Wakker word kan normaal wees en mag nie slaaploosheid verteenwoordig nie
Dit is normaal om snags wakker te word. As jy dit nie gedoen het nie, sou dit heeltemal 'n ander probleem wees. Langdurige wakker in die nag kan 'n simptoom van slapeloosheid wees . In hierdie konteks kan wakkerwordings baie ontstellend word. Waarom gebeur wakkerings in die nag? Hoe weet jy of jy te veel wakker word? Leer in die nag oor ontwaking en oorweeg of jy hulp benodig.
Baie mense het 'n geïdealiseerde visie van wat slaap moet wees: jy moet dadelik aan die slaap raak, slaap deur die nag sonder om wakker te word, en in die oggend heeltemal herlaai. Kinders mag so slaap, maar min volwassenes doen. Namate ons ouer word, ontstaan daar meer ontwaakings in die nag en meer tyd word wakker gespandeer. Hoekom gebeur dit?
Daar is verskeie moontlike oorsake van nagwakkerings. Dit is normaal om wakker te word as deel van oorgange tussen siklusse van slaapstadia . Dit is nodig om wakker te word om posisies te verander, oor te rol of om die deksels aan te pas. Geraas in die omgewing moet gewoonlik wakker word om veiligheid te verseker. Ouers van jong kinders word dikwels wakker om aan hul behoeftes te voldoen. In sommige gevalle mag dit nodig wees om te wakker om te urineer (soos voorkom in nocturia ).
Ontwaakings kan ook abnormaal wees: vroeë oggendbewegings kan voorkom in depressie en baie gereelde wakkerwordings kan 'n teken wees van obstruktiewe slaapapnee .
Pyn kan wakker word, maar ons is oor die algemeen nie bewus van pyn wanneer ons aan die slaap raak nie. Menopouse kan tot nag sweet lei, dikwels ook as gevolg van slaapapnee. Oor die algemeen, as jy onthou dat jy meer as een keer per uur in die nag wakker word, mag dit oormatig wees.
Maak nie saak die oorsaak van die ontwaking nie, dit hoef nie 'n bron van nood te wees nie.
Almal wakker in die nag en niemand kla daaroor as hulle reguit terug gaan slaap nie. Die abnormaliteit is wanneer hierdie wakkerwordings te lank duur en tot slapeloosheid lei. Selfs in hierdie scenario bestaan oplossings.
As jy meer as 'n paar minute spandeer om terug te gaan slaap, kan jy baat vind by intervensies om slapeloosheid te verlig. As meer as 15 tot 20 minute wakker bestee word, let op stimulusbeheer en gaan uit die bed. Gaan doen iets ontspan totdat jy moeg voel en dan weer terugkom. As jy wakker word in die oggend, kan jy net opstaan en jou dag vroeg begin. Dit kan help om die bed te versterk as 'n plek vir slaap, nie waaksaamheid nie.
Wanneer slapeloosheid chronies word, wat 3 nagte per week en minstens 3 maande duur, kan behandeling met kognitiewe gedragsterapie vir slapeloosheid (CBTI) verkies word. Dit kan ook help om nie die wekker in die nag te kyk nie. As jy sukkel om weer te slaap, praat met jou dokter oor addisionele behandelingsopsies.
Dit is normaal om snags wakker te word, maar as dit te gereeld voorkom en jy nie maklik weer kan slaap nie, kry die hulp wat jy nodig het om beter te slaap.
> S > onsce >:
> Kryger, MH et al . "Beginsels en Praktyk van Slaapgeneeskunde." Elsevier , 5de uitgawe, 2011.