Die beste en slegste slaapposisies vir gesondheidsvoorwaardes

Dit lyk dalk sonder gedagte, maar het jy al ooit gewonder, "Watter posisie moet ek slaap?" Liggaamsposisie kan 'n belangrike impak op slaap hê. Dit kan asemhaling beïnvloed en snork of slaapapnee veroorsaak , pyn vererger of tot slapeloosheid lei. Wat is die beste en ergste slaapposisies? Hoe moet jy slaap om rugpyn of nekpyn te verlig? Oorweeg die algemeenste slaapposisies en wat die beste vir verskeie gesondheidstoestande, insluitend swangerskap, kan wees .

1 -

Supine (Terug)

Beskrywing: Supine slaap vind plaas wanneer 'n persoon plat op sy of haar rug lê. Bene word gewoonlik in 'n neutrale posisie verleng. Arms mag aan die kante van die liggaam plat lê. Hulle kan ook met die hande oor die bolyf gebuig word. Arms mag ook bo die skouers opgelig word met die hande wat deur die gesig, bo of agter die kop geplaas word, of aan die kante uitgestrek word.

Voor: As jy goed asem kan asem, kan dit die beste slaapposisie wees. Die lyf kan meer ondersteun word deur die matras en kussing. Met 'n ondersteunende kussing of kussing wat by die knieë geplaas word, kan dit druk en muskuloskeletale pyn verminder. Supine slaap kan nuttig wees as jy chroniese rug-, nek-, skouer-, heup- of skiaafpyn ervaar. Met die voete wat bokant die hart opgewek word, kan dit perifere edeem (swelling van die voete en enkels) verlig en die impak van kongestiewe hartversaking verminder. Dit is ook die voorkeur slaapplek vir babas om die risiko van skielike babadoodsindroom (SIDS) te verminder.

Nadele: Vir baie mense is die suiwer slaap die beste. Diegene met probleme wat asemhaal tydens slaap kan egter vind dat dit op die rug lê, maak dit erger. Dit kan manifesteer as harder snurken. Nasale obstruksie en mondasemhaling kan ook toelaat dat die onderkaak en tong makliker terugskuif en die lugweg belemmer. Dit kan lei tot die simptome en gevolge van slaapapnee . Die volgende toestande kan vererger word as gevolg van slaapapnee wat verband hou met liggaams slaap:

• Slaperigheid / Moegheid
• Insomnia (veral gereelde ontwaking)
• snork
• Droë mond
• Urinering in die nag ( Nocturia )
• Tande maal of knyping ( Bruxisme )
• Korttermyn-geheueverlies
• ADD / ADHD
• Gemoedsversteurings (Angs of Depressie)
• Gehoorverlies
• gloukoom
• Chroniese sinusitis / Na-nasale drup
• Sooibrand / BUOO
• hartkloppings
• Atriale fibrillasie
• hipertensie
• hiperlipiedemie
• Suikersiekte
• Hartaanval risiko
• Hartversaking risiko
• Beroerte risiko

2 -

Linkerkant

Beskrywing: Ook bekend as die laterale posisie, die liggaam is geposisioneer met die kop en bolyf aan die linkerkant. Die arm mag onder die liggaam wees of kan effens vorentoe of verleng wees, met 'n mate van druk aan die linkerskouer. Die bene kan gestapel word, met die linkerbeen onder of effens versteur. In 'n fetale posisie is die bene gebuig en die knieë word na die bolyf getrek.

Voordele: Hierdie posisie vermy die nadelige uitwerking van ligte slaap en kan veral belangrik wees om posisieafhanklike snork en slaapapnee te verhelp. Asemhaling kan optimale wees deur aan die linkerkant te slaap. Swanger vroue mag 'n kussing onder hul maag of tussen hul knieë plaas en vind hierdie posisie verlig druk op die blaas en rugpyn. As 'n regsydige gewrig (dikwels skouer of heup) pyn veroorsaak, kan dit in hierdie posisie verlig word. Om aan die kant te slaap, kan ook lepels fasiliteer (langs mekaar lê) met 'n bedmaat.

Nadele: Ongelukkig is die linker laterale posisie nie vir almal nie. As jy aan die linkerkant slaap, kan die interne organe in die toraks verskuif. Die longe mag swaar op die hart weeg. Hierdie verhoogde druk kan die hart se funksie, potensieel verslegtende hartstremming in hartversaking, beïnvloed. Die hart kan reageer op die verhoogde druk deur die niere te aktiveer, wat die urinering in die nag verhoog. Druk op die senuwees binne die linkerarm of been kan ander probleme veroorsaak. Chroniese laterale slaap kan bydra tot skouer, laer rug (weens 'n verskuiwing in die kromming van die ruggraat) en heuppyn.

3 -

Regter kant

Beskrywing: In hierdie laterale posisie is die liggaam geposisioneer met die kop en bolyf aan die regterkant. Soos voorheen kan die arm onder die liggaam wees of kan effens vorentoe of verleng word, met enige druk aan die regter skouer. Die bene kan gestapel word, met die regterbeen onder, of effens versteur. In 'n fetale posisie word die bene gebuig en word die knieë na die bolyf getrek.

Voordele: Soos met linker-laterale slaap, slaap aan die regterkant, vermy die nadelige uitwerking van rugliggende slaap. As 'n linker-gewrig (dikwels skouer of heup) pyn veroorsaak, kan dit in hierdie posisie verlig word. Die regterkant bied ook die geleentheid vir bedmaats om te lepel, as hulle regs kyk.

