Twee-vir-een-strategieë om beide te verlig
Die simptome van prikkelbare dermsindroom (IBS) en paniekaanval simptome klink soos baie verskillende dinge, maar dit is eintlik baie algemeen om albei gelyktydig aan te pak. Dit is jammer, natuurlik, maar daar is 'n blink kant. Die strategieë om een toestand te hanteer, is gewoonlik ook nuttig om met die ander te werk. En sodra jy verstaan wat die twee gemeen het en leer hoe om te gaan, kan jy albei gelyktydig bestuur.
Waarom IBS en Panic Aanvalle kan oorvleuel
Beide IBS en paniek aanvalle word vermoedelik ten minste gedeeltelik veroorsaak deur 'n disfunksie in die sentrale senuweestelsel se natuurlike stresrespons , wat soms die "veg of vlug" -reaksie genoem word.
Tydens 'n paniekaanval reageer die liggaam asof dit in ernstige gevaar verkeer. Algemene simptome sluit in:
- Hartkloppings
- Swaar sweet
- Skud en bewing
- Voel asof jy nie kan asemhaal nie
- Duiseligheid of ligkoppigheid
- Vrees om beheer te verloor of te sterf
- Voel asof jy gaan gooi
As u IBS het, kan u sommige of al hierdie simptome ervaar, asook abdominale pyn, krampe en diarree.
Om te ontspan is belangrik
As jy beide IBS en paniekversteuring het, sal oefen ontspanningsoefeninge baie voordelig wees deur jou te help om vaardighede te bou om jou liggaam te kalmeer en jou nood te verminder wanneer jy 'n paniekaanval of 'n IBS-aanval ondervind of albei. Nog beter, as jy hierdie vaardighede gereeld oefen, sal jy jou baseline vlak van angs verlaag, wat jou risiko om enige tipe aanval te verminder, verminder.
Stadig jou asemhaling
Diep asemhalingsoefeninge ontwikkel die vaardigheid om die diafragma te gebruik om jou asem te vertraag en te verdiep, 'n boodskap aan jou liggaam te stuur dat daar geen onmiddellike bedreiging vir jou welsyn is nie. Dit help om jou stresrespons af te skakel en jou paniek- en spysverteringstelsel simptome stil te maak. Plaas jou hande op jou maag en haal stadig en stadig in asem. As jy inasem, dink jou maag is 'n ballon wat met lug invul. Terwyl jy uitasem, fokus op die sensasie van 'n ballondeflatering.
Ontspan jou spiere
As deel van die stresrespons word jou spiere gespanne. Om te leer om elke spiergroep progressief te verslap, help om die stresreaksie af te skakel en jou liggaam te kalmeer.
Om progressiewe spier ontspanning vaardighede te oefen , sit of lê in 'n stil plek. Ontspan een groep spiere op 'n slag, begin met diegene in jou gesig en kop en beweeg heeltemal af na jou voete en tone. Om dit te doen, span die spiere op waarop jy fokus, druk so streng as wat jy kan, en laat hulle dan gaan.
Kalmeer jou gedagtes
Soos u asemhaling en / of spier ontspanningsvaardighede gebruik, kan u dit help om u verstand te kalmeer. Enkele maniere om dit te doen:
- Kalm selfbespreking (affirmasies): Herinner jouself daar is niks om bekommerd te wees nie en dat jou simptome binnekort sal slaag.
- Visualisering: Sluit jou oë en dink jy is in 'n vreedsame veilige plek.
- Geleide beelde : vorm 'n prentjie in jou gedagtes wat jou nood voorstel, en stel jou voor dat dit verander in iets wat jou sal help om kalm te voel eerder as om geroer te word.
Gebruik hitte vir strelende
Die sensasie van hitte op die maag kan baie strelend wees. Jy kan ook 'n verwarmingsblok of 'n warmwaterbottel gebruik. Warmte sal help om die spiere en senuwees in jou spysverteringstelsel te kalmeer en sal ook sielkundig strelend wees.
Praat met iemand
Kognitiewe gedragsterapie (CBT) is 'n tipe psigoterapie gebaseer op die leer van nuwe denkwyses en gedrag wat kan help om fisiologiese simptome te kalmeer. Navorsing het bevind dat CBT effektief is vir beide die vermindering van simptome van IBS en om paniekaanvalle te verlig. So of jy nou een van hierdie afwykings het, of albei, kan werk met 'n kognitiewe gedragsterapeut 'n effektiewe manier wees om jou simptome te hanteer.
> Bron:
> Gros DF, Antony MM, McCabe RE, Lydiard, RB "'n Voorlopige ondersoek na die effek van kognitiewe gedragsterapie vir paniekversteuring op gastro-intestinale nood in pasiënte met 'n kombinasie van Comorbid Panic Disorder en Irritable Dowel Syndrome" Depressie en Angs 2011; 28,1027- 1033.