Lig en Stimulasie Mag Fragment Slaap en Lei tot Insomnia
As jy soos die meeste mense is, mag die laaste ding wat jy sien voordat jy gaan slaap (en die eerste ding wat jy sien as jy wakker word) jou foon wees. Hoe kan dit jou slaapvermoë beïnvloed en bydra tot slapeloosheid ? Moet jy met jou selfoon in die slaapkamer slaap? Wat is die potensiële skadelike effekte om 'n telefoon naby jou in die bed te hou? Oorweeg hoe slaap naby 'n selfoon jou vermoë om te slaap kan beïnvloed, en veranderinge wat jy vanaand kan maak om jouself te help om beter te slaap.
Hoe moderne telefone verskil in die impak van slaap
Daar is telefonies sedert Alexander Graham Bell die eerste telefoon in 1876 uitgevind. In die laaste paar dekades het dit 'n dramatiese verandering plaasgevind, beide in hul funksie en rol in ons lewens. Nie net 'n manier om met iemand op afstand te praat nie, moderne telefone het 'n verskeidenheid rolle.
Mobiele, sel- of slimfone is nou ten volle geïntegreer in ons daaglikse lewe. Hierdie wonders van tegnologie funksioneer as sakrekenaars. Met hulle kan ons baie aktiwiteite doen wat nodig is vir die moderne lewe. Dit is moontlik om oproepe te maak, sms'e te stuur, 'n roete te kaart, internet te navigeer, e-pos te reageer, en via sosiale media soos Facebook en Twitter te kommunikeer. Ons kan ook speletjies speel en programme gebruik om 'n pragtige reeks take uit te voer. Dit mag nie verbaas wees dat hierdie funksies ook die potensiaal kan hê om in ons slaap in te trek nie.
Baie van hierdie aktiwiteite kan lei tot 'n verpligte begeerte om voort te gaan verfrissend, te keur, te reageer, te lees, te blaai, te plaas, te klik of te speel. Dit voel goed en daar is 'n onbeperkte geleentheid vir addisionele stimulasie. Dit kan moeilik wees om te stop en die toestel weg te sit. Dit alleen kan lei tot vertraging in slaaptyd en verminderde totale slaaptyd.
Dit kan bydra tot slaapontneming as die nodige ure slaap om te rus, nie verkry word nie. Daarbenewens kan die stimulasie dit moeilik maak om te sluit en aan die slaap raak. Die verstand mag oordrewe opgewonde of geaktiveer word.
Daarbenewens kan die lig van telefoon-, tablet- of rekenaarskerms die vermoë om aan die slaap te raak, beïnvloed. Klein hoeveelhede kunsmatige lig vanaf die skerms kan 'n vertraging in die sirkadiese ritme veroorsaak . Dit kan veral impak hê op naguile met 'n natuurlik vertraagde slaapfase. As môre sonlig nie verkry word om hierdie effekte teen te werk nie, kan slapeloosheid en môre slaperigheid tot gevolg hê.
Gevare om 'n telefoon in die slaapkamer te hou
Daar is sekere redes waarom jy dalk jou foon uit jou slaapkamer wil hou. Sekerlik, dit maak dit makliker om langdurige gebruik te vermy wanneer jy oorskakel moet slaap. Dit verhoed ook dwangkontrole as jy in die nag wakker word. As jy wakker word en iets ontstellend lees, kan dit moeilik wees om in die slaap te val. Daar is ook ander risiko's om te oorweeg.
Telefoons is ontwerp om jou antwoord te vra. Daar kan ringe, waarskuwings, alarms, of ligte wees wat jou aandag kry. Dit is handig wanneer wakker, maar lastig in die nag. Dit kan 'n ontwaking veroorsaak.
As jy reeds aan die slaap geraak het, maar vergeet om jou selfoon in 'n nag of vliegtuig af te plaas, kan willekeurige sms-boodskappe of oproepe jou wakker maak. Dit kan die slaapkwaliteit uitmaak. Dit kan jou ook wakker maak om 'n reaksie te ontlok, sonder om jou heeltemal wakker te maak, wat lei tot onsamehangende spraak of selfs slaap-SMS .
Sommige mense spreek kommer uit oor die impak van elektromagnetiese velde op die risiko vir gesondheidsprobleme. Hierdie bekommernisse het verhoogde risiko's vir breingewasse ingesluit (veral aan die kant van die kop waar 'n foon gehou word) of die impak op vrugbaarheid (veral by mans, wat eksterne en blootgestelde voortplantingsorgane het).
