Kry dinge gedoen sonder om dit te doen
Wanneer jy met fibromialgie (FMS) en chroniese moegheidsindroom ( ME / CFS ) leef, is pasiënt die sleutel tot die bestuur van jou simptome. Met die besige lewens lei die meeste van ons, dit is makliker gesê as gedaan! Tog kan jy met moeite leer om jouself te pas. En jy sal bly wees dat jy dit gedoen het.
Hoekom is Pacing belangrik?
FMS en ME / CFS kan jou energie werklik sap. As jou energie laag is, neem alles wat jy doen, 'n groter persentasie van die geheel.
Soos jy waarskynlik die moeilike manier geleer het, as jy dit oorkom, betaal jy 'n skerp prys in verhoogde simptome.
Baie van ons stoot onsself op goeie dae en probeer om alles in te haal wat ons nie die res van die tyd kan doen nie. Op een dag doen ons baie wasgoed, maak die kombuis skoon, maak die tuin oop en gaan na die kruidenierswinkel. Wanneer simptome begin skop, druk sommige van ons harder, voel soos ons alles moet doen voordat ons te veel pyn het om voort te gaan.
Maar die enigste ding wat dit doen, maak ons erger. Watter goeie is een produktiewe dag wanneer dit drie (of tien) op die bank lei? Sodra jy besef dat die drukkersiklus nie werk nie, vra jy: "Hoe kan ek dinge doen sonder om myself erger te maak?"
Die antwoord is pacing. Dit verg die oefening, maar na 'n rukkie word dit die tweede natuur.
Hoe pas ek myself?
Baie pacing strategieë kan jou help om beter te leef met jou toestand.
Dit sluit in:
- Ken jou liggaam
- Kort aktiwiteitstydperke
- Geskeduleerde rus
- roetines
- prioritiseer
- Skakeltake
Moenie voel dat jy hulle alles-eksperiment moet gebruik en sien wat vir jou werk. Hier is 'n nadere blik op elke strategie.
Om jou liggaam te ken
Om suksesvol te wees, moet jy aandag gee aan jou liggaam en jou grense ken.
Dit kan help om 'n joernaal of simptome log te hou . Jou doel is om hierdie vrae te beantwoord:
- Hoeveel fisiese aktiwiteit kan ek in 'n dag (of in een rek) hanteer?
- Hoeveel geestelike inspanning kan ek in 'n dag (of in een rek) hanteer?
- Watter aktiwiteite het my die meeste beïnvloed?
- Op watter tyd van die dag het ek die meeste energie?
- Watter simptome is "vroeë waarskuwingstekens" dat ek my limiet bereik het?
Sodra jy hierdie antwoorde ken, is jy gereed om pacing tegnieke aan jou lewe toe te pas.
Kort Aktiwiteit Periode
Ons is sprinters, nie marathonlopers nie. As jy 'n groot werk het, moet jy nie vir ure daardeur ploeg nie. Werk vir 'n kort rukkie, rus 'n rukkie en werk dan vir 'n kort rukkie.
Die hoeveelheid tyd wat jy werk en rus, hang af van jou kapasiteit vir aktiwiteit. Begin met korter tydperke as wat jy dink jy kan hanteer, en rus vir minstens 15 minute tussen. Stel 'n horlosie sodat jy nie daaraan vasgevang word nie en te lank gaan. Kyk hoe jy na 'n paar dae voel en pas tye aan totdat jy die regte balans gevind het.
Geskeduleerde rus
Geskeduleerde rusperiodes is meer as die kort breek wat jy tussen werkspanne neem. In plaas daarvan is dit tyd ingebou in jou dag wanneer jy 'n middagslapie kan neem of 'n ware rus kan kry. Weereens, die tydsduur is iets wat jy self moet definieer.
Om vir 'n halfuur af te lê, kan jou 'n goeie hupstoot gee, of jy kan 'n twee uur lank nodig hê.
Jou geskeduleerde rustyd is nie die tyd om e-pos te keur, rekeninge te betaal, te lees of jou kruidenierslys te maak nie. Jou verstand benodig rus net soos jou liggaam. Probeer slaap, lê stil, mediteer of neem 'n warm bad.
roetines
Roetines kan jou regtig red, veral as jy baie brein mis het . As jy soveel as moontlik vasstel en aan 'n roetine hou, help dit om te voorkom dat probleme soos onkruid die hele oggend trek en dan besef jy moet inkopies doen.
Die grootste struikelblok vir roetines is dat ons toestande onvoorspelbaar is.
Ons weet selde wanneer ons slegte dae sal hê of wanneer 'n goeie dag die waarskuwing sal vererger.
Om hierdie onvoorspelbaarheid te hanteer, bou buigsaamheid op. Kyk na jou gemiddelde energie en onder-skedule elke dag daaruit. As jy klaar is en steeds energie het, kan jy vooruit werk. As jy 'n paar dae het, kom oor die loop van 'n paar dae, herrangskik om eers die belangrikste dinge te versorg.
prioritiseer
Prioriteite is noodsaaklik vir pacing. Probeer 'n duidelike prentjie van wat absoluut in 'n dag gedoen moet word, en fokus jou energie daar. As minder belangrike dinge as gevolg hiervan moet wag, dan is dit net hoe dit is.
As jy jouself voel asof te veel dinge op een dag gedoen moet word, maak 'n lys en breek jou lys dan in drie dele: behoeftes, begeertes en behoeftes.
"Behoeftes" is die hoogste prioriteit, dinge wat jy moet doen, nou-of-daar-sal-wees-gevolge.
"Wil" is dinge wat jy regtig wil doen as jy die energie het.
"Shoulds" is dinge wat jy voel asof jy moet doen om iemand anders te behaag of omdat ander mense dit sou doen (soos: "Ek moet Sondae 'n groot, uitgebreide maaltyd kook, want my ma het altyd gedoen.")
Sorg eers vir jou "behoeftes" en beweeg dan na die "wil" (weer, as jy die energie het). As jy nie by die "shoulds" kan kom nie, so wees dit.
Die "moet" kan 'n groot bron van skuld wees, want deur dit nie te doen nie, kan jy iemand ontstel of teleurstel. Goeie kommunikasie oor die beperkinge van jou siekte kan dit dikwels help deur ander se verwagtinge oor wat jy kan doen, aan te pas.
Miskien moet jy mense in jou lewe oor jou siekte opvoed. Hier is 'n paar artikels om jou te help:
Skakeltake
In plaas daarvan om lank te doen, probeer om die tipe aktiwiteit gereeld te verander. As jy te lank een fisieke aktiwiteit doen, kan dit die spiere wat jy gebruik, uitput, wat kan lei tot pyn en moegheid. Dit geld vir beide fisiese en geestelike aktiwiteite.
Byvoorbeeld, sê jy moet skottelgoed was, vou klere, betaal rekeninge en stuur 'n paar e-posse terug. Moenie hulle in daardie volgorde doen nie! In plaas daarvan was skottelgoed, betaal rekeninge, vou die wasgoed, werk dan op e-pos. Deur alternatiewe fisiese en geestelike aktiwiteite te gee, gee jy jou brein en spiere die res wat hulle benodig. (En moenie vergeet dat jy ook rusperiodes benodig tussen elke aktiwiteit nie.)
Dit is 'n on-going proses!
Pacing neem moeite en selfdissipline van u kant af. Sodra jy die verskil sien wat dit kan maak, sal jy vind dat dit makliker is om jouself te pas as om die gevolge van NIE te doen nie.