Kry terug in beheer met hierdie lewenstyl aanpassings
Daar word beraam dat minstens 80% van mense met veelvuldige sklerose (MS) op een of ander stadium 'n vorm van blaas disfunksie sal ervaar, volgens die National Multiple Sclerosis Society. Die kliniese naam vir gereelde nat urinering is "nocturia." Dit word soms omskryf as "oormatige urinering in die nag," "moet opstaan van slaap tot urineer" of "twee of meer keer opstaan om gedurende die nag te urineer." Ek dink hierdie definisies is 'n bietjie misleidend; Nocturia is duidelik die drang om te urineer.
Dit is gewoonlik nie die volume wat ons opdoen nie, want sodra ons uit die bed kom, is daar dikwels net 'n paar druppels.
In MS kan blaas disfunksie voorkom as MS letsels die oordrag van senuwee seine blokkeer of vertraag wat die blaas en urinêre sfinkters beheer. Dit kan voorkom dat die blaas behoorlik leegmaak, wat veroorsaak dat dit urine behou.
Ek weet uit persoonlike ervaring dat dit 'n baie frustrerende simptoom van MS kan wees. Onderbrekende slaap van verskeie badkameruitstappies maak moegheid erger, en vir my kan dit my ander MS simptome vererger. Dit is ook belangrik om daarop te let dat gesonde blaasfunksie die sleutel tot u algemene gevoel van welsyn is, sowel as die gesondheid van u niere en urineweg (onbehandelde blaasprobleme kan tot herhaalde infeksies lei).
Om terug te kom in beheer van jou blaas - en herwin jou sluimer - dit is belangrik om die probleem met jou primêre sorg dokter of neuroloog te bespreek.
Hy of sy mag u sekere medisyne voorskryf, of u verwys na 'n uroloog vir 'n volledige ondersoek. Maar, en baie dankbaar, kan nocturia dikwels doeltreffend bestuur word met sekere lewenstyl aanpassings.
Hier is 'n paar van my top gedrags- en dieet veranderinge om MS-verwante nocturia te voorkom.
Bly Cool At Night
Om warm te word, kan al die simptome vererger, insluitend urinêre frekwensie.
Slaap in ligte klere en maak seker dat jou beddegoed nie te warm is nie. Slaap met net 'n laken indien nodig.
Stop drink vloeistof twee uur voor bed
Jy moet steeds elke dag 6 tot 8 koppies vloeistof drink (maak geen fout nie, sny terug op vloeistowwe sal dinge vererger, aangesien dit kan lei tot dehidrasie en urienweginfeksies). Maar jy kan die tye van die dag verskuif wat jy die meeste vloeistowwe verbruik. Probeer om vloeistowwe na die ete te beperk, en hou aan om twee uur voor slaaptyd te drink. Tweak die tydsberekening soos benodig, gebaseer op hoe jy reageer.
Beperk of Elf Koffie en Alkohol uit
Caffeinated drankies en alkohol, wat albei diuretika is, kan lei tot gereelde dringings om te urineer en fiks slaap. Beperk hierdie drankies as jy kan, of skakel hulle heeltemal uit, en kyk of jou nocturia verbeter.
Probeer Pelvic Floor Training
Swak bekkenvloerspiere kan deel wees van die probleem met nocturia. Uitoefening van hierdie spiere het getoon dat laer urienwegafwykings by vroue met MS verbeter. Vra jou dokter vir 'n verwysing na 'n fisioterapeut wat kennis dra van hierdie probleme en kan jou help om jou bekkenvloer te versterk.
Bronne:
Blaasprobleme, Nasionale Multiple Sclerosis Society.
Wat is Nocturia? Meervoudige Sklerose Trust.
Lúcio AC1, Campos RM, Perissinotto MC, Miyaoka R, Damasceno BP, D'ancona CA. Pelviese vloerspieropleiding in die behandeling van laer urienwegafwykings in vroue met veelvuldige sklerose. Neurourologie en Urodinamika. 2010 Nov.