As jy ophou om te sien
Om wakker te word in die middel van die nag om na die badkamer te gaan, is nie 'n goeie ervaring nie. Sodra jy gaan slaap, is die laaste ding wat jy nodig het, 'n volle blaas wat jou wakker maak. Vir sommige mense kan hierdie ontwaking dit selfs moeilik maak om in die slaap te val, en dit kan 'n simptoom van slapeloosheid wees .
Hoe kan jy die behoefte verminder om in die nag te urineer? Gelukkig is daar 'n paar veranderinge wat jy kan maak wat jou sal help om aan die slaap te raak. As jy wakker word, val jy makliker aan die slaap.
Eerstens is dit egter 'n goeie idee om die oorsaak op te spoor.
Oorsake van gereelde badkamer reis
Daar is 'n aantal redes waarom jy saans gereeld wakker kan word om te urineer. Die oorsake kan afhang van jou ouderdom, mediese toestande of die persoonlike gewoontes wat jy in die nag het. Met enige van hierdie is dit die beste om met jou dokter te praat oor enige kommer wat jy het.
kinders
Dit is ongewoon dat jonger mense opstaan om in die nag op te staan. Kinders mag enuresis of bedwetting hê, maar hulle tipies ontgroei dit. Daar is ook 'n aantal effektiewe gedragsbehandelings en medikasie wat kan help.
As jou kind gereelde reise na die badkamer maak, kan dit 'n teken wees van 'n ander mediese toestand of selfs 'n slaapstoornis soos slaapapnee .
Nocturia as jy ouderdom
Soos ons ouer word, val ons vermoë om urine te konsentreer oornag. Dit beteken dat die blaas vinniger vult, wat 'n reis na die badkamer vra.
Wanneer urinering gedurende die nag voorkom, word dit nocturia genoem.
In die besonder, mans wat van middeljarige ouderdom of ouer is, kan die urinale frekwensie ontwikkel as deel van goedaardige prostaat vergroting. Nocturia kan ook deel wees van mediese toestande soos diabetes, chroniese niersiekte of hartversaking.
Nocturia is ook 'n algemene newe-effek van die gebruik van diuretiese bloeddruk medisyne .
Dit word soms "waterpille" genoem en sluit Lasix (furosemied) in.
Slaapapnee
Dit is ook belangrik om slaapapnee te behandel, want dit kan ook lei tot nocturia. Daar is twee hoof redes hiervoor.
Slaapapnee lei tot gefragmenteerde slaap. Dieper stadiums van slaap word ontwrig deur ontwrig asemhaling en dit beteken dat jy meer tyd spandeer in ligte slaap. In hierdie ligter stadiums sal jy natuurlik meer bewus word van hoe vol jou blaas is. Daarbenewens dui navorsing daarop dat slaapapnee self die vrylating van hormone uitstraal wat die noodsaaklikheid verhoog om in die nag te urineer, veral as ons ouer word.
Nag gewoontes
Daar is 'n paar oorsake van nag urinering wat beheer kan word. As jy 'n oormatige hoeveelheid water drink voordat jy gaan slaap, sal die waarskynlikheid wees dat jy gedurende die nag moet urineer. Kafeïen, wat as stimulant werk, is ook 'n ligte diuretika wat urinering kan verhoog.
Die beste ding wat jy kan doen is om te verminder hoeveel jy snags drink. Dit is veral waar in die vier tot ses uur voor slaaptyd.
Hoe om terug te gaan slaap
As jy gedurende die nag wakker word, moet jy probeer om die hoeveelheid lig wat jy jouself blootstel, te verminder. Deur 'n klein naglig in die badkamer te gebruik eerder as om die hooflig aan te skakel, kan dit makliker wees om in die slaap te val.
Dit is ook die beste om jou aktiwiteite te beperk. Maak 'n vinnige reis na die badkamer en kom gou terug na bed. Probeer om te verhoed dat jy dwarsdeur die huis ronddwaal, 'n hapje of drank kry of deur ander take afgelei word.
'N Woord Van
Deur die frekwensie van reise na die badkamer te verlaag, kan jy 'n beter nag se slaap kry. Doen jou bes om enige nag gewoontes wat dit veroorsaak, te verander en hou 'n lae stimuli in wat kan verhoed dat jy in die slaap raak. As jy vermoed dat 'n mediese toestand dit kan veroorsaak, praat dit met jou dokter omdat veranderinge in jou behandeling ook kan help.
> Bron:
> Kujubu DA, Aboseif SR. 'N Oorsig van Nocturia en die sindroom van nagtelike poliurie by bejaardes. Natuur Kliniese Praktyk Nefrologie. 2008; 4 (8): 426-35. doi: http://dx.doi.org/10.1038/ncpneph0856