Slaapverlamming , of "ou hag" soos dit soms genoem word, is 'n relatief algemene ervaring, maar dit kan steeds uiters skrikwekkend wees as jy nie weet wat dit is nie. Wat is sommige van die algemene, skrikwekkende simptome van slaapverlamming? Leer oor sy funksies en hoe 'n onvermoë om te beweeg, hallusinasies en vrees voorkom wanneer die oorgang tussen droom-gevulde REM-slaap en wakkerheid gefragmenteer is.
Definisie van die toestand
Eerstens is dit belangrik om te verstaan wat slaapverlamming verteenwoordig. In eenvoudige terme, slaap verlamming is die teenwoordigheid of volharding van die eienskappe van vinnige oogbeweging (REM) slaap tydens die oorgang na of buite slaap. Dit kan voorkom as jy eers aan die slaap raak ( hipnagogies ) of wanneer jy wakker word (hipnopompies). Dit word geskat in ongeveer 20 persent van andersins gesonde mense. Die meeste mense ervaar net slaapverlamming, maar dit kan ook met ander simptome voorkom as deel van narkolepsie .
Gedurende REM is jou gedagtes aktief en kan jy die voordele, geluide en ander gevoelens as deel van 'n droom verbeeldingryk voorstel. Jy kan selfs bang wees, soos jy sou in 'n nagmerrie . Terselfdertyd is jou liggaam verlam sodat jy nie jou drome uitoefen nie (dit staan bekend as spier atonia). Wanneer hierdie eienskappe tydens wakkerheid voorkom, sal jy 'n ervaring van slaapverlamming hê.
Algemene kenmerke en simptome
Slaapverlamming word dikwels gekenmerk deur 'n oorgangsvermoë om tydens slaapoorgange te beweeg of te praat. Dit kan 'n paar minute duur. Oor die algemeen is die vermoë om jou oë te beweeg behoue. Sommige mense probeer om te skree of hulp uit te roep, maar dit kan slegs as 'n sagte vokalisering manifesteer.
Byvoorbeeld, jy kan dalk net fluister, squeal, grunt, kreun of kreet.
Baie mense het 'n gevoel van verstikkende of asemloosheid tydens slaapverlamming, wat waarskynlik verband hou met die beperkte spiere wat aktief is om jou te help asemhaal. Tydens REM slaap, dien die diafragma as 'n blaasblaar om jou te help om jou longe op te blaas en asem te haal, maar min van die ander bykomende spiere (soos die ribbekas) asemhaling is aktief. Party mense ervaar dit as 'n borsdruk of asof iemand op hul bors staan of sit.
Die vlak van bewustheid tydens slaapverlamming wissel. Sommige mense dring daarop aan dat hulle heeltemal wakker en bewus is van hul omgewing, terwyl ander slegs 'n gedeeltelike bewustheid beskryf. Seldsame kan mense 'n buite-liggaam-ervaring hê, die oortuiging dat hulle buite hul liggame is, soos om oor die bed te swaai en na hulself te kyk.
Die rol van hallusinasies
Levendige hallusinasies kan deel wees van hierdie ervaring. Met ander woorde, jy sien 'n ervaring van iets wat nie daar is nie. Dit is asof jy droom terwyl jy wakker is. In die breë sin kan die hallusinasies wat verband hou met slaapverlamming verdeel word in vier kategorieë: visuele, ouditiewe, olfaktoriese en tasbare ervarings.
Visuele Hallusinasies
Die visuele ervaring kan baie diep wees. Baie mense rapporteer die teenwoordigheid van 'n menslike figuur, wat dikwels beskryf word as 'n donker figuur, skaduwee of spook. Hierdie figuur kan by die bed staan, net aan die rand van jou visie. Sommige mense rapporteer om meer mense in die kamer te sien. Ander berig dat hulle flitse, helder kleure of ligte sien. Soms kan die visuele hallusinasie baie ingewikkeld wees. Byvoorbeeld, sommige het gerapporteer dat hulle 'n ontembare hand, 'n gargoyle, foute of selfs 'n kat sien. In ander gevalle is die visioene vaag, beskryf as vaag of blink of net 'n gevoel dat dinge in die kamer dryf.
Ouditiewe Hallusinasies
Net so kan die ervaring van ouditiewe hallusinasies in slaapverlamming wissel van die roetine tot die bisarre. Baie mense hoor verskillende geluide. Dit is algemeen vir mense om stemme te hoor. Die taal wat gebruik kan word, lyk vreemd. Daar kan die persepsie van fluistering, geskree en lag wees. Byna so dikwels word 'n luide of statiese geraas gerapporteer, net soos die geluid van 'n radio wat aangeskakel is, maar nie op 'n stasie afgestem is nie. Sommige mense hoor asemhaling, voetspore, klop of 'n klankgeluid. Selfs ongewone klanke soos 'n perdkar of -groei kan waargeneem word. Soms is die geluide wat gehoor word tydens slaapverlamming, nie-spesifieke, moeilik om te karakteriseer of nie goed onthou nie.
