Hoe voorkom Neuromuskulêre Opleidingsprogramme ACL Tears?

Die anterior kruisligament, of ACL, is een van vier hoofligamente van die knie. Beserings aan die ACL is 'n algemene sportbesering en kan beserings op die seisoen wees. Nuwe navorsing ondersoek maniere om ACL beserings te voorkom in 'n poging om verlore tyd van sport en mededinging te vermy.

Stabiliteit van die knie hang af van verskillende faktore. Die twee belangrikste is die statiese en die dinamiese stabilisators van die knie.

Neuromuskulêre opleiding word gebruik om jou liggaam beter gewoontes vir knie stabiliteit te leer. Deur te oefen hoe jou knie beweeg, veral wanneer jy spring, land en draai, kan jy 'n meer stabiele posisie van die kniegewrig handhaaf. Verskeie studies het getoon dat neuromuskulêre opleidingsprogramme die kans op 'n ACL-besering kan verminder.

Studies het bevind dat omvattende programme wat plyometrie, versterking, strek en balansopleiding insluit, die beste was om ACL beserings te voorkom, veral by jong vroue-atlete.

Plyometrics sluit in herhalende springoefeninge wat krag en krag opbou.

Amerikaanse Akademie vir Kindergeneeskunde beveel Neuromuskulêre Opleidingsprogramme aan

Met meer kinders wat deelneem aan georganiseerde sport en meer intensiewe opleiding vir langer tydperke, is ACL beserings meer algemeen geword.

Dit is veral die gevolg van meisies wat sokker, vlugbal, basketbal en gimnastiek speel. Sport wat verloop, draai en spring, is veral riskant vir jong gewrigte. Die Amerikaanse Akademie vir Kindergeneeskunde (AAP) beveel aan neuromuskulêre opleidingsprogramme om die risiko van ACL-besering te verminder, met die verwysing na navorsing dat dit die risiko met soveel as 72 persent in jong vroue kan verminder.

Die AAP lys opleidingsprogramme wat hulle aanbeveel aan afrigters en skoolsportprogramme. Dit sluit in plyometriese en versterkingsoefeninge.

Neuromuskulêre Opleidingsprogramme

PEP Program : Een van die bekendste neuromuskulêre opleidingsprogramme, die Prevent Injury en Improvement Performance-program (algemeen bekend as die PEP-program) is ontwikkel by die Santa Monica Orthopedie- en Sportgeneeskunde-navorsingstigting. Dit is beskikbaar as gratis PDF aflaai en 'n video is beskikbaar vir 'n skenking. Dit kan op 'n veld met lyne of keëls opgerig word. Die program duur ongeveer 15-20 minute en moet drie keer per week gedoen word. Dit sluit in opwarming, strek, versterking, plyometrie en sportspesifieke agility oefeninge.

KIPP vir afrigters: Hierdie is 'n gratis aanlyn-instruksie met skyfies en video's van oefeninge vir jong vroulike atlete.

Dit word gebruik as 'n 15-minuut-neuromuskulêre opwarmingsroetine met oefeninge vir die versterking, plyometrie, balans, behendigheid en strek. Dit is in 2006 deur die Ann & Robert H. Lurie Kinderhospitaal van Chicago Instituut vir Sportgeneeskunde vir die Chicago-hoërskole ontwikkel.

Bronne:

Griffin LY, et al. "Noncontact Anterior Kruis Ligamentbeserings: Risikofaktore en Voorkomingsstrategieë" J. Am. ACAD. Ortho. Surg., Mei / Junie 2000; 8: 141 - 150.

Alentorn-Geli E, Myer GD, Silvers HJ, Samitier G, Romero D, Lázaro-Haro C, Cugat R. "Voorkoming van nie-kontak-anterior kruisligamentbeserings in sokkerspelers. Deel 2: 'n oorsig van voorkomingsprogramme wat daarop gemik is om te verander risiko faktore en beserings tariewe te verminder. " Knie Surg Sport Traumatol Arthrosc. 2009 Aug; 17 (8): 859-79. doi: 10.1007 / s00167-009-0823-z. Epub 2009 9 Junie.

Cynthia R. LaBella, William Hennrikus, Timothy E. Hewett, RAAD OP SPORTGESONDHEID EN GESKIKTHEID, EN AFDELING OOR ORTOPEDIEK. "Kliniese Verslag: Anterior Kruisligamentbeserings: Diagnose, Behandeling en Voorkoming," Pediatrie Mei 2014, VOLUME 133 / UITGAWE 5