Slaan gerief en kies vir voedsame
Middagete is 'n belangrike ete en dit is maklik om te besig om die regte kos vir jou lae-cholesterol dieet te kies . Dit kan veroorsaak dat jy vinnig na die kitskos of die snackmasjien gaan om 'n vinnige byt te kry. Met verloop van tyd kan dit jou middellyf en beursie beïnvloed, sowel as jou cholesterol- en triglyceriedvlakke .
Eerder as om middagete as 'n nagedagtenis vir jou dag te borsel, beplan dit voor. Deur 'n paar gesonde opsies gereed te maak om te werk of waar jy ookal gaan, sal jy minder geneig wees om kos op te spoor wat meer gerieflik is as voedsame. Kom ons kyk na 'n paar lekker en eenvoudige idees vir middagete.
Tasty Sandwiches and Wraps
Sandwiches en wrappe is baie maklike middagete wat jy vinnig kan voorberei, selfs op jou besigste oggende. Hulle kan ook so voedsaam wees soos hulle lekker is.
Dit is maklik om toebroodjies te maak en hartgesond te maak. Jy moet net die regte bestanddele kies. Sluit dinge soos groente, vrugte, volgraan, maer proteïene en neute in. Leun vleis soos kalkoen en hoender word ook verkies.
Wees versigtig om te veel kaas-, spek- of sekere speserye toe te voeg. Al hierdie kan vet en kalorieë byvoeg tot jou middagete.
Die beste deel van hierdie middagete opsie is dat dit net vervelig sal raak as jy dit toelaat. Roteer die soorte bestanddele wat jy in die yskas het en kyk vir die pret, nuwe kombinasies om 'n toebroodjie te vermy.
Vulsel, Laevet Soep
Nie net kan sopies vinnig voorberei word nie, hulle kan ook vul, wat help om daardie middiddagmunchies te voorkom. Soep kan óf 'n aanvulling op jou middagete wees of die hele ete opmaak.
Jy kan jou gunsteling groente, speserye of selfs heelgraan byvoeg om lekker en gesonde sop te skep. Dit is 'n goeie idee om swaar ys te vermy, aangesien dit jou lae-cholesterol dieet kan saboteer. Plak 'n ligter sous en laai dit op die groente en heelgraan pasta in.
Tuisgemaakte sop kan in 'n groot bondel voorberei word. Baie kan in 'n maand plat in vrieskaste sakke gevries word en dan oornag ontdooi word. Dit maak middagete 'n briesie.
Cholesterolvriendelike Pizzas
Sommige mense vermy pizza omdat dit as vetter beskou word en cholesterol kan verhoog. Dit is waar dat sekere pizza bestanddele skadelik kan wees vir jou middellyf en lipiedvlakke. As jy egter lae vet opsies kies, kan dit 'n lekker skuldige plesier wees vir middagete of aandete.
Voel vry om jou pizza te laai met groente , vrugte en maer proteïene, soos hoender. Jy kan 'n lae-vet verskeidenheid van jou gunsteling kaas gebruik om kalorieë en vet ook te sny.
Die moontlikhede is eindeloos en die meer tuisgemaakte pizza's wat jy maak, hoe makliker kry hulle. Jy kan selfs 'n pizza-ete hê en 'n bietjie ekstra maak, dan slaan die oorskiet vir middagete.
Heerlike, lae-vetsalades
Is jy op soek na 'n ligte middagete? Salades is die perfekte oplossing vir voedsame kos terwyl jy 'n groot maaltyd vermy. Alhoewel slaaie 'n hartgesonde middagete kan maak, wees versigtig vir die bestanddele wat jy byvoeg. Swak keuses kan jou cholesterolverlagende dieet ondermyn.
Gewone skuldiges wat jou dieet kan saboteer, sluit in romerige toebroodjies en botteragtige croutons. Terwyl jy dit nie noodwendig nodig het om hulle uit te skakel nie, is dit 'n goeie idee om 'n gesonder hart te beperk.
Soek alternatiewe soos vinaigrettes en olyfolieverbande. Eerder as croutons, probeer 'n paar neute vir daardie knapperige crunch of kies vir appels of druiwe. Peulgewasse soos lensies, keker ertjies en boontjies kan ook 'n lekker slaai toppe maak.