9 maniere om te laat opstaan ​​en vermy slaperig te voel

Daar kan baie redes wees om laat op te bly. Miskien het jy 'n laat nag beplan om 'n spesiale geleentheid te vier of om 'n partytjie by te woon. Jy kan na 'n konsert gaan, die teater bywoon, of laat dans by 'n klub wees. Kinders of adolessente wil dalk by 'n slaapplek opkom. Byna almal bly op ten minste een keer per jaar op Nuwejaarsaand. Studente moet dalk snags opstaan ​​om huiswerk te voltooi en kan selfs 'n all-nighter trek om werk in te haal voordat 'n groot toets of projek verskuldig is.

As jy nie 'n naguil is nie, kan dit baie moeilik wees. Wat is 'n paar maniere om makliker op te bly en vermy te moeg te voel? Vind uit hoe jy laat in die nag kan bly met hierdie nege eenvoudige aanbevelings.

Kry 'n goeie nag van slaap of slaap in

Dit sal baie makliker wees om laat in die nag op te bly as jy nie op 'n slaapskuld loop nie . As jy al te slaperig is as gevolg van die kumulatiewe gevolge van slaapontneming, sal jy 'n moeiliker tyd daarvoor hê. Maak seker dat jy genoeg slaap kry voordat jy laat opkom.

As jy van plan is om 'n spesiale geleentheid te beplan wanneer jy later moet opstaan, probeer om jou totale slaap wat in die week voorafgaande is, te optimaliseer. Die meeste volwassenes het sewe tot nege uur slaap nodig om gerus te voel. Jonger mense mag nog meer slaap nodig hê. As jy nie seker is of jy slaap ontneem is nie, oorweeg 'n metode om op 'n gereelde tyd te gaan slaap en jouself te laat slaap.

Behalwe ure slaap, wil jy ook jou slaapkwaliteit in gedagte hou. Swak slaap kan die meeste voorkom as gevolg van onbehandelde slaapapnee . Slaapapnee behels herhaaldelike versplintering van slaap as gevolg van asemhalingsversteurings. Hierdie ontwaking kan die kwaliteit van slaap ondermyn. Wanneer slaapapnee voorkom, kan daar slapeloosheid op die dag wees, en dit kan dit moeilik maak om later op te bly.

Behandeling van slaapstoornisse verbeter slaap.

Oorweeg dat jy gereeld oor 'n tydperk van 24 uur wakker bly. Deur te slaap oor 'n uur of twee, kan jy dit makliker vind om 'n bietjie later buite jou normale roetine te bly.

Vat 'n middagslapie

Behalwe om die vorige nag van slaap te verlaat deur in te slaap, is dit ook moontlik om jou batterye te herlaai deur 'n middagslapie te neem . Enige slaap wat verkry word, insluitende korter tydperke gedurende die dag wat as 'n dutse beskryf word, sal die slaaprit verminder en bydra tot die wakkerheid. Slaap verwyder chemikalieë uit die brein wat bydra tot slaperigheid, insluitende adenosien . Die lengte van die middagslapie kan die impak daarvan wissel. 20 tot 30 minute kan sommige help, maar naps wat een tot twee uur duur, kan selfs groter voordele hê om later op te bly. As die dutjie nader aan die einde van die dag voorkom, kan dit ook meer behulpsaam wees.

Drink kafeïen (Maar wees versigtig van blywende effekte)

Kafeïen kan laat nagte brand, maar dit moet moontlik met omsigtigheid gebruik word. Kafeïen is 'n natuurlike stimulant wat voorkom in koffie, tee, koeldrank, energie drankies, sjokolade en ander produkte. In die brein blokkeer dit die reseptore vir adenosien, wat die sein vir slaperigheid bling. Die gevolge van kafeïen kan vier tot ses uur duur (of langer vir sensitiewe mense).

As dit te veel gebruik word (te veel of te laat gebruik), kan dit moeilik raak om aan die slaap te raak en slaaploosheid kan tot gevolg hê. Gereelde gebruik kan ook 'n mate van verdraagsaamheid veroorsaak, wat die impak daarvan verminder.

Eet 'n nagnag

Daar is bewyse dat dit laat in die nag nuttig kan wees om laat op te bly. Alhoewel sommige mense 'n middernagtertjie sal kry voordat hulle in die bedtyd roetine gaan slaap, dui navorsing daarop dat die daaropvolgende vrystelling van insulien eintlik wakkerheid kan verleng. Vermy swaar kosse, maar om 'n ligte hap te eet kan jou help om 'n bietjie later op te bly. Eet vars groente (wortels, selderystokkies, broccoli, blomkool, ens.) Kan 'n gesonder opsie wees as soutmiddels, suikerige lekkergoed, of hoë-kalorie kosse.

Ons liggame kan hoë koolhidraatvoedsel met slaapontneming verlang, maar vermy ooreet en die gevolglike gewigstoename.

Vermy sedatiewe soos Alkohol

Alkohol is 'n ander stof wat ons verbruik wat impak het op ons vermoë om wakker te bly. Ongelukkig maak dit dit meer waarskynlik dat ons aan die slaap raak. As jy uit is, is laat in die aand, of bly uit om te laat dans by 'n klub, evalueer hoeveel alkohol deel van jou aand is.

