As jy te doen het met slapeloosheid of ander slaapprobleme, kan essensiële olies 'n bietjie verligting bied. Uitgetrek van blomme, blare en ander plantdele, essensiële olies het elkeen die unieke geur van die plant.
Terwyl wetenskaplikes nog moet bepaal hoe of waarom aromaterapie kan help om slaapprobleme te verlig, word gedink dat die inaseming van essensiële olie molekules (of die absorbeer van essensiële olies deur die vel) kan aktiveer breinkemikalieë wat betrokke is by die beheer van slaap.
Tot op datum is daar baie beperkte wetenskaplike ondersteuning vir aromaterapie se gevolge vir slaap. Voorlopige navorsing toon egter aan dat sekere essensiële olies kan help om ontspanning te bevorder en op sy beurt mooier slaap aan te moedig. Hier is 'n blik op essensiële olies wat algemeen vir slaap gebruik word:
laventel
Die mees gebruikte essensiële olie vir slaap, laventel-essensiële olie (Lavandula angustifolia) kan tot voordeel wees as dit slaapprobleme verlig. Byvoorbeeld, 'n 2015 studie van 159 postpartum vroue het bevind dat agt weke behandeling met laventel aromaterapie gehelp het om slaapkwaliteit te verbeter (in vergelyking met 'n placebo).
Die deelnemers wat laventelolie gebruik het, het vier druppels van 10 persent laventelolie (gekombineer met sesamolie) op 'n katoenbal wat dan op 'n silindriese houer geplaas is. Hulle het 10 diep asem (vanaf 20 sentimeter weg van die houer) geneem en dan die houer langs die kussing geplaas tot die oggend.
Die prosedure is vir agt weke vier nagte per week gedoen. Die ander groep het dieselfde prosedure gevolg, maar net die sesamolie gebruik.
In 'n studie wat in 2017 in Verpleegkunde in Kritieke Sorg gepubliseer is, was 60 mense met hartsiektes wat in 'n intensiewe sorgeenheid was, 2 persent laventelolie (vir inaseming) of geen behandeling vir 15 dae gegee.
Die gebruik van laventelolie aromaterapie het verbeterde slaapkwaliteit en verminderde angs.
CEDARWOOD
Cedrol, 'n komponent in sederhout-essensiële olie, is in voorlopige studies gevind om 'n kalmerende effek te lewer. Byvoorbeeld, 'n studie van 178 vroue het bevind dat die miosis-koers ('n diameter van die leerder deursnee wat gebruik word om die senuweestelselaktiwiteit te weerspieël) na die inenting van sederrol toegeneem het, wat daarop dui dat sedros 'n kalmerende effek het.
Vir 'n klein studie wat ouer volwassenes met demensie insluit, is noodsaaklike olies (insluitend 'n mengsel wat Japannese sipres, Virginian cedarwood, sipres en denneolie bevat) elke aand vir 20 dae op handdoeke rondom deelnemers se kussings geplaas. Totale slaap tyd was langer in diegene wat die essensiële olies gebruik, met minder vroegoggend ontwaking.
bergamot
Vir 'n studie wat in 2016 in Aanvullende Terapieë in Kliniese Praktyk gepubliseer is, het navorsers ondersoek ingestel na die gebruik van essensiële olies (insluitend 'n mengsel wat bergamot en sandelhout bevat) in 'n persoonlike aromaterapie toestel om slaap te verbeter. Nadat 65 deelnemers die toestelle gegee het, het die navorsers bevind dat 94 persent hulle gebruik het om met slaap te help en 92 persent het gesê dat hulle dit sal gebruik. Van diegene wat die toestel gebruik het, het 64 persent 'n verbetering in slaapkwaliteit gerapporteer.
Essensiële Olies om te vermy vir slaap
Daar is gevind dat sommige essensiële olies waarskuwing verhoog, soos:
- Vetiver is gevind om die totale wakker tyd te verhoog en stadige golf slaap tyd te verminder, volgens 'n voorlopige dier studie.
- Petitgrain essensiële olie het toegewydheid en aandag gegee in 'n studie oor werkprestasie en stres.
- Sage essensiële olie is gevind om gewaarwording te verhoog, volgens 'n studie oor kognitiewe funksie.
- Sandalhout-olie-inaseming is gevind om die pols en bloeddruk te verhoog.
Newe-effekte en veiligheid
Sommige mense ervaar 'n allergiese reaksie op essensiële olies. Toetsing word aanbeveel voordat enige nuwe olie gebruik word.
Aangesien essensiële olies uiters sterk is, moet jy altyd versigtig wees wanneer jy aromaterapie gebruik. Om te begin, maak seker dat jy jou essensiële olie met 'n draerolie (soos jojoba of soet amandelolie) meng voordat jy dit aan die vel toedien. Dit moet nooit direk op die vel toegedien word of in oormatige hoeveelhede gebruik word nie.
Verder moet essensiële olies nooit intern geneem word sonder die toesig van 'n gesondheidswerker nie.
As u swanger of borsvoed is, moet u met u dokter praat voordat u essensiële olies gebruik.
Kom meer te wete oor die gebruik van essensiële olies veilig , en praat met jou dokter indien dit moeilik is om te slaap, of as jy die gebruik van aromaterapie oorweeg in die behandeling van 'n slaapstoornis.
Hoe om essensiële oliën vir slaap te gebruik
Daar is baie maniere om essensiële olies te gebruik. Een benadering is om jou nek, skouers, en enige ander gebiede te masseer met 'n ontspanne essensiële olieversnit.
Jy kan ook 'n druppel van 'n slaapbevorderende essensiële olie op 'n katoenblokkie skud en dit vir 'n uur in jou kussing plaas, of ontspan met 'n noodsaaklik olie-verbeterde bad voor slaaptyd.
> Bronne:
> Dyer J, Cleary L, McNeill S, Ragsdale-Lowe M, Osland C. Die gebruik van aromasticks om te help met slaapprobleme: 'n Pasiëntervaring-opname. Complement Ther Clin Pract. 2016 Februarie; 22: 51-8.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Effekte van aromaterapie oor slaapkwaliteit en angs van pasiënte. Verpleegkundigesorg. 2017 Maart; 22 (2): 105-112.
> Keshavarz Afshar M, Behboodi Moghadam Z, Taghizadeh Z, Bekhradi R, Montazeri A, Mokhtari P. Lavender-geur-essensiële olie en die kwaliteit van slaap in postpartum-vroue. Iran Red Crescent Med J. 2015 25 April; 17 (4): e25880.
> Takeda A, Watanuki E, Koyama S. Effekte van Inhalasie Aromaterapie oor Simptome van Slaapversteuring by Bejaardes met Dementie. Bewysgebaseerde komplement Alternat Med. 2017; 2017: 1902807.
> Disclaimer: Die inligting op hierdie webwerf is slegs bedoel vir opvoedkundige doeleindes en is nie 'n plaasvervanger vir advies, diagnose of behandeling deur 'n gelisensieerde geneesheer nie. Dit is nie bedoel om alle moontlike voorsorgmaatreëls, geneesmiddelinteraksies, omstandighede of nadelige effekte te dek nie. Jy moet onmiddellike mediese sorg vir enige gesondheidskwessies soek en raadpleeg jou dokter voordat jy alternatiewe medisyne gebruik of 'n verandering in jou behandeling maak.