Daar is 'n mite dat ouer mense minder slaap nodig het. Dit is eenvoudig nie waar nie. Alle volwassenes benodig elke nag tussen sewe en nege uur slaap. Soos ons ouderdom word, word dit moeiliker om 'n goeie nag se slaap te kry . Dit beteken nie dat ons nog sewe tot nege uur nodig het nie. Een van die uitdagings vir gesonde veroudering is die oplos van probleme om te verseker dat ons genoeg rus vir goeie gesondheid kry.
Slaapveranderinge in ouer volwassenes
Om verskeie redes het ouer mense moeite om aan die slaap te raak en aan die slaap te bly. Soos ons ouderdom is, kan ons dalk van die volgende opmerk:
- Neem langer om aan die slaap te raak
- Slaap is minder diep
- Drie of vier keer per nag wakker word
- Gereelde nagtoerreise
- Slaap is nie so rustig of bevredigend nie
- Tendens om vroeg in die aand aan die slaap te raak en vroeg in die oggend wakker te word
Waarom Ouer Volwassenes Slaap Minder
Soos ons ouderdom verander, verander ons liggame. Hierdie veranderinge beïnvloed die lengte en kwaliteit van ons slaap. Afhangende van jou situasie kan een van die volgende faktore van toepassing wees:
- Hormone: Soos ons ouderdom skei, skei ons liggame minder van twee belangrike slaaphormone: melatonien en groeihormoon.
- Melatonien is belangrik omdat veranderinge in die vlak van hierdie hormoon ons slaapsiklus beheer . Met minder melatonien , voel baie ouer volwassenes slaperig in die vroeë aand en word vroegoggend wakker geword. Hulle kan ook meer probleme in die slaap raak.
- Groeihormoon is wat kinders laat slaap so diep. Soos ons ouderdom is, skei ons liggaam minder van hierdie hormoon en word dieper slaap moeiliker.
- Menopouse veroorsaak baie hormonale veranderinge in vroue, wat soms lei tot nagte en ander simptome wat inmeng met slaap.
- Gesondheidsvoorwaardes: Gesondheidstoestande kan inmeng met slaap. Soos ons ouderdom is, is ons meer geneig om 'n chroniese siekte te ontwikkel. Hierdie siektes lei tot veranderinge in ons liggaam wat inmeng met normale slaap. Deur jou gesondheidstoestand goed te bestuur, kan jy hierdie effek verminder. Voorbeelde van hoe sommige siektes inmeng met slaap is:
- Sommige gesondheidstoestande (soos artritis) veroorsaak pyn, wat dit moeilik maak om aan die slaap te raak.
- Ander toestande (soos diabetes of 'n vergrote prostaat ) kan veroorsaak dat jy die badkamer gereeld in die nag gebruik, wat diep slaap onderbreek.
- Hartsiektes , hoë bloeddruk en ander kardiovaskulêre toestande kan veroorsaak dat u skielik wakker word weens asemhalingsprobleme of veranderinge in hartklop.
- Parkinson se siekte, Alzheimer se siekte en geestesongesteldhede kan angs veroorsaak wat met slaap inmeng.
- Lewenstylveranderinge: Soos ons ouderdom verander, verander ons daaglikse roetines. Hierdie veranderinge kan ons slaap beïnvloed. Deur die verhoog van oefening en tyd spandeer buitenshuis en afnemende slaap, sal jy beide die lengte en kwaliteit van jou slaap verbeter:
- Lewenstylveranderinge Ouer mense kry minder oefening. Maak seker dat jy met jou dokter praat en 'n gesonde hoeveelheid daaglikse oefening kry.
- Sonlig: Sonlig help jou liggaam om melatonien te produseer, wat jou slaapsiklus reguleer. Probeer om elke dag ten minste twee uur se blootstelling aan helder lig te kry. As dit moeilik is om buite te kom, oorweeg dit om binnenshuis 'n volle spektrum lig te gebruik.
- Napping: Terwyl jy slaap, kan dit goed wees, as jy meer as 20 minute per dag slaap, kan jy met jou slaap inmeng.
- Alkohol, kafeïen en nikotien: Hierdie drie oortreders sal verwoesting op jou slaap veroorsaak. As u probleme ondervind, sny dit terug en maak seker dat u nie binne drie uur van die bed gaan gebruik nie.
- Medikasie: Soos ons ouderdom is, is dit meer waarskynlik dat ons een of meer medisyne gebruik. Hierdie medikasie kan dikwels inmeng met slaap. Jou dokter kan dalk jou medikasie verander na een wat nie veroorsaak dat jy slaap verloor nie, of moontlik die tyd van die dag verander wat jy die medikasie neem. Sommige algemene medikasie wat bekend is om in te meng met slaap, sluit in hoë bloeddrukmedisyne , antidepressante, steroïede, sommige dekongestande middels en brongodilators.
Wat moet jy doen oor die verbetering van jou slaap?
Die goeie nuus is dat jy gewoonlik jou slaap kan verbeter deur die onderliggende oorsaak te identifiseer en veranderinge te maak. As u gebrek aan slaap weens siekte of medikasie is, praat met u dokter oor die moontlikheid om die medikasie te verander of die tyd van die dag wat u dit neem. Volg die bostaande slaapwenke en maak seker elke dag oefening en sonlig.
As u slaap nie verbeter nie, kan u 'n slaapstoornis hê. Gesondheidstoestande wat verhoed dat 'n persoon aan die slaap raak of aan die slaap raak, sluit in slaapapnee en slapeloosheid. 'N dokter kan help om hierdie toestande te behandel.
Bottom line: Probeer veranderinge in jou slaap en leefstylgewoontes. As dit nie help nie, praat met jou dokter. Wat jy ookal doen, moenie moeg wees as deel van ouer word nie.
Bronne:
> Nasionale Instellings van Gesondheid. Slaap en veroudering. Oor slaap. Die Mayo Clinic. Senior Gesondheid Insomnia.