Na 'n diagnose van fibromialgie of chroniese moegheidsindroom , is dit normaal om 'n verskeidenheid emosies te voel. Dit is belangrik dat jy hierdie gevoelens hanteer en herken vir wat hulle is - die stadiums van verdriet. Jy sal waarskynlik jou ou lewe moet bedroef om die beste vordering te maak om jou nuwe een te bestuur.
In haar boek On Death and Dying identifiseer Elizabeth Kubler-Ross vyf stadiums van verdriet wat 'n pasiënt deurloop na die aanleer van 'n terminale prognose.
Terwyl FMS en ME / CFS jou nie sal doodmaak nie, kan jy steeds 'n oorweldigende gevoel van verlies ervaar. Dit is verstaanbaar omdat jy waarskynlik 'n paar groot veranderinge aan jou lewenstyl sal moet maak.
Die stadiums van verdriet is:
- Ontkenning - 'n weiering om te aanvaar wat aangaan.
- Woede - Voel soosof dit nie regverdig is of in die algemeen kwaad word nie.
- Bargaining - Beloof om iets soos 'n beter persoon te wees as die situasie weggaan.
- Depressie - gee op, gee nie om wat gebeur nie.
- Aanvaarding - Kom ooreen met die situasie en wees gereed om vorentoe te beweeg.
Sodra jy deur hierdie stadiums beweeg het, sal dit makliker wees, maar jy kan steeds emosionele terugslae hê. As jy nie deur die stadiums van verdriet kan vorder of voel dat jy klinies depressief kan wees nie, moet jy jou dokter vertel. Jy sal dalk 'n berader nodig hê om jou daardeur te help, en medikasie kan ook help. Onthou dat kliniese depressie dikwels voorkom in samehang met hierdie toestande.
Jy moet ook 'n ondersteuningsnetwerk bou, of dit deur vriende en familie of ondersteuningsgroepe in jou gemeenskap of aanlyn is. Het iemand wat jy kan praat as dinge moeilik raak.
Hantering van strategieë
Om jou ME / CFS simptome doeltreffend te bestuur, kan jou help om meer funksioneel te wees en die kwaliteit van jou lewe te verbeter.
Kenners beveel verskeie lewensstyl veranderinge aan, insluitend:
- Verminder stres: Neem stappe om jou daaglikse stresvlak te verminder en leer hoe om beter te gaan met die stres wat jy nie kan vermy nie, moontlik deur ontspanningstegnieke, joga of tai chi .
- Kry genoeg slaap: Oefen goeie slaapgewoontes, soos om te gaan slaap en op dieselfde tyd elke dag op te staan. Beperk dagtydperk, en laat genoeg tyd vir voldoende slaap.
- Oefen gereeld: Goed gedoen, oefening kan simptome verbeter. Jy moet egter stadig begin en geleidelik opbou. 'N Fisiese terapeut kan jou help om 'n goeie behandeling saam te stel.
- Pas op jouself , maar bly aktief: Hou jou aktiwiteite daagliks konsekwent. Vermy die versoeking om ekstra op jou goeie dae te doen, want dit kan lei tot meer slegte dae. Terwyl sommige mense hul werk verlaat en op grond van ME / CFS hul aktiwiteite verlaat, is mense wat aan matige, konsekwente aktiwiteitsvlakke voldoen, geneig om beter te voel as diegene wat onaktief is.
- Handhaaf 'n gesonde lewenstyl: Dit sluit in om 'n gebalanseerde dieet te eet , kafeïen te beperk, nie te rook nie, genoeg vloeistof te kry, voldoende rus te kry, stres te bestuur en gereeld te oefen.
> Bronne:
> 1998-2007 Mayo Stigting vir Mediese Opvoeding en Navorsing (MFMER) "Chroniese Moegheidsindroom"
> Judy > Bear, > Eerste gepubliseer in MSN Cancer Forum "Stadiums"
> Regina P. Gilliland, MD, Departement Interne Geneeskunde; Afdeling Rehab Geneeskunde, Mobile Infirmary Mediese Sentrum "Fibromialgie"