Taktiele Hallusinasies
Een van die mees voorkomende verskynsels van slaapverlamming is 'n tasbare hallusinasie, die ervaring om aangeraak te word wanneer jy nie is nie. Baie mense beskryf 'n druk of kontak wat dikwels gevoel word asof iets (of iemand) hulle hou. Sommige mense met slaapverlamming beskryf tinteling, gevoelloosheid of 'n trillende sensasie. Ander beskryf 'n gevoel van swaai, vlieg of val. 'N Paar mense rapporteer gevoel verkoel of bevries. Minder gereeld kan daar selfs 'n gevoel wees dat jy fisies verhuis of van jou bed af gesleep word. Sommige mense meld seksuele kontak, insluitende fisiese sensasies wat die genitalieë of selfs verkragting insluit. Ander fisiese ervarings is ook aangemeld, insluitend 'n gevoel van gebyt, insekte wat op die vel kruip, asem in die oor of 'n onbeheerde gevoel van glimlag.
Olfaktoriese Hallusinasies
Die minste algemene hallusinasie in slaapverlamming is van 'n olfaktoriese aard wat verband hou met jou reuk. Soos met die ander tipes hallusinasies, kan jy 'n verskeidenheid moontlike verbeelde geure voorstel wat jy mag ervaar.
Die emosionele en vrees komponent van slaapverlamming
Afgesien van die ervarings hierbo beskryf, is een van die belangrikste en blywende elemente van slaapverlamming die emosionele komponent. Vir baie is die ervaring van 'n slaapverlamming 'n wakker nagmerrie. Die waargenome donker figuur in die kamer blyk 'n bose teenwoordigheid te wees, met die bedoeling op werklike skade. Die vreemdeling wat oor jou sit of op jou sit, is tot niks goed nie.
Die oorgrote meerderheid mense wat slaapverlamming ervaar, beskryf dit as 'n vreeslike ervaring (eng, vreesaanjaend, verskriklik, skrikwekkend, ens.). Dit word dikwels geassosieer met die hallusinasie van 'n vreemdeling se teenwoordigheid. Sommige mense het 'n gevoel van dreigende straf, wat beteken dat hulle 'n gevoel het dat daar werklike skade of die dood op hulle plaasvind. Wanneer u die eerste keer ervaar het, mag dit voel dat u 'n beroerte gehad het met 'n gevolglike sluitingsindroom of dat u dood is.
Baie beskryf hoe werklik alles lyk wanneer dit voorkom. Dit is nie ongewoon dat mense die woorde "vreemd" en "vreemd" gebruik om hul ervarings te beskryf nie. Daar is 'n verskeidenheid ander beskrywers wat deur mense gebruik word om hul slaapverlamming op te som, insluitend hulpeloos, skokkend, bekommerd, kwaad en walglik. Seldsame mense kan eintlik deur die ervaring vertroos word.
Deur 'n beter begrip van die algemene simptome van slaapverlamming te hê, sal jy dalk in staat wees om te troos om te weet wat met jou gebeur. Vir sommige mense is dit genoeg om hierdie ongereelde gebeurtenisse te verdra. Vir ander kan hierdie kennis help om snellers van slaapverlamming uit te skakel. Vir diegene wat hierdie episodes veral ontstellend vind, is effektiewe behandelingsopsies beskikbaar.
'N Woord Van
Slaapverlamming kan selde voorkom. Sodra dit verstaan word, mag dit vergeet word. As dit voortdurend herhaal, oorweeg maniere om jou slaap te optimaliseer. Maak seker dat jy genoeg slaap kry met 'n gereelde slaappatroon. Vermy alkohol in die ure voor slaaptyd. Dit kan ook help om soveel as moontlik aan u kante te slaap. In sommige gevalle kan 'n slaapstudie nodig wees om ander oorsake van slaapversnippering te identifiseer, soos slaapapnee. As u hulp nodig het, oorweeg 'n konsultasie met 'n raadslede slaaparts om die bekommernisse te evalueer.
Bronne:
Kryger, MH et al . "Beginsels en Praktyk van Slaapgeneeskunde." ExpertConsult , 6de uitgawe, 2017.
Morton, K. "Paralyzed at Night: Is Slaapverlamming Normaal?" Stanford Slaap & Drome. 2010.
Spanos, NP et al . "Die frekwensie en korrelate van slaapverlamming in 'n universiteitsmonster." J Res Pers . 1995; 29: 285-305.
Takeuchi, T et al . "Faktore wat verband hou met die voorkoms van geïsoleerde slaapverlamming, het tydens 'n meervoudige slaapwakkerskedule ontstaan." Slaap 2002; 25: 89-96.