Naps kan slaap ontbering verlig, maar hulle kan lei tot slapeloosheid
Dit kan 'n delikate onderwerp wees en een wat onnodige angs of selfs skuld kan veroorsaak: dutte. 'N NAP kan 'n wonderlike toegewing, 'n daaglikse plaag, of 'n bron van angs wees oor hoe dit jou nag se slaap kan beïnvloed. Gedagte dutte kan slaap ontbering verlig, hulle kan skadelik wees as jy slapeloosheid het en dit erger maak. Kom meer te wete oor die verwantskap tussen dutte en nag slaap en of jy dit moet vermy of nie.
Die Tydsberekening van Naps en Slaapbehoeftes
Binne 'n tydperk van 24 uur word 'n dut verstaan as 'n korter episode van slaap wat voorkom as die langste oornag slaap. Die meeste mense slaap sowat agt uur in die nag. Naps kan relatief kort wees, slegs enkele minute duur, of hulle kan oor ure verleng word. Die sterkste begeerte vir slaap in volwassenes vind in die middel van die middag plaas, gewoonlik tussen 13:00 en 15:00
Waarom Middag Slaap Slaap
Slaapheid in die middag kan verhoog word as gevolg van 'n natuurlike stilte in die alarmstelsel van die sirkadiese ritme , wat jou liggaam se interne klok is. Terwyl jy wakker is, verset hierdie stelsel die slaperigheid van die gebou wat verband hou met die ophoping van 'n chemiese middel wat adenosien genoem word. Hoe langer jy wakker bly, hoe slaperig word jy, 'n konsep genaamd slaaprit. Om dit te balanseer, werk die sirkadiese ritme om jou wakker en wakker te hou.
Die waarskuwingssignaal mag egter nie in die middel vanmiddag redelik sterk genoeg wees om die gebou se slaperigheid gedurende hierdie tyd te oorkom nie. Vir baie mense lei dit in 'n neiging of begeerte om 'n middagslapie te neem. Kort daarna, met of sonder 'n middagslap, versterk die sirkadiese sein en die slaperigheid verminder tot slaaptyd.
Kinders benodig gereeld dutte gedurende die dag tot 4 of 5 jaar. Volwassenes mag die slapeloosheid wat hulle in die middag ervaar, weergee en hervat wanneer hulle hul skedule toelaat. Dit gebeur vaker by aftrede .
Toestande wat die slaperigheid verhoog
Die begeerte om 'n middagslapie te maak, kan sterker wees as jy slaap ontneem en minder slaap kry as wat jy nodig het om voldoende te rus. Die meeste volwassenes se slaapbehoeftes is sewe tot nege uur slaap per nag om gerus te voel. Oormatige dagse slaperigheid is die algemeenste simptoom van slaapontneming . Die begeerte om te sluk, kan ook meer uitgespreek wees as jy swak slaapkwaliteit het as gevolg van onbehandelde slaapstoornisse, soos slaapapnee en narkolepsie .
Hoe Insomnia affekteer Naps
In die algemeen kan mense met 'n neiging tot slapeloosheid moeilik raak aan die slaap raak gedurende 'n middagslapie. Hulle rapporteer dikwels dat hulle nie kan dut nie. Insomniacs kan hulself beskryf as moeg, maar voel bedraad. Die verhoogde opwekking wat in die nag wakker word, hou hulle ook in die slaap. As hulle 'n middagslapie doen, sal hulle nagtelike slaap negatief beïnvloed word.
Hoe Naps kan ondermyn slaap
Daar is baie mense wat 'n dutjie kan neem sonder ongewenste effekte.
Dit is veral waar as jy snags nie genoeg slaap kry om aan jou slaapbehoeftes te voldoen nie. Hierdie dutjies kan jou help om onvoldoende slaap in te haal, slaperigheid te verlig, en die gesondheidseffekte van slaapontneming te vermy. Diegene met ander slaapstoornisse kan ook op dieselfde manier meer slaap in die dag sonder dat hulle in die nag slaap of slaap. Slaap in die dag kan egter slaap in die nag vir sommige mense.
Naps wat langer as 30-45 minute is, of wat naby aan jou beoogde slaaptyd voorkom, kan jou vermoë om in die nag aan die slaap te raak of aan die slaap raak, in gevaar stel. Die gevolglike