Ontwrigtende elektroniese toestelle, slaapstoornisse moet geëlimineer word
Kinders word soms onderworpe aan dieselfde slaapversteurings as volwassenes, met moontlike ernstige gevolge wat groei, gedrag en leer beïnvloed. Gelukkig is daar baie maniere om jou kind se slaap te verbeter met nuttige raad om probleme op te los. Leer hoe om kinders te help om beter te slaap deur aandag te skenk aan hul slaapgewoontes, die uitskakeling van elektroniese toestelle uit die slaapkamer en die aanpak van slaapstoornisse om negatiewe gevolge te voorkom.
Wees aan die slaap gewoontes en bedtyd roetine
Slaappersoneel verwys soms na die gewoontes rondom slaap as slaaphigiëne . Dit sluit in die belangrike gedrag in die tydperk van die tyd net voor dit aan die slaap geraak het, wat 'n tyd van ontspanning moet wees.
Hier is 'n paar basiese riglyne wat handig is vir volwassenes en tieners , en met slegs geringe verandering geld dieselfde advies vir kinders. Kinders doen die beste met 'n konsekwente slaaptydroetine. Afhangende van die ouderdom van die kind, kan dit 'n bad insluit, tande borsel, en bedtydverhale. Dit help om die liggaam en verstand voor te berei vir 'n goeie nagaan en versnel spanning wat verband hou met weerstand teen slaaptyd en gedragslosheid .
Eliminasie van elektroniese afleidings uit die slaapkamer
Miskien is die belangrikste oorweging vir kinders, veral ouer mense, om elemente in die slaapomgewing wat ontwrigtend is om te slaap, aan te spreek.
Hoe kan jou kind goed slaap as daar ander innemende aktiwiteite by sy of haar voorkoms beskikbaar is?
Kinders benodig 'n konsekwente, rustige bedtydroetine , net soos volwassenes. 'N Deel hiervan vereis dat ouers die belangrikheid van slaap erken en dat hulle bereid is om sekere grense te stel.
Sommige van die ontwrigtende aktiwiteite wat uit die slaapkamer omgewing uitgeskakel moet word, sluit in:
- Televisie te kyk
- Praat op die telefoon
- SMS
- Rekenaargebruik
- Elektroniese speletjies
Hierdie en ander soortgelyke aktiwiteite kan jou kinders wakker hou en hul vermoë om te oorskakel om te slaap raak. Dit is ook moontlik vir skermlig om slapeloosheid te veroorsaak. Dit kan belangrike impak op tiener nag uile hê, en kan verbeter word deur die oggendlig op ontwaking te kry. So veel as moontlik, moet die slaapkamer gereserveer word om te slaap.
Oorweeg die rol van slaapstoornisse onder kinders
Kinders en adolessente loop ook die risiko om slaapstoornisse te ondervind wat volwassenes affekteer. Kinders wat snork, moet geassesseer word vir faktore wat kan bydra tot slaapapnee. Dit kan op onverwagte maniere manifesteer, wat bydra tot bedwetting, aandaggebrekshiperaktiwiteitsversteuring (ADHD), en selfs slaapwandel.
Sommige kinders ervaar rustelose bene-sindroom en dit kan dit moeilik maak om aan die slaap te raak. Dit is ook moontlik dat ander slaapstoornisse voorkom, en as jy vermoed dat daar iets meer is aan jou kind se moeilikheid om te slaap, begin met praat met jou pediater en oorweeg 'n verwysing na 'n gesertifiseerde slaap spesialis.
Ernstige gevolge van swak slaapgewoontes
Kinders is veral vatbaar vir gevolge van slaapversteuring.
Hulle sal meer geneig wees om hiperaktiewe gedrag , probleme met aandag en swak impulsbeheer te hê. Onbehandelde slaapstoornisse kan intelligensie en leer beïnvloed. Hulle is ook minder geneig as volwassenes om slaperig te raak wanneer hulle slaap word, so dit kan moeilik wees om te sê dat hulle nie genoeg slaap nie.
Studies het getoon dat beseringskoerse onder voorskoolse en vroeë skoolgaande kinders aansienlik hoër is in diegene met slaapstoornisse as in diegene sonder. Daarbenewens kan slaap probleme lei tot probleme met groei .
Al hierdie redes en meer beklemtoon die belangrikheid van slaaphigiëne vir ons kinders.
Begin deur 'n paar eenvoudige veranderinge te maak, en reik uit vir hulp as jy dit nodig het.
Bronne:
Durmer, JS en Chervin, RD. "Pediatriese slaapmedisyne." Kontinuum. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.
Owens, JA et al . "Slaapversteuring en beseringsrisiko by jong kinders." Behav Sleep Med. 2005; 3 (1): 18-31.