Spanningsbestuur vir beter gesondheid
Stres is die vyand wanneer jy fibromialgie (FMS) of chroniese moegheidsindroom ( ME / CFS ) het. Die meeste mense met hierdie siektes stem saam dat stres simptome erger maak, soms selfs afwykende fakkels veroorsaak.
Sommige dokters glo dat FMS en ME / CFS die gevolg kan wees van chroniese stres, of dat stres aansienlik bydra tot hul ontstaan. Navorsing dui daarop dat daar sprake kan wees van disregulasie van die liggaam se stresstelsels ( HPA-as ) en abnormale vlakke van die streshormoon kortisol.
Met hierdie sindrome is mense veral geneig om die oorvleuelende toestande van angs en depressie te hanteer , wat deur stres veroorsaak of vererger kan word.
Dit is nie moontlik om ontslae te raak van al die stres in jou lewe nie, maar jy kan afsny op jou stresvlakke en leer om beter te hanteer met die stres wat jy nie kan elimineer nie. Die bestuur van die stres in jou lewe kan jou help om simptome te verlig en verminkende flare te vermy. Omdat hierdie siektes geneig is om ongeloof en ongewenste raad aan te trek, en ook verhoudings kan beskadig, kan jy baat vind by meer leer oor mense en verhoudings.
Spanningsbeginsels
Jy kan dit nie altyd besef wanneer jy gestres voel nie. Jy moet leer om die simptome van stres te herken voordat jy dit kan bestuur. Hierdie wissel van persoon tot persoon, maar sommige algemene is spanning hoofpyne, gereelde verkoues, slaap probleme, algemene angs, hoë frustrasie vlakke, en 'n verlaagde libido.
As jy kyk na dinge met 'n verwronge siening, genaamd kognitiewe vervorming, kan dit meer spanning in jou lewe skep. Gewone vorme van kognitiewe vervorming sluit alles-of-niks-denke, oorgeneralisering in, fokus op die negatiewe, verdiskonteer die positiewe en emosionele beredenering. Dit kan aangespreek word met kognitiewe terapie.
Gesondheidseffekte van Stres
Stres kan baie meer doen as om jou FMS- of ME / CFS simptome te verlig. Om te weet hoe groot effekte stres kan op jou gesondheid kan ekstra motivering gee vir beter stresbestuur. Stres is betrokke by toestande soos depressie, diabetes, hartsiektes, hipertiroïedisme en meer.
Omgaan met stress
Om stres te hanteer, verg meer as om net te sê: "Ek gaan nie meer daaroor bekommer nie." Vind nuwe maniere om die stres in jou lewe te bestuur. Doeltreffende tydsbestuur kan help om stres te verlig.
Wanneer geld styf is, is stres gewoonlik hoog. As u FMS of ME / CFS het, kan die koste van behandelings of verlore lone (as u nie kan werk soos u gewoond was nie) bydra tot ernstige finansiële probleme. Miskien moet jy maniere vind om geldstres aan te spreek en om te gaan met 'n finansiële krisis.
Spanning en verhoudings
Verhoudings is selde sonder enige konflik, en chroniese siekte kan 'n hele nuwe stel probleme veroorsaak. Leer hoe om konflik beter te hanteer, konflik te vermy en moeilike mense te hanteer.
Soms is dit die beste om 'n stresvolle verhouding te beëindig, maar dit bring sy eie soort stres. Jy moet ook leer om eensaamheid te hanteer, wat deel kan uitmaak van 'n chroniese siekte.
Om 'n ouer te wees, is nooit maklik nie, en dit kan veral moeilik wees as jy 'n chroniese siekte het. Ouerskapstres kan bydra tot depressie.
> Bronne:
> Alvarez SI, Terraz JPB, Flores JLB, Romero LP, Ostariz ES, Miquel CAD. Is daar 'n verband tussen fibromialgie en onder normale vlakke van urinêre kortisol? BMC Navorsingsnotas . 2008; 1 (1): 134. doi: 10,1186 / 1756-0500-1-134.
> Doerr JM, Fischer S, Nater UM, Strahler J. Invloed van stresstelsels en fisiese aktiwiteit op verskillende dimensies van moegheid in vroulike fibromialgie pasiënte. Tydskrif van Psigosomatiese Navorsing . 2017; 93: 55-61. doi: 10,1016 / j.jpsychores.2016.12.005.
> Fischer S, Doerr JM, Strahler J, Mewes R, Thieme K, Nater UM. Stres vererger pyn in die daaglikse lewe van vroue met fibromialgie sindroom. Die rol van kortisol en alfa-amilase. Psychoneuroendocrinology . 2016; 63: 68-77. doi: 10,1016 / j.psyneuen.2015.09.018.
> Powell DJ, Liossi C, Moss-Morris R, Schlotz W. Onstimuleerde kortisol-sekretoriese aktiwiteit in die alledaagse lewe en sy verhouding met moegheid en chroniese moegheidsindroom: 'n Sistematiese oorsig en subset meta-analise. Psychoneuroendocrinology . 2013; 38 (11): 2405-2422. doi: 10,1016 / j.psyneuen.2013.07.004.