Oorheersing van hindernisse tot slaap
Hoe het jy gisteraand geslaap? Het jy wakker geword, voel jy verfris en gereed om jou dag te begin? Is dit die ergste vrae wat ooit gevra word vir iemand met fibromialgie (FMS) of chroniese moegheidsindroom (CFS of ME / CFS )?
Terwyl slaap veral vir ons uitdagend is, is dit moontlik om beter te slaap met hierdie toestande.
Eintlik sal baie mense met ME / CFS jou vertel hulle slaap mooi, miskien agt tot tien uur 'n nag, plus 'n paar lippe gedurende die dag.
Baie van ons met FMS, aan die ander kant, voel geluk om vier of vyf uur gematigde kwaliteit slaap te kry. Verfrissend word dalk iets wat jy onthou om terug te doen wanneer, voordat FMS of ME / CFS ingeskuif het en jou uitgeput gelaat het.
FMS en ME / CFS het baie gemeen, insluitende moegheid en onrefresende slaap. Hulle word ook geassosieer met talle slaapstoornisse.
Maak nie saak wat jou gesondheidsprobleme het nie, jy kan baat vind by beter slaap. Dit is nie maklik om al die dinge te doen wat jou kan help om beter te slaap nie, maar die gesondheidsverbeterings kan 'n groot beloning wees.
Hindernisse tot slaap
Jy het waarskynlik gehoor van slaaphigiëne (styg elke dag op dieselfde tyd, vermy kafeïen voor die bed), en terwyl dit belangrik is, is dit nie die enigste sleutel nie. Jy het dalk die wenke probeer en het geen geluk gehad nie. As dit so is, kan jy dalk ander dinge hê wat eerste uitgeklaar moet word, insluitend:
- uitsluiting van slaapverwante newe-effekte van behandelings
- diagnose en behandeling van slaapstoornisse
- pyn beheer, dus is dit minder ontwrigtend om te slaap
- verander jou gesindheid teenoor slaap
Jy sal waarskynlik nie almal vinnig en maklik kan regeer nie. Maar vir elkeen wat jy suksesvol kan aanspreek, sal jy die voordele van beter slaap haal, wat beteken dat jy beter voel.
Slaapverwante newe-effekte
'N redelike maklike stap kyk na die newe-effekte lyste vir die medikasie en aanvullings wat jy gereeld neem om te sien of hulle kan bydra tot jou slaapprobleme. Insomnia , byvoorbeeld, is 'n moontlike newe-effek van verskeie algemene behandelings, waaronder Lyrica (pregabalin) en CoQ10 .
U kan uitvind oor newe-effekte van dwelms (en baie aanvullings) op die webwerwe van dwelmvervaardigers, in dwelmverpakkingsmateriale, op die FDA se webwerf of by u apteek.
Moenie jou apteker onderskat nie. Hulle tel nie net pille nie! Aptekers is hoogs opgelei in die chemie agter al die medikasie en hulle kan jou dikwels meer as jou dokter vertel.
As jy glo dat jou behandelings slaapprobleme veroorsaak, praat met jou dokter oor opsies.
Diagnostiese slaapstoornisse
As jy vermoed jy het 'n slaapstoornis, praat met jou dokter daaroor. Slaapstoornisse wat algemeen voorkom in FMS sluit in:
- slapeloosheid
- slaapapnee
- rustelose bene sindroom
- bruxisme (tande maal)
Sommige studies dui ook daarop dat mense met FMS abnormale breinaktiwiteite gedurende sekere stadiums van slaap het, wat kan help om die slaap van swak gehalte te help.
Om te bepaal of jy slaapstoornis het, kan jou dokter hê jy moet 'n slaapstudie hê .
Om slaapstoornisse behoorlik te behandel, is nie altyd maklik nie. Byvoorbeeld, as jy 'n CPAP- masjien vir slaapapnee benodig, kan dit beslis 'n rukkie neem om daaraan gewoond te raak. As een behandeling nie goed vir jou werk nie, moet jy dalk vir 'n rukkie eksperimenteer om iets te vind wat wel (volgens jou dokter se aanbeveling natuurlik).
Pynbestuur vir beter slaap
FMS pyn is berug moeilik om te behandel. ME / CFS pyn kan ook wees. Soos jy werk om maniere te vind om jou pyn te behandel / te bestuur, oorweeg jou bed. Is die matras gemaklik of maak dit seer om daarop te lê? Staan jou kussing jou kop en nek goed of word jy wakker met spierspasmas en hoofpyn?
Is jou laken sag of kras?
Soms kan die regte bed , kussing en lakens regtig 'n verskil maak. Ook, as jy gepla word deur velplooie, kyk vir lapbande om hulle beter in plek te hou. Hulle is beskikbaar by baie beddegoed- en huishoudelike winkels, sowel as aanlyn-kleinhandelaars.
U kan dalk met u dokter praat oor spesifieke pynbehandelings vir die nag. 'N Medikasie wat jou te moeg maak om gedurende die dag te funksioneer, is dalk net wat jy nodig het om beter te slaap.
Ook, eenvoudige dinge soos 'n Epsom-soutbad of sagte joga kan jou pyn verlig en jou voor die bed ontspan.
Verander jou houding oor slaap
As jy dink oor bed toe, voel jy almal warm en knus of stres dit jou uit? As jy dreig om te gaan slaap, want dit beteken dat jy daar ure wakker lê en seer, gaan dit nie help nie.
Dit is belangrik om te dink aan jou houding teenoor slaap, sodat jy kan identifiseer of jy negatiewe assosiasies het. U kan u eie houdings self verby kry, of u sal beter geluk hê met professionele hulp, soos kognitiewe gedragsterapie .
Slaaphigiëne
Sodra jy hierdie probleme aangespreek het, sal jy waarskynlik beter geluk hê met die verbetering van slaaphigiëne.
Wat is goeie slaaphigiëne? Lees Slaaphigiëne vir fibromialgie en chroniese moegheidsindroom .