombinasie sonder mediese toesig gebruik word nie en moet nooit met alkohol gebruik word nie. Dit verhoog die risiko van oordosis, asemhaling onderdrukking en die dood. Om te verduidelik watter medikasie die beste vir u situasie is, moet u hierdie moontlikhede bespreek met u dokter.
Hoe om slaappille te vermy
Vir sommige mense is die gebruik van slaappille nie 'n gunstige opsie nie. Sommige mense neem ander medikasie wat met hulle kan kommunikeer. As jy swanger is, wil jy nie iets neem wat jou baba moontlik kan benadeel nie. Ander is bekommerd oor die potensiaal vir verslawing aan of vertroue op slaappille. Daarbenewens hou sommige mense nie die newe-effekte van slaappille nie.
Maak nie saak waarom jy besluit om nie 'n slaappille te neem nie, gelukkig het jy ander opsies om jou slapeloosheid te bestuur. As jy niks wil doen om jou te help slaap nie, kan jy werk om jou slaapgewoontes te verander. Riglyne om slaaphigiëne te verbeter, kan dit makliker maak om te slaap. As deel van hierdie, moet jy 'n gereelde slaaptyd hou en wakker word om jou natuurlike sirkadiese ritme te help versterk. Jy moet nagte vermy gedurende die dag, aangesien dit jou liggaam se natuurlike begeerte tot slaap kan verminder (die slaaprit genoem). Dit is ook belangrik om die tyd wat jy wakker in die bed spandeer, te verminder, 'n tegniek genaamd stimulusbeheer .
Daarbenewens is daar alternatiewe vir die behandeling van slapeloosheid soos ontspanning , biofeedback en aromaterapie. Jy kan dalk 'n sielkundige sien en maniere leer om jou stres te bestuur en die negatiewe gevoelens wat met slapeloosheid geassosieer kan word. Jy kan makliker oorskakel met die gebruik van begeleide beelde, progressiewe spierverslapping en ander behandelings. Daarbenewens kan die gebruik van bekende en gerieflike geure met aromaterapie jou help om te slaap.
Wanneer moet ek 'n dokter sien?
Alhoewel jy dalk dadelik iets kan doen om jou te help slaap as jy slapeloosheid het, mag daar nie onmiddellike verligting wees nie. As u slapeloosheid voortduur, benodig u verdere hulp. As jy kan identifiseer wat jou slaaploosheid veroorsaak, en jy verwag dat dit sal oplos, kan jy besluit om dit te verduur. As jy byvoorbeeld vir 'n toets studeer en jy sukkel om te slaap, sal dit waarskynlik verbeter sodra die toets verbygaan.
Soms word die probleem van slapeloosheid 'n aanhoudende of herhalende een. As die moeilikheid om te val of aan die slaap raak, word dit vir jou lewe ontwrig, kan jy iets daaraan doen. As u self depressief of selfs selfmoord voel weens u slapeloosheid, is dit noodsaaklik dat u hulp soek. U kan begin met u primêre sorg dokter praat oor u besorgdheid. As meer gesofistikeerde hulp nodig is, kan u na 'n slaap spesialis verwys word. Obstruktiewe slaapapnee is 'n algemene oorsaak van aanhoudende slapeloosheid, veral wanneer dit met ontwaking verband hou, en dit kan sy eie behandeling vereis.
'N Woord Van
Baie mense met slapeloosheid kan leer om normaal te slaap sonder die gebruik van slaappille. In sommige gevalle is dit nodig om 'n onderliggende slaapstoornis te identifiseer wat kan bydra, soos slaapapnee. Baie mense sal voordeel trek uit geteikende veranderinge as deel van 'n kognitiewe gedragsterapie vir slapeloosheid (CBTI) , deur middel van 'n boek, 'n aanlyn kursus, 'n werkswinkel of klas, of deur 'n sielkundige te ontmoet.
Selfs as slapeloosheid duur vir dekades, kan dit opgelos word met leiding van 'n deskundige in slaapmedisyne. Reik uit om die hulp wat jy nodig het te kry - en moenie huiwer om buite die pille en voorskrifmedisyne te bereik wat so dikwels aangebied word as die manier om slapeloosheid te verbeter nie.
> Bronne:
> Pasiëntonderwys: Insomnia Behandelings (Beyond the Basics). UpToDate .
> Sateia MJ et al . "Kliniese Praktykriglyn vir die Farmakologiese Behandeling van Chroniese Insomnia in Volwassenes: 'n Amerikaanse Akademie vir Kliniese Praktykriglyne vir Slaapmedisyne." Tydskrif vir Kliniese Slaapgeneeskunde . 2017; 13 (2): 307-349.
> Slaapstoornisse: In Diepte. Nasionale Sentrum vir Aanvullende en Integrerende Gesondheid .