Nadele: Met die swaartekrag wat die interne organe na regs verskuif, verskuif die hart die mediastinum na die regterlong. Dit sal die volume van die long verminder, en dit kan in sekere pulmonale toestande belangrik wees. Die verlaagde volume kan die bloed suurstofvlakke inmeng en die kardiovaskulêre stelsel in mense met verwante gesondheidstoestande verlig. Druk op die senuwees van die regterarm of been kan tot kompressiebeserings of neuropatie lei. Soos met linkerkantse slaap, slaap chronies aan die regterkant, kan die regter skouer, onderrug en regterpyn veroorsaak.

4 -

Prone (maag)

Beskrywing: Lig op jou maag is die minste algemene slaapposisie. Die gesig word tipies na die een kant of die ander om asemhaling te vergemaklik. Die arms en hande mag onderkant geplaas word, aan die een kant geplaas word of na die kante na buite uitgeklim word. Die bene is gewoonlik verleng en nie gebuig nie.

Voordele: Soos met laterale slaap, kan gepaste posisionering help om die nadelige gevolge van ligte slaap te vermy. Dit voorkom ook die orgaanskofte wat by die toraks voorkom. As die oppervlak wat geslaap word, nie besonder gemaklik is nie, kan dit verkies word om op die sagter deel van die liggaam te lê (veral die bors en maag). Hou arms naby die liggaam, kan sielkundige vertroosting bied en hitte bewaar. Gewone slaap kan ook verkies word om chroniese muskuloskeletale pyn te verlig.

Nadele: Hierdie posisie kan lei tot nekpyn. Dit kan ook die gepaardgaande spiere van die skouer of boonste rug span. Druk op die senuwees binne die arms of hande kan probleme veroorsaak. Asemhaling kan ietwat in die gedrang kom weens die gewigsverminderende longvolumes van die liggaam deur die beweging van die ribbekas en diafragma te beperk.

5 -

regop

Beskrywing: Ten slotte is dit moontlik om te slaap met die kop wat opgewek word ten opsigte van die liggaam. Dit kan behaal word deur byvoorbeeld in 'n russtoel te slaap. 'N Slaapwigkussing kan ook tydens die slaap die kop lig. Verstelbare beddens, insluitend gespesialiseerde matrasse, kan ook gebruik word om die kop bokant die liggaam tydens die slaap op te lig. Die mate van kopverhoging kan wissel, maar die meeste voordeel trek uit die kop met 20 tot 30 grade.

Voordele: Die hoof van die kop kan gedurende die slaap die ineenstorting van die lugweg verminder, en dit kan die risiko van snork verminder en die probleme wat verband hou met slaapapnee. As dit behoorlik geposisioneer word, kan dit ook moontlik wees om pyn te verlig.

Nadele: Dit is byna onmoontlik om posisies tydens slaap te verander. Dit is moeilik om lateraal te slaap met die kop wat in die nag genoeg is. As gevolg daarvan kan die voordele van slaap op die linker- of regterkantse kant nie gerealiseer word nie. Dit sal ook nie moontlik wees om in 'n swak posisie te slaap nie. Die nadele van agterliggende slaap kan steeds teenwoordig wees, veral as asemhaling voorkom.

6 -

Ander oorwegings

Wanneer u die beste slaapstand oorweeg, is dit belangrik om u eie behoeftes te erken. Oorweeg die rol van pyn, slaapversteurde asemhaling soos snork of slaapapnee, en die talle mediese toestande wat beskryf word. Behalwe die posisie van die liggaam, oorweeg die optimale posisie van jou kop en nek: 'n effens verlengde nek kan asemhaling verbeter.

Om die beste te slaap, kan dit eintlik belangrik wees om buigsaamheid toe te laat. Dit is normaal om wakker te word van slaap om posisie te verander. Dit kom gereeld voor en kan onbeperk bly. Dit is moontlik om onbewustelik bewus te raak van ongemak en dit reg te stel deur in die nag te beweeg. Ideaal gesproke sal hierdie bewegings die langtermynprobleme wat verband hou met onbehoorlike slaapposisies, verminder.

'N Woord Van

As jy sukkel om 'n gemaklike posisie te kry om in die nag te slaap, moet jy oorweeg om met 'n gesertifiseerde slaaparts te praat voordat jy 'n nuwe matras kry. Rusteloos slaap kan veroorsaak word deur 'n onbehandelde slaapversteuring. Toets en behandeling kan jou beter slaap gee, maak nie saak hoe jy jouself slaap nie.

> Bronne:

> Ichijo H, Akita M. "Geslagsverskil en lateraliteit van slaapposisie ." Auris Nasus Larynx . 2017 aug 29. pii: S0385-8146 (17) 30317-6. doi: 10.1016 / j.ani.2017.08.004.

> Neill AM et al . "Effekte van slaapstand op die lugwegstabiliteit by pasiënte met obstruktiewe slaapapnee." American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine . Januarie 1997. 155 (1): 199-204.

> Skarpsno ES et al . "Slaapposisies en nagtelike liggaamsbewegings gebaseer op vrylewende versnellingsmeters opnames: assosiasie met demografie, lewenstyl en slaaploosheid simptome." Nat Sci Sleep . 2017 1 November; 9: 267-275. doi: 10.2147 / NSS.S145777.

> Sorscher AJ et al . "Pasiëntvoorspelde slaapposisie versus HST-data: 'n neiging om liggende slaap te onderskat." Slaap asem . 2017 Nov 17. doi: 10.1007 / s113250-017-1589-z.