Die Wêreldgesondheidsorganisasie het 'n waarskuwing uitgereik dat die toestelle potensieel kankerverwekkend wees in 2011, hoewel daar geen navorsing is wat so 'n vereniging aantoon nie. Nogtans kan versigtigheid dikteer om die blootstelling te verminder deur die teenwoordigheid van fone uit slaapkamers uit te skakel.
Veranderinge om te maak om vanaand te verbeter
Dit is duidelik dat telefone ontwrigtend kan wees vir die vermoë om te slaap. As jy slapeloosheid het, of net nie genoeg slaap kry nie, is dit 'n eenvoudige verandering wat kan help. Besin oor hoeveel jou foon jou slaapomgewing kan beïnvloed en oorweeg die volgende veranderinge:
Plaas die telefoon in die kombuis. Laat jouself toe sonder jou foon te gaan slaap. As daar 'n noodgeval is, sal jy soggens daaroor leer. Deur die telefoon uit die slaapkamer te verwyder en dit in 'n ander kamer soos die kombuis te laai, is dit moontlik om die impak daarvan op jou slaap te verminder.
Kry 'n wekker in plaas van die gebruik van jou foon se alarm . Alhoewel fone baie kan doen, is dit soms nie die moeite werd om die afruil van gemak te vergemaklik nie. Koop 'n goedkoop wekker as jy een nodig het om betyds in die oggend wakker te word. Sit dit oor die kamer en sit dit tot die tyd wat jy nodig het om op te staan. Soveel as moontlik, kyk nie na die klok of kyk na die tyd in die nag nie. As jy absoluut jou foon as jou wekker moet gebruik (miskien terwyl jy reis), stel dit in die vliegtuig af om ontwrigting te verminder en dit buite bereik te plaas.
Skakel die slaapopsporingsprogramme af . Sommige mense gebruik hul fone as 'n manier om slaap te volg en wakker patrone te maak met verskeie programme of selfs draagbare tegnologie. Die akkuraatheid van korrelerende beweging tot waaksaamheid en stilte om te slaap, is hoogs verdag. Daarbenewens is daar geen rede om elke beweging (of geassosieerde ontwaking) gedurende die nag sorgvuldig te dokumenteer nie. Dit kan ontwrigtend wees om slaap te ooranaliseer.
Behou 'n buffersone en verminder die lig in die nag . Probeer om die laaste uur (of twee) voor u bedtyd te beskerm as 'n tyd om te ontspan en voor te berei vir slaap. Geniet tyd om te lees, televisie of 'n fliek te kyk of na musiek te luister. Verminder jou oog se blootstelling aan direkte lig. As moontlik, skakel enige nabye skerms na nagmodus (verminder blou lig). As jy veral snags sensitief is, oorweeg dit om soveel as moontlik uit te skakel.
Optimeer die slaapomgewing . Oorweeg ander maniere waarop jy jou slaapkamer kan verbeter om dit die uiteindelike slaapsaal te maak. Gaan slaap as jy slaperig voel. As jy langer as 20 minute in die nag wakker is, staan op en doen iets ontspan en kom terug na bed wanneer jy slaperig voel. As jy wakker is teen oggend, kan jy opstaan en jou dag vroeg begin. Reserveer die bed as 'n ruimte vir slaap en seks alleen. Deur hierdie veranderinge te maak, sal u die vereniging van die bed as 'n plek vir slaap verbeter.
'N Woord Van
Probeer jou bes om tegnologie in sy plek te plaas. Hierdie toestelle is ontwerp om ons lewens te verbeter, maar hulle kan indringend wees as dit nie vervat is nie. Verbind jouself om die telefoon uit jou slaapkamer te verwyder. Hierdie klein verandering kan jou help om jou slaapvermoë te optimaliseer en te verseker dat jy genoeg slaap kry om gerus te voel. As jy sukkel met swak slaap, kom uit na 'n raad gesertifiseerde slaap spesialis om die hulp wat jy nodig het, te kry. Volgehoue chroniese slapeloosheid kan effektief opgelos word met kognitiewe gedragsterapie vir slapeloosheid (CBTI), 'n behandeling wat dikwels tot 6 weke voordele oplewer.
> Bronne:
> "Elektromagnetiese velde en openbare gesondheid: selfone." Wêreldgesondheidsorganisasie .
> Hochfelder, D. "Alexander Graham Bell." Ensiklopedie Britannica.