Om 'n dagboek te hou, lei tot beter behandeling
Dit is moeilik om met fibromialgie (FMS) of chroniese moegheidsindroom (CFS of ME / CFS ) te diagnoseer , behandel of te leef. Die simptome is baie en hulle kan soos gek skommel. Een dag voel jy goed, die volgende kan jy skaars loop, en die volgende voel jy fisies goed, maar kan net nie konsentreer of goed kommunikeer nie.
Met hierdie soort op en af, hoe kan jy en jou dokter hoop om uit te vind wat aangaan met jou?
Die waarde van 'n simptome dagboek
'N simptoom dagboek kan 'n groot hulp wees. Deur te hou van hoe jy voel en wat jy daagliks doen, kan jy patrone vind of triggers identifiseer.
Miskien is dit iets redelik natuurlik, soos dit is jou moeg die dag nadat jy na die kruidenierswinkel gaan. Of dit kan meer subtiel wees, soos dalk jou flare-ups gereeld begin 14 dae in jou menstruele siklus , of jy voel beter na 'n dag of twee sonder rooivleis. 'N Dagboek kan jou en jou dokter help om sulke dinge te kry wanneer jy dit andersins mis.
'N Dagboek kan jou dokter ook help om te bepaal watter simptome jou die meeste pla. As jy gewoonlik jou dokter teen die einde van die dag sien, kan pyn meer voorkom in jou gedagtes, want jy is pynig, terwyl 'n dagboek dalk jou elke dag uitgeput kan wees, maar net deur pyn drie of vier dae lank a week.
Om te weet watter simptome jy die meeste ervaar, en tot watter mate kan dit jou diagnose en behandeling baie help, asook om jou te help om besluite te neem oor lewenstylveranderinge en om dinge voorspelbaar te beplan.
Eerstens, dit is belangrik dat jy vertroud moet wees met die breë reeks simptome wat gekoppel kan word aan FMS en ME / CFS.
U kan 'n lys uitdruk en dit by u dagboek hou sodat u dit kan terugverwys. Ook, as jy simptome sien wat nie op die lys is nie, nie dié nie.
Dit kan kom uit 'n oorvleuelende toestand wat aangespreek moet word.
Hou 'n simptom dagboek
Die belangrikste ding om in gedagte te hou wanneer u 'n dagboek begin, is om dit eenvoudig te hou. As dit net 'n paar minute neem om in te vul, is jy meer geneig om daaraan te voldoen wanneer jy jou ergste voel (wat die belangrikste tyd kan wees om dit te doen). Ook, terwyl verskeie vorms beskikbaar is, moet u die rekords aan u eie situasie opstel en die inligting vir u toepaslik hou.
Kenners het verskillende soorte dagboeke of logs opgedaag en baie templates is aanlyn beskikbaar. U kan dalk eksperimenteer om te sien watter metode of kombinasie van metodes die beste vir u werk.
- Simptomeer
Een of meer keer per dag, maak 'n lys van simptome wat jy ervaar en bepaal die erns daarvan. Hierdie soort dagboek kan help om jou vlak van simptome te bepaal, te identifiseer watter simptome jou die meeste beïnvloed, interaksies tussen simptome te identifiseer en dag-tot-dag veranderinge te dokumenteer. Hierdie voorbeeld simptome log kan jou help om te begin. - Aktiwiteit log
Deur 'n aktiwiteitslogboek te hou, kan jy skakel wat jy doen met hoe jy voel. Dit kan help om dinge te hou soos hoeveel en hoe goed jy slaap, jou oefenvlakke, hoe jy voel wanneer jy boodskappe hardloop, huiswerk doen en sosialiseer. Jy kan ook baat vind by die dop van jou emosies en stresvlakke. Hierdie voorbeeld aktiwiteit log toon jou een manier om dit te.
- Envelop Log
'N koevert log kan jou help om te sien hoe goed jy binne jou perke bly, wat nodig is om FMS of ME / CFS te bestuur. Met 'n skaal van 1 tot 10, bepaal jy jou energievlak, aktiwiteitsvlak en simptome vlak. As jou simptome op verskillende tye van die dag verskil, kan dit help om dit twee of drie keer per dag te vul. Hier is 'n drukbare monster koevert log.
Hoe om jou joernaal te gebruik
Wat jy nie met jou joernaal wil doen nie, neem dit na 'n afspraak en gee dit aan die dokter. Hy / sy het nie tyd om deur te gaan en dit te ontleed nie.
Die tydskrif is om jou beter kennis te gee van jou toestand sodat jy die analise met jou dokter kan deel.
Sê dat jy wil weet wat tot goeie dae lei. Jy kan elke goeie dag merk en dan die dae voor dit skandeer en konsistrasies soek. Jy kan dieselfde ding doen vir slegte dae of fakkels.
As jy 'n probleem met 'n sekere soort kos vermoed, kan jy die dae wat jy geëet het, merk en sien of jy dadelik slegte dae het.
Dit kan tyd neem, seker, maar die identifisering van simptome triggers kan die moeite werd wees.
Hou 'n tradisionele tydskrif
Sommige kenners sê 'n meer tradisionele tydskrif oor jou lewe vir persoonlike eerder as mediese gebruik te hou, kan 'n groot hulp wees om stres te verlig en die emosionele komponente van 'n chroniese siekte te bestuur. Jy kan selfs jou joernaal met mense in jou lewe deel om hulle te help om 'n beter perspektief te kry op wat dit is wat jy gaan deur.
Bronne
Handhawing van 'n goeie verhouding met u gesondheidsorgverskaffer. Hearthstone Communications Ltd.
Hou 'n fibromialgiejoernaal. Hearthstone Communications Ltd.
Campbell, Bruce. Tien sleutels tot suksesvolle coping. CFIDS & Fibromyalgia Selfhelp. 2006.