Nadat jy die verskil tussen slaperigheid en moegheid deeglik oorweeg het, kan jy nou 'n belangrike keuse maak: gaan slaap net wanneer jy slaap. Onder mense wat sukkel om aan die slaap te raak, 'n algemene voorkoms as deel van slapeloosheid , kan dit 'n lewensveranderende besluit wees. Dit kan ook algemene praktyk verontagsaam.
Ons stry ons liggame se aanwysings
In die vroeë lewe is daar geen besluit geneem oor wanneer gaan slaap nie.
'N Slaperige kind slaap binnekort. Wanneer die begeerte vir slaap kom, maak nie saak wat die tydsberekening is nie, word dit gou verwelkom. Soos ons ouer word, word slaap ingewikkeld deur ons gedrag. Ons kan kies om wakker te bly, selfs moedeloos te wees, om tydverdrywighede na te streef. Alternatiewelik, as ons sukkel om te slaap en te voel, het ons meer slaap nodig, ons kan vroegtydig gaan slaap. Ons kan ophou om na ons liggaam se natuurlike leidrade te luister.
Slaap of slukheid is 'n aanduiding om gereed te maak om te slaap. Ons moet ons natuurlik voorberei deur in die bed te vestig. Ons maak ons gemaklik en as alles gaan beplan, slaap ons binnekort. In teenstelling hiermee, ander beskrywings van hoe ons voel-moegheid, moegheid en uitputting - mag nie 'n begeerte tot slaap weerspieël as hulle nie vinnig in die slaap gaan nie. Dus, as ons in die bed loop, moeg voel, kan dit nie slaap nie. In plaas daarvan kan ons onsself tot slapeloosheid stel.
Mense met slapeloosheid kla dikwels dat hulle moeg of moeg voel, maar as hulle die geleentheid kry om te slaap, sal hulle magtig stry.
Insomniacs kan byvoorbeeld nie roetine neem nie. As hulle gaan lê om in die middag te rus, lê hulle wakker daar. Insomnia word dikwels beskryf as "moeg maar bedraad." Slaap is wanhopig verlang, maar geleenthede om te slaap word deur wakkerheid beskadig.
Wat gebeur as jy nie slaperig is nie
Kom ons dink aan 'n algemene scenario wat met slapeloosheid voorkom en hoe iemand dalk in die bed kan gaan as hy of sy nie slaperig voel nie.
Insomnia kan veroorsaak word deur 'n stresvolle situasie, maar dit word voortgesit deur die gevolglike veranderinge wat rondom slaap gemaak word. Insomloosheid word gedefinieer as probleme wat aan die slaap raak, probleme om aan die slaap te raak, of slaap wat nie verfrissend is nie (in die afwesigheid van 'n ander slaapstoornis ). Slaap kan word gefragmenteer weens angs, met normale wakkerhede wat gedurende die nag langdurig wakker word. Deur 'n paar uur wakker in die nag te spandeer, lyk dit natuurlik om die tyd in die bed uit te brei. In plaas van om 23:00 te gaan slaap en om 7:00 op te staan, kan 'n persoon met slapeloosheid om 22:00 of selfs 21:00 gaan slaap. In 'n poging om meer slaap te kry, word die tyd wat in die bed spandeer word, verleng. Daar is egter iets onbedoeld gebeur: hierdie persoon kan nou gaan slaap as hulle minder slaperig is.
Daar is twee belangrike bydraes tot die vermoë om te slaap: homeostatiese slaaprit en sirkadiese ritme . Die slaaprit is die begeerte vir slaap wat deur die dag gebou word. Hoe langer 'n persoon bly wakker, hoe slaperig word hulle. Die sirkadiese tydsberekening hou verband met wanneer ons natuurlik wakker moet wees en aan die slaap moet wees, en vir mense moet slaap oornag plaasvind. (Nagtelike wesens soos rotte, aan die ander kant, moet in die dag slaap en wakker wees in die nag.) As jy 1 of 2 uur vroeg gaan slaap, is daar minder ry om te slaap en die tydsberekening kan af wees.
As gevolg hiervan, kan hierdie insomniac na bed gaan slaap minder slaperig.
As gevolg hiervan, is daar 'n verminderde vermoë om te slaap. Dit sal nie onverwags wees vir hierdie persoon om nou aan die begin van die nag wakker te wees nie. Deur te gaan slaap voordat slaapigheid of slaperigheid ontwikkel het, is die vermoë om te slaap net so verlore. Net so kan die oggend wakker word vir lang tydperke nadelig wees. Selfs kort slaapperiodes sal die slaaprit verminder en die sirkadiese ritme beïnvloed.
Trein jouself dus om te gaan slaap wanneer jy moeg voel, nie omdat die klok sê dit is tyd om te slaap of omdat jy moeg is nie.
Jy sal vind dat jy makliker aan die slaap raak en beter deur die nag slaap. Om jou te help om meer slaperig te voel, kan jy ook werk om 'n ontspannende buffersone voor die bed te skep .