Gemak Insomnia en oorgang tot slaap met 6 kalm aktiwiteite
Slaap is 'n boek wat 'n proloog vereis. 'N konsekwente slaaptyd roetine kan verbeter die oorgang om te slaap en verlig slapeloosheid . Wat is die beste maniere om te ontspan voor slaaptyd? Verken sommige opsies wat die oorgang kan verlig om te slaap.
Die belangrikheid van 'n bedtime roetine
Dit kan ongelooflik moeilik wees om aan die slaap te raak as jy nie jou liggaam en verstand vir hierdie oorgang voorberei het nie.
As jy gaan gaan gaan in die ure voor slaaptyd en dan in die bed spring, moet dit verras wees dat jou gedagtes nog steeds gaan as jy eerder aan die slaap raak? In plaas daarvan kan die aanneming van 'n gereelde en ontspannende roetine ongelooflik behulpsaam wees.
Kinders is 'n uitstekende voorbeeld van die belangrikheid van hierdie bedtydroetines. 'N Jong kind kan 'n peuselhappie hê, 'n bad neem en stories lees voordat hulle die ligte uitskakel. Slaaptyd is dikwels baie gereeld, wat byna dieselfde tyd elke dag van die week plaasvind. Kinders word wakker sonder wekker en spring uit die bed op. Paar keer in die lewe slaap ons so goed soos ons in die kinderjare gedoen het. Miskien is daar 'n les vir ons almal om hierdie roetines te volg.
Aanbevole aktiwiteite voor slaaptyd
Dit is baie belangrik om die laaste 30 tot 60 minute te behou voor slaaptyd tot oorgangsaktiwiteite en hulp slaap. In ons besige lewe kan dit moeilik wees om ons werk of plesier opsy te sit om slaap te behou.
Dit is egter ongelooflik belangrik. Ons voel en funksioneer beter en verbeter ons algemene gesondheid deur slaaploosheid te vermy.
Sommige mense trek voordeel uit die instelling van 'n kunsmatige sluiting . In 'n sekere sin stel jy 'n sperdatum om werk te beëindig en begin om te gaan slaap. Dit kan jou totale slaaptyd beskerm en slapeloosheid vergemaklik.
Dit kan help om 'n buffersone te vestig tussen die dag se arbeid en die nag se rus te optimaliseer.
Watter aktiwiteite is die beste om te ontspan voor slaaptyd? Dit is hoogs afhanklik van persoonlike voorkeure en sterk punte. Kies iets wat jy kalmeer. Dit is nie die tyd om rekeninge te betaal, met jou gade te veg of om ander stresvolle aktiwiteite te betrek nie. Doen eerder iets wat jy ontspan, en hier is 'n paar idees:
- Lees
Baie mense lees voor die bed. Ideaal gesien sal dit nie in die bed voorkom nie, aangesien dit kan bydra tot slapeloosheid. Baie mense kom egter sonder om daarmee weg te kom. Tydskrifte is 'n goeie opsie met kort artikels wat opsy gesit kan word wanneer slaperigheid kom. Genotvolle lees van boeke is ideaal eerder as enige werkverwante materiale. As jy dieselfde sin oor en oor begin lees omdat dit nie sink nie, is dit waarskynlik tyd om die ligte uit te draai en gaan slaap.
- Gebed of oordenking
Om in gedurige gebede of meditatiewe mantras betrokke te raak, kan die verstand kalmeer. Dit kan spesifiek wees vir jou godsdienstige voorkeur. Sommige mense gebruik geleide beelde om te ontspan. Daar is hulpbronne beskikbaar in boeke en aanlyn wat verdere aanbevelings verskaf.
- Luister na musiek
Dit kan wonderlik wees om te luister na musiek voor slaaptyd.
Die genre keuse moet afhang van jou persoonlike voorkeur, maar klassieke musiek is kalmerend en kalm vir baie mense. Daar is ook baie natuurgeluide CD's en programme wat aangewend kan word.
- Kyk televisie of 'n fliek
Aan die einde van die dag kan dit lekker wees om te ontspan terwyl jy op die rusbank lê of in 'n maklike stoel sit en 'n bietjie televisie kyk. Moenie 'n program kies wat te opwindend is of te laat in die nag is nie. As jy 'n gunsteling fliek kyk, sal jy waarskynlik minder bekommerd wees as gevolg van sy bekende aard, wat dit makliker maak om na die bed toe te gaan wanneer dit tyd is. Dit mag die beste wees om lig blootstelling te voorkom van skerms wat naby aan u oë is.
- Met 'n bad of 'n stort
Daar is bewyse dat 'n warm bad of stort voor die bed kan help slaap. Wat kinders betref, kan dit deel wees van 'n gesonde slaaptydroetine. Liggaamstemperatuur kan belangrike impak op die slaap hê, en die bad kan dit in die aand beïnvloed.
- strek
Laastens, oorweeg lae-effek oefening soos strek of joga voordat jy gaan slaap. Dit moet nie oormatig aërobies wees nie. As jy sweet, doen jy waarskynlik te veel. Sagte bewegings kan pyn verlig en slaap help.
Daar is ontelbare ander maniere om te ontspan voor slaaptyd. Spandeer tyd om 'n lys van jou eie idees te brainstorm. Sodra u toepaslike aktiwiteite geïdentifiseer het, doen dit elke aand gedurende die laaste 30 tot 60 minute van die dag en u sal vind dat u beter slaap.