As jy die soort persoon is wat stilte nodig het om 'n goeie nag se slaap te kry, sluit hierdie blad. Daar hoef nie verder gelees te word nie. As jy egter vind dat selfs die geringste geraas - 'n vuilnisvragmotor buite, 'n hond wat blaf, 'n snorkende gade - is 'n oproep tot aandag, dan wil jy dalk die voordele van wit geraas ondersoek.
Voordele van 'n groot nag van slaap
Daar is niks beter as om wakker te word na 'n goeie nagag, voel verfris en gereed om die dag aan te pak nie.
Daar is soveel voordele van 'n goeie nag se slaap , behalwe om die volgende oggend te vernuwe. Dit kan jou hart gesond hou, help om stres te verminder en depressie af te weer.
U het dalk opgemerk dat dit 'n goeie nag se slaap word om moeiliker te word wanneer u ouer word. Volgens die Amerikaanse Nasionale Instituut van Gesondheid, is ouer volwassenes wat nie snags snags slaap nie, meer geneig om probleme met herinnering en aandag te hê en die risiko van nagereg val.
Slaap duur - dit is, hoeveel jy slaap elke nag - is ook gekoppel aan lang lewe. Die mees voordelige nag se slaap is waarskynlik 7 tot 8 uur lank. In groot epidemiologiese studies word daar aansienlik minder ure slaap (minder as 6) of aansienlik meer (meer as 9 uur) aangetoon dat dit 'n groter risiko loop om gedurende die studietydperk te sterf.
Hoekom jy 'n wit geluidsmasjien nodig het
As jy sukkel om aan die slaap te raak of maklik wakker word gedurende die nag, beveel baie slaap spesialiste aan om 'n klankreëlaar of 'n wit geluidsmasjien te probeer.
In die boek "Say Good Night to Insomnia", sê slapeloosheid navorser Gregg Jacobs, dat hierdie toestelle op twee maniere werk: deur die afbrekende geluide te blokkeer en deur strelende geluide te lewer wat ontspan en help om slaap te veroorsaak.
"Ek is 'n ware gelowige [van wit geraas]," sê die psigiater David Neubauer, mede-direkteur van die Johns Hopkins-hospitaal slaapstoornis.
"Ek slaap self met wit geluid. Terwyl die meeste van die bewyse dat hierdie masjiene help om mense te slaap slaap anekdoties is, weet ons hulle gee 'n soort klankkoekon, wat baie kalmerende is. Wanneer dit heeltemal stil is, is mense met slapeloosheid of ander Slaapprobleme fokus noukeuriger op klein geluide, wat kan inmeng met hulle om te slaap. "
In 'n oorsig van verbruikersverslae van 2008 van 2,021 probleem-sleepers is klankmasjiene byna sowel as medikasie gevind om deelnemers te laat slaap.
Vind die regte geluidsmasjien
Klankmasjiene is wyd beskikbaar en is betreklik goedkoop, maar voordat jy na die naaste groot bokswinkel gaan, moet jy uitvind watter soort geluidsmasjien die beste vir jou is.
White Noise Machines
Wit geluid is wanneer klankgolwe van 'n breë spektrum frekwensies gekombineer word, wat 'n geluid vorm wat soortgelyk is aan die konstante hum wat 'n waaier skep wanneer dit lug waai. Wit geluidsmasjiene kan hul eie wit geraas genereer of dit in 'n lus speel, wat 'n eindelose herhalende klankopname is.
Navorsing het getoon dat wit geraas pasiënte kan help slaap deur die tipe geluide wat voorkom in 'n hospitaal se Intensiewe Sorg Eenheid-omgewing deur die omringing van omgewingsgeraas te help.
Slaapverlies in die ICU was die fokus van sommige navorsing omdat 'n pasiënt se herstel negatief beïnvloed kan word deur 'n gebrek aan slaap . In een slaap laboratorium studie, aangeteken ICU geraas is gespeel oor 'n klankstelsel terwyl die vakke probeer slaap. Die aantal wakkerings is aansienlik verminder toe wit geluid bygevoeg is.
Wit ruis word ook aanbeveel om mense met tinnitus te help, of in die oor bel of in die ore, 'n toestand wat dikwels ouer mense raak. Tinnitus is dikwels snags meer waarneembaar omdat daar minder mededingende geluide is om die persoon daarvan af te lei. Wit geluid kan help om die ringe te masker.
Natuur klank masjiene
Baie mense vind natuurklanke soos reënval en oseaangolwe wat meer ontspan as wit geluid. Die herhalende, konsekwente klank is maklik vir die brein om te ignoreer. Dit mag dalk nie waar wees vir masjiene wat oseaan geluide het nie, byvoorbeeld met intermitterende voëloproepe of foghorns.
Skakel die TV af
Sommige mense verkies om aan die slaap te raak met die TV of radio wat op die agtergrond speel, maar dit is beter om hulle af te skakel. Alhoewel jy gewoond kan raak aan die slaap met die TV of musiek wat op die agtergrond speel, is daar nog steeds 'n deel van jou brein wat aandag gee aan die slaap.
Daarbenewens onderdruk die blou lig uit die TV en ander elektronika melatonienvlakke, wat die hormoon is wat die slaapwakker siklus reguleer. Vermy TV kyk en kyk na helder skerms 2 tot 3 uur voor die bed.
Wanneer om buite hulp te soek
Neubauer sê daar is geen bewyse van afhanklikheid of onttrekking wanneer die geluidsmasjiene afwesig is nie. Hy vergelyk dit om hulle te gebruik om enige ander verandering in jou slaapplek te maak, soos om 'n beter matras te kry, die kamertemperatuur te verlaag of die ligte uit te skakel.
Alhoewel dit waar is dat die kwaliteit van slaap geneig is om met ouderdom te vererger , is slaapversteurings by ouer mense dikwels as gevolg van ander gesondheidsprobleme, soos hart- of longsiektes, chroniese pyn of psigiatriese probleme soos depressie. Ouderdomverwante veranderinge in sirkadiese ritme , die liggaam se daaglikse biologiese siklus, kan ook die skuld gee.
As jy probeer het om goeie slaapgewoontes te bou deur terug te keer op kafeïen en 'n gereelde slaaptydroetine te hê en dit is nie genoeg nie, praat met jou gesondheidsorgverskaffer. Hulle sal wil slaap apnee , wat dieselfde simptome van gebreekte slaap, of probleme in die slaap kan raak, as slapeloosheid.
Bronne:
Hublin C, Partinen M, Koskenvuo M, Kaprio J. "Heritbaarheid en mortaliteit risiko van slapeloosheid-verwante simptome: 'n genetiese epidemiologiese studie in 'n bevolkingsgebaseerde tweelingkohort." Slaap . 2011 1 Julie; 34 (7): 957-64.
Stanchina ML, Abu-Hijleh M, Chaudhry BK, Carlisle BK, Millman RP "Die invloed van wit geraas op slaap in vakke wat blootgestel word aan die ICU-geraas." Slaap Med. 2005 Sep; 6 (5): 423-8.
Tinnitus. Medline Plus Openbare Inligtingsblad. Http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003043.htm
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side