Alhoewel die stryd om gewig te verloor, 'n meer algemene probleem is, kan dit vir sommige mense net so uitdagend wees om te probeer om hul gewig op 'n gesonde vlak te kry. Hierdie poging kan selfs moeiliker word as u ook met IBS te make het.
1 -
Hoe om gewig te kry met IBSIBS is nie 'n gesondheidsprobleem wat lei tot gewigsverlies nie. Jy het egter gevind dat jou IBS simptome veroorsaak dat jy maaltye slaan of die kosse wat jy eet, ernstig beperk, hou jou spysverteringstelsel stil in 'n poging.
Pogings om die situasie reg te stel, kan frustrerend wees. Baie kosse wat hoog in kalorieë is, is dikwels geneig om IBS snellers te wees .
In die volgende skyfies bespreek ons 'n paar aanbevelings om te eet op 'n manier wat u help om gewig te verloor, sonder om u IBS of u algemene gesondheid te benadeel.
Let wel: Gewigsverlies is nie 'n simptoom van IBS nie. Dit is noodsaaklik dat u enige onverklaarbare gewigsverlies onder die aandag van u dokter bring. Om ondergewig en / of ondervoed te wees, kan 'n teken wees van 'n meer ernstige spysverteringstelsel siekte, soos koeliakie of inflammatoriese dermsiekte .
2 -
1. Eet 'n ekstra maaltyd per dagDie tradisionele "drie vierkante" mag dalk nie vir jou fiks wees nie. Groot maaltye kan intestinale beweging versterk, wat bydra tot abdominale pyn en krampe. In plaas daarvan kan dit beter wees om jou dag rondom vier klein- tot mediumgrootte etes te beplan. Dit sal jou toelaat om 'n paar ekstra kalorieë in te neem sonder om jou in gevaar te stel vir 'n IBS-aanval.
3 -
2. Moenie Maaltye oorskiet nieIn 'n poging om te gaan met of om te probeer om IBS simptome te voorkom, kan jy dalk jouself oorskiet. Soms is dit as gevolg van die verkeerde gedagte, "As daar niks daarin is nie, kan niks uitkom nie." Stoel word egter voortdurend deur die dikderm geproduseer. Dus, hierdie strategie is geen waarborg dat simptome nie sal voorkom nie.
Die ander probleem met die strategieë wat oorskiet, is dat dit kan bydra tot ongesonde gewigsverlies, en dalk ander gesondheidsprobleme, aangesien jy nie genoeg voeding en voedingstowwe in jou liggaam bring nie.
Die uiteindelike doelwit in IBS-bestuur is om 'n spysverteringskanaal te hê wat glad en gereeld werk. U kan hierdie proses help deur gereeld en konsekwent u etes te eet. In die volgende skyfies, sal jy voorstelle vir kosse wat IBS-vriendelik en nutriënt- en kalorie-dig bevat.
4 -
3. Eet meer sade, neute en moerbotterSaad en neute pak baie voedingstowwe in klein pakkies. As 'n algemene reël bevat hulle gesonde vette, en is dit tipies 'n goeie bron van proteïene, vesel en 'n hele klomp vitamiene en minerale.
Nuts en sade maak vir gerieflike, draagbare snack kosse. Mopbotter kan op vrugte versprei word, by smoothies gevoeg word, of net geniet van 'n lepel lek.
Hier is 'n paar low-FODMAP (bv. IBS-vriendelike) opsies:
neute:
- Amandels (limiet 10)
- Brasilië Nuts
- Hazelnoten (limiet 10)
- Makadamia neute
- grondboontjies
- Pecan
- Pynappels
- okkerneute
sade
- Chia (groot in smoothies!)
- pampoen
- Sesame
- sonneblom
5 -
4. Leer om Avokado's lief te hêAvokado's het soveel om iemand aan te bied wat op soek is na gewig. Hulle is 'n goeie bron van vesel, daardie gesonde mono-onversadigde vette, en ander belangrike vitamiene en minerale. 'N Diensgrootte van 1/8 van 'n geheel word as laag in FODMAPs beskou , maar as gevolg van hul hoër kalorie telling, wil jy dalk eksperimenteer met hoeveel avokado jy kan duld sonder om jou simptome af te steek.
Jy kan avokado gesnyde rou geniet, verslind dit in dips, of voeg dit by smoothies.
6 -
5. Eet meer vrugteVars vrugte is 'n wonderlike opsie vir 'n persoon wat probeer om gewig te kry. Gevul met natuurlike soetheid, maar tesame met vesel, kan jy die kalorieë van die vrugtesuiker in te neem sonder om te veel glukose laai op jou bloedsuikervlakke.
U het egter in die verlede gevind dat vrugte wat u eet, u simptome van gas, bloeding en / of diarree verhoog het. U kan voordeel trek uit die werk van die FODMAP navorsers van Monash Universiteit , en kies vrugte wat gevind is om lae-FODMAP te wees:
- piesang
- Bloubessie
- Spanspek
- druiwe
- Winter Spanspek
- Kiwi
- Mandarynspiesies
- olywe
- Orange
- Papaja (potepoot)
- pynappel
- Framboos
- rabarber
- Strawberry
- Tangelo
Gedroogde vrugte is 'n ander opsie as dit geduld word. Die probleem is dat baie gedroogde vrugte hoog is in FODMAPs , wat jou simptome kan afskakel. Daar is twee uitsonderings - jy kan 1 eetlepel gedroogde bosbessies of 10 gedroogde piesangskyfies eet sonder om te bekommer oor die oormatige FODMAP-lading.
7 -
6. Gebruik meer gesonde oliesMaak klapperolie en ekstra olyfolie (EVOO) jou beste vriende. Albei is voedingsryke, hoër kalorie kosse, wat geassosieer word met 'n verskeidenheid van gesondheidsvoordele.
Kokosolie is 'n beter keuse as EVOO vir kook as gevolg van sy hoër rookpunt. Kokosolie kan ook bygevoeg word aan smoothies of lek reguit van 'n lepel. Party mense voeg kokosolie by hul oggendkoffie!
EVOO kan gemors word op groente of bygevoeg word aan 'n tuisgemaakte slaaisous.
8 -
7. Snack op Trail MengTrail mix kan 'n gesonde, nutriënt digte, hoë-kalorie, super-draagbare snack wees. Maak elke week 'n groot bondel sodat jy altyd 'n paar byderhand kan hê. Vul jou roete meng met die lae-FODMAP neute en sade wat ons bespreek het in 'n vorige skyfie, asook die 10 piesangskyfies en / of eetlepel gedroogde bosbessies wat u lae-FODMAP-gedroogde vrugte-opsies is. Vir 'n ekstra verrassing kan jy 'n paar donker sjokolade skyfies gooi. Ongeveer 1/2 koppie kwalifiseer so laag in FODMAPs.
9 -
8. Probeer om Groene Smoothies te drinkSmoothies is 'n manier om in sommige kalorieë te pak op 'n manier wat makliker op jou spysverteringstelsel kan wees. Groene smoothies is dié wat gutvriendelike groen blaargroente bevat, soos kale, chard of spinasie.
Jy kan jou blender pak met allerhande ander voedingsdigtige kos. Soos voorheen bespreek, kan jy in moerbotter, klapperolie, chia sade en vars of bevrore vrugte voeg. Maak jou groen smoothie en sak dit stadig deur jou oggend. U kan vind dat hierdie stadige infusie van voedingstowwe minder geneig is om u IBS op te doen.