Vakansie-oorlewingsgids vir fibromialgie en chroniese moegheidsindroom

Wenke om deur die seisoen te gaan sonder 'n flare

Om deur die vakansie te gaan, kan moeilik wees vir enigiemand. Vir die van ons met fibromialgie (FMS) en chroniese moegheidssindroom ( ME / CFS ) ... kom ons sê net, as jy nie met 'n goeie spelplan ingaan nie, gaan jy rondbreek wanneer jou Thanksgiving kalkoen gaan in die oond.

'N Goeie plan kom neer op 3 P's: beplanning, prioritisering en pacing.

Die eenvoudige proses hier kan jou werklik help om te fokus op wat belangrik is, sodat jy van die vreugde in die seisoen kan bly.

1 -

Beplanning: Maak 'n lys, kyk dit twee keer

Maak 'n lys van alles wat jy hierdie seisoen wil bereik. Maak seker dat jy die volgende insluit:

• Kruidenierswinkel vir bak of spesiale maaltye
• kook en bak
• geskenk inkopies
• versiering
• wikkel geskenke
• monteer speelgoed
• vulstokkies
• bywoning van partye en gesinsfunksies
• Wat ook al, is deel van jou tradisie

Dink aan alles wat jy die afgelope paar vakansie seisoene gedoen het en sit dit op die lys. Gee dit 'n dag of twee en gaan weer oor om te sien of jy iets vergeet het.

2 -

Prioritering: Wat wil jy die meeste hê?

Neem nou jou lys en prioritiseer dit. Watter dinge is vir jou die belangrikste? Wat moet absoluut gebeur vir jou vakansie om gelukkig te wees?

'N Verleiding hier is om te dink oor wat almal wil hê. As jy probleme ondervind met prioritisering omdat jy weet dat jou skoonma wil hê pekantaart, jou broer op 'n dieet, en groot tannie Suzie nog steeds ligte op haar huis sit, hoekom kan jy nie, stop!

Terwyl jy dalk vir almal wil sorg, moet jy realisties wees en eerste sorg vir jou! Miskien moet jy werk om "nee" te sê.

Soos jy prioritiseer, dink nie net aan wat belangrik is nie, maar wat jy werklik liefhet om te doen. As die omslag bied met baie uitgebreide lint en boë, maak jy gelukkig, verander nie jou eie genot nie, gaan deur met geskenksakke of delegeer dit aan iemand anders.

3 -

Pacing: Sny, Vereenvoudig, Delegeer

Om jouself te stimuleer is die sleutel om elke dag met FMS en ME / CFS te oorleef, moenie dit vergeet tydens die besige tye nie! Nou is wanneer jy dit die meeste nodig het.

Verskeie stappe gaan in pas, en die eerste is om jou lys af te sny. Tel jou items op, verwyder dan die onderste helfte. Moenie meer bekommerd wees oor daardie dinge nie - jy het reeds bepaal dat hulle nie noodsaaklik is nie en nie jou vreugde bring nie.

Nou, vereenvoudig. Wat kan jy makliker maak? Geskenksakke in plaas van om te draai? Online inkopies in plaas daarvan om na 'n dosyn winkels te gaan?

As jy 'n paar arbeidsintensiewe dinge op die lys het, het jy 'n eenvoudiger rugsteunplan. Byvoorbeeld, as jy van taartskors van nuuts af wil maak, maar jy het net nie die energie wanneer jy dit nodig het nie, aanvaar dat die gekoopte kors die regte opsie is.

Kyk nou weer na jou lys en kyk wat jy kan delegeer. Draai dankseggingsdinee in 'n potluk. Wie kan kom om jou te help versier of sit die tafel? Wie kan jou help om skoon te maak? Jy mag dalk verbaas wees oor hoeveel mense bereid is om te doen om jou te help.

As niemand bereid is om te help nie, dan wat? As dit 'n gesinsdinee of -byeenkoms is, wys hulle dalk dat hulle nie bereid is om te help nie, dit is nie 'n prioriteit vir hulle nie, wat beteken dat dit nie vir jou 'n prioriteit hoef te wees nie.

4 -

Pacing: Sny weer!

Noudat jy gesien het wat vereenvoudig kan word en wat gedelegeer kan word, kyk weer na jou lys. Skat hoe lank dit jou sal neem om alles daaroor te bereik.

Een van die drie dinge gebeur waarskynlik soos jy dit doen:

1. Jy het so 'n goeie werk gedoen wat jy dink, "Wow, dit is heeltemal in staat!"
2. Jy dink, "Dit is baie, maar ek is vasbeslote om dit alles te doen en die vakansie perfek te maak!"
3. Jy word angstig en dink, "Ek kan dit nie doen nie!"

Vir jou getalle, solank jy eerlik is met jouself, kan jy nou na stap # 5 beweeg.

As jy 'n nommer twee is, stop! Wees eerlik en dink terug tot die laaste keer dat jy jouself gedwing het om so hard te werk. Die laaste ding wat jy wil doen, is jouself uit, stres oor wat jy nie gedoen het nie, en stuur jouself in 'n flare-up.

As jy 'n drie is, haal diep asem. Jy hoef dit nie alles te doen nie!

Begin weer sny, en sny dit neer tot ongeveer die helfte van wat dit nou is. Dis skrikwekkend, maar as jy alles gedoen het en tyd en energie het, kan jy altyd 'n paar van die dinge wat nie die snit gemaak het nie, herleef.

5 -

Terug na beplanning: maak 'n skedule

Nou is die tyd om uit te vind wanneer jy dinge kan doen. Waarvoor kan jy werk in September? Maak aantekeninge op jou lys van wanneer jy dinge wil begin.

Kry nou 'n kalender met enige partytjies of gebeure wat daarop geskryf is, sodat jy van plan kan wees om voor en na af te sien. (Moenie die dag na 'n partytjie beplan om te winkelen of liggies aan te hang nie - dit sal nie gebeur nie!)

Soos jy begin om besige dae te identifiseer, dink aan hoe lank jy gewoonlik funksioneel kan wees en rusperiodes kan skeduleer. As jy gewoonlik vier uur se aktiwiteit kan hanteer, sny dit tot drie uur met 'n uur om te rus. Om jouself so aan te pak, beteken dat jy meer tydperke sal hê.

6 -

Meer Pacing: Aanpassing soos jy gaan

As jy halfpad deur die seisoen kry en jou lyf stuur waarskuwingstekens, luister! Jy moet dalk jou lys hersien soos jy gaan om jouself funksioneel te hou.

As jy 'n paar meer wil sny, vereenvoudig of delegeer, is dit nou die tyd. Maak seker dat mense bewus is dat dinge sonder hul hulp nie gedoen sal word nie.

Herstel is wesenlik

Na 'n besige tyd, benodig ons 'n mate van herstel. Behalwe dat jy die stilstand in die seisoen skeduleer, moet jy seker maak dat jy tyd vir 'n lang winter se dutjie (of drie) kry. Dit kan die verskil maak. Gelukkige vakansiedae!