Ly u aan korttermyngeheue probleme, woordvinding probleme en / of 'n nie-bestaande aandagspan? Hierdie baie goed kan tekens wees van kognitiewe disfunksie wat verband hou met u veelvuldige sklerose (MS).
Hier is 'n paar sinvolle en eenvoudige wenke oor hoe jy jou kognitiewe probleme kan hanteer en intussen stres kan verlig.
Tame Your Environment
Ons is so gewoond aan geraas, rommel, statiese en chaos in ons lewens, wat baie van ons aanneem, is hoe die wêreld is.
Wel, die goeie nuus is dat jy ten minste sekere dele van jou onmiddellike omgewing beheer het. Probeer die volgende en kyk hoe dit is om 'n gedagte in 'n vreedsame plek te hê:
- Skakel die musiek en televisie af. Trouens, doen 'n "klank voorraad" in verskillende kamers van jou huis: Is die plafon waaier piep? Is daar 'n hum wat van jou drukker af kom? Is jou rekenaar se ry draai? Het jou kind sy stereo so hardop dat jy dit in die kombuis kan hoor? Kyk wat jy kan doen om stil in jou lewe te bring .
- Verstel die beligting. Maak dit sag en aantreklik wanneer jy kan. Maak dit helder en gefokus wanneer jy moet sien om 'n taak te doen of om te lees. Jy kan vind dat bokoste baie stresvol en afleidend kan wees.
- Elimineer die rommel. Jou oë het 'n pouse nodig om dinge te bekyk, veral as alles wat jy na beiteltjies wegkyk na jou aandagstydskrifte wat gelees of herwin moet word, knikpunte wat gestoot moet word, ander mense se besittings wat weggesit moet word. Probeer 'n "kwaadaardige kwarantyn", waar jy dit al 'n rukkie in bokse sit totdat jy uitvind wat jy regtig wil hê of nodig het in jou spasie. Jy sal waarskynlik verbaas wees oor hoe min dit werklik uit die bokse uitmaak.
Tema Jou Mense
Hierdie een kan 'n bietjie moeiliker wees om te bereik, maar dit is ewe belangrik.
- Laat net een persoon op 'n keer praat. Maak dit duidelik aan diegene rondom jou dat as hulle gehoor wil word, hulle moet draai.
- Omhels die gesprek. Dit beteken dat wanneer jy 'n gesprek voer, net 'n gesprek voer. Almal moet hul iPhones, koerante, tacos, vingernael-lêers wegdoen - alles en praat net met mekaar. Dit kan dalk aanvanklik raar wees, so gewoond is ons om "rekwisiete" te praat terwyl ons praat. Maar dit sal help om albei partye 'n baie meer vervullende gesprek te hê, asook om diegene met MS te help om besonderhede te volg en die korrekte woorde te vind.
- Check in met ander. Vra mense of hulle verstaan wat jy sê. Vra hulle om hulself te herhaal as jy nie die gesprek volg nie. Bevestig belangrike datums, aanwysings, enigiets wat presies moet wees. Probeer om dit nie te verleen nie. Uiteraard hou mense gewoonlik hul woorde aan hulle herhaal, of hulle word gevra om hulself te herhaal, solank dit op 'n belangstellende, opregte manier gedoen word.
Tame Your Brain
Jy moet met jou brein in vennootskap werk as jy dinge wil bereik. Soos gefrustreerd as wat jy soms by die vergeette afsprake kan kry, verlore woorde of dwaal aandagspan, is dit 'n goeie manier om dinge frustrerend te maak. Wees lekker vir jou brein en jy sal beloon word.
- Moenie multitask. Die idee om te beperk wat jy net aan een ding doen, word nou deur baie verwys as "mindfulness", die ervaring van die oomblik dat jy in is - en dit is 'n goeie ding. Trouens, dit is waarskynlik dat as jy een ding op 'n slag doen, en net daarop konsentreer, sal jy dit beter en doeltreffender doen.
- Organiseer dinge op jou manier. As dit vir jou sin maak om wasgoed op te hou onder die kombuisbank of ekstra pennetjies in die spens, doen dit tog - wees vertroue in jou stelsel en hou daarmee vas. Dit gesê word, is dit 'n goeie idee om al die ekstra goedjies op te laai wat jy in jou laaie, kaste en toilette kos.
- Praat met jou brein. Jy kan hardop of jouself praat, maar dink aan jou brein soos 'n kleuter wat wil hardloop en met willekeurige voorwerpe op pad na 'n bestemming speel. Jy moet jou brein liggies herinner aan die taak wat voorlê. Wees verbeeldingryk asof jy met 'n kleuter wil sing - sing 'n bietjie liedjie oor die drie bestanddele wat jy uit die yskas moet kry of dink iemand herhaal "motorsleutels" met 'n snaakse aksent terwyl jy soek. Beloof jouself behandel M & M as jy jou taak bereik. Watookal dit vat.
'N Woord Van
Die lewe met MS is 'n daaglikse uitdaging vir die meeste, en hierdie uitdaging kan selfs moeiliker wees wanneer kognitiewe probleme in die mengsel gegooi word.
Dit word gesê, wees jouself lief en probeer jou daaglikse werk en huis take so goed as moontlik te bestuur.
> Bron:
> Deloire MS, Salort E, Bonnet M et al. Kognitiewe inkorting as nasiener van diffuse breinafwykings in vroeë herhaling van veelvuldige sklerose. J Neurol Neurosurg Psigiatrie . 2005; 76 (4): 519-26.