As 'n algemene reël (met 'n mate van variasie gebaseer op jou liggaam se metabolisme), kan dit ongeveer een uur neem om een ​​alkoholiese drank te metaboliseer. Deur meer te drink, kan jy voel (of selfs dronk word), maar dit is ook meer waarskynlik dat jy te slap mag word. Dit kan jou laat uitgaan - en dit kan dus 'n vroeë einde aan jou aand maak. Spoed jou verbruik, afwisselend met rondtes water, en jy kan dit makliker vind om later (en later) op te bly.

Daar is ander voorskrif en oor-die-toonbank medisyne wat ook drowsiness as 'n newe-effek kan veroorsaak. Hierdie kalmeermiddels kan antihistamiene insluit (gebruik vir allergieë) en bensodiasepiene (vir angs, aanvalle en ander afwykings). Hersien jou medikasie se etiket en bespreek die rol daarvan met jou apteker of dokter.

Sien die lig

Lig kan kragtige effekte hê op ons vermoë om te slaap. Ons brein het 'n ingewikkelde stelsel wat ons slaap en waaksaamheid laat daal na die natuurlike patrone van lig en duisternis in ons omgewing. Dit kan tot ons voordeel gebruik word om 'n bietjie later op te bly.

Môre sonlig kan help om die uile makliker aan die slaap te raak en voel verkwik. Oggendlaaie, diegene wat dalk aan die slaap raak en te vroeg wakker word, kan baat vind by blootstelling aan aandligte. Enigeen wat laat in die nag wil bly, kan ook lig vind om behulpsaam te wees. Daar is ook toenemende bewyse dat skermlig kan bydra tot probleme wat snags in die slaap val.

Probeer om buite te kom voordat die son begin om die laaste blik op natuurlike lig te kry. As u werk in die nag bly, behou 'n goed beligte omgewing. Kunsmatige lig kan wakkerheid vermeerder, en ligkaste wat ten minste 10 000 ligte opwek, kan groter impak hê. Soos die einde van jou dag nader, kan jy oorweeg om die ligte in die uur af te draai voordat jy gaan slaap.

Wees aktief en verhoed sedentêre situasies

Daar is sekere aktiwiteite wat slaperigheid sal bevorder, ten spyte van jou beste pogings. As jy begin moeg voel en jouself te gemaklik kry, is daar 'n sterk kans dat jy waarskynlik aan die slaap raak. Dit kan help om meer aktief te bly.

Besin oor tye gedurende jou roetine-dae dat jy waarskynlik slaperig sal voel. Dit kan voorkom as jy sit of lê, aangesien die liggaamsposisie die vermoë om aan die slaap te raak, kan versterk. Omgewing kan ook 'n sterk impak hê op ons begeerte om te slaap. As jy opkom, op jou bed lê, in 'n maklike stoel leun of op 'n rusbank lê, kan dit teen jou werk. U moet dalk in 'n minder gemaklike stoel sit om later wakker te bly.

Passiewe aktiwiteite (lees, luister, of kyk eerder as om te skryf of te doen) kan dit moeiliker maak om wakker te bly. As jy begin moeg voel, doen iets meer aktiveer (staan ​​op of loop rond) om jouself weer op te wakker.

Oorweeg die gebruik van stimulante

As 'n algemene reël moet medisyne nooit as 'n plaasvervanger vir voldoende slaap gebruik word nie. Alhoewel voorskrifmedikasie wakkerheid en konsentrasie kan verbeter, is daar inherente newe-effekte risiko's. Wyd voorgeskryf om aandagstekortafwykings te behandel, word stimulantmedikasies ook op beperkte maniere onder skofwerkers en in mense met aanhoudende slaperigheid as gevolg van slaapstoornisse soos slaapapnee en narkolepsie gebruik . Afhangende van die substansie, kan daar risiko's van verslawing, hartrytmie, gewigveranderinge en gemoedseffekte wees. As jy glo dat die gebruik van 'n medikasie dalk laat in die nag nodig mag wees, praat met jou dokter oor hierdie probleme.

Erken slaperigheid en neem teenmaatreëls

Deur te laat verby jou normale slaaptyd, sal jy vertroud raak met die gevoel van slaperigheid. Die diepse begeerte om te slaap versterk, maak dit moeilik om wakker te bly. Hierdie slaperigheid kan geassosieer word met 'n vervaagende gesig as die oë ontspan, swak konsentrasie en maklike afleibaarheid, en selfs 'n warm sensasie in die liggaam. Herken hierdie gevoelens wat gewoonlik slaap voorafgaan en iets daaroor doen. U kan die lys idees op hierdie tye hersien om die skielike einde van u nag te vermy. Vir die veiligheid of jouself en ander moet jy nooit ry as jy slaperig voel nie en die risiko loop om aan die slaap te raak.

Dit is moontlik om laat op te bly met hierdie eenvoudige ingrypings, maar probeer om te verseker dat jy genoeg slaap nag na nag kry om op sy beste te funksioneer.