'N Goeie Lae Cholesterol Dieet Laat Vir 'n Paar Hart Gesonde Snacks
'N Goeie lae cholesteroldieet bevat baie cholesterolverlagende kosse - of jy nou die tyd het om 'n volgeregmaaltyd te kook of net genoeg tyd het om te gryp en te gaan.
As jy te veel dinge het om te doen en te min tyd op jou hande is, kan gesond eet, lae op die lys van jou prioriteite wees. Op 'n paar dae word volle maaltye afgeskeep ten gunste van vinniger, ligter versnaperinge.
Kom ons sien dit - snacking is natuurlik. As jy tussen maaltye honger het, vertel jou liggaam jou dat dit nou voeding nodig het. Daarom moet jy beslis iets eet om jou honger te bekamp tot die volgende ete. Eet die verkeerde snacks, maar wat kan jou in die moeilikheid bring. Snacks hoog in vet en koolhidrate kan cholesterolvlakke verhoog, gewigstoename veroorsaak, en kan uiteindelik lei tot komplikasies soos hartsiektes, hoë cholesterol en diabetes. Die goeie nuus is dat, met so baie mense wat vandag besig is om gesond te eet, baie kos vervaardigers lae vet, lae koolhidraat alternatiewe ontwikkel het tot kosse wat byna identies is in die smaak van die "regte ding".
Hou die volgende in gedagte wanneer u wei vir kos.
Eet baie vrugte en groente
Hulle is laag in kalorieë en vet. Daarbenewens bevat hulle 'n aantal vitamiene en ander antioksidante wat sellulêre skade en hulp in 'n aantal sellulêre prosesse voorkom.
Kyk na jou versadigde vetinname
Verbruik van versadigde vette moet verlaag word, indien dit nie vermy word nie aangesien dit geassosieer word met die verhoging van cholesterolvlakke. Versadigde vette kom gewoonlik voor in gebraaide kosse en in diere vleis. Op 'n kantnoot oor diere vleis: maer vleis , soos hoender, vis en kalkoen, is minder in versadigde vet as rooivleis.
Kyk wat jy aan die kos gee wat jy kook
Gedeeltelik gehidrogeneerde plantolies , soos dié wat in baie margariene en verkortings gebruik word, bevat 'n spesifieke vorm van vet wat bekend staan as transvetsure. Dit moet ook vermy word aangesien hulle cholesterolvlakke verhoog. Hulle word gewoonlik in gebraaide kosse en verwerkte kosse, soos koekies, skyfies en snoepgoed.
'N Woord oor dips en toppings
As jy slaaisous, souse of dips moet gebruik, probeer 'n lae-vet alternatief. Gebruik hulle ook aan die kant in plaas daarvan om hulle direk op jou kos te plaas - jy sal baie minder op hierdie manier gebruik.
Probeer lae-vet-variëteite van jou gunsteling suiwelprodukte
Die keuse van lae-vet suiwelprodukte sal ook help om die vetverbruik in plaas van hul "volle sterkte" eweknieë te verlaag.
'N Voorbeeld hiervan is om lae-vet jogurt of nonfat melk te vervang in plaas van gereelde melk of jogurt.
Koolhidrate is 'n belangrike en vinnige energiebron
Aangesien dit na suiker in die liggaam omgeskakel word, kan die gebruik van te veel koolhidrate gewigstoename en verhoogde glukosevlakke by diabetici veroorsaak. Daarbenewens het vorige navorsing aangedui dat die verbruik van te veel koolhidrate HDL (goeie cholesterolvlakke) kan verlaag. Volgraanprodukte, soos koringbrood en hawer, is laag in meel en hoog in vesel, minerale en vitamiene.
Met die gewildheid van die Atkins-dieet, het baie voedselvervaardigers lae-koolhidraat-weergawes van brood en ander korrels. Lae vet, ongesoute pretzels, en ongebouterde, ongesoute springmielies is ook goeie alternatiewe.
Neute en sade (verkieslik ongesoute) is goed en vul snackkosse
Hulle bevat groot hoeveelhede onversadigde vette , wat neig om die totale cholesterolvlakke te verlaag. Nuts (veral okkerneute) bevat omega 3-vetsure wat verband hou met die verlaging van die totale cholesterolvlakke van LDL ( lae digtheid lipoproteïen - die slegte cholesterol) terwyl HDL ( hoë-digtheid lipoproteïen -die "goeie" cholesterol verhoog word) cholesterolvlakke.
Saad, insluitend pampoen en sonneblomsaad, bevat hoë hoeveelhede Vitamien E, B-vitamiene en minerale.
Nadat jy na hierdie artikel gekyk het, dink jy dalk: "Groot, so my ander opsie is om net op karton te kou, reg?" Verkeerd! Daar is baie alternatiewe daar buite om te probeer, en voedselvervaardigers maak hierdie alternatiewe meer volop. As jy 'n absolute, nie-gesonde, gunsteling snack het wat jy wil, kan jy dit nog eet, maar net in moderering. As jy 'n die-harde junkie junkie is, kan hierdie alternatiewe gewoond raak. Begin dus jou reis na gesonde eetgewoontes geleidelik en met mate. Jou hart en die res van jou liggaam sal jou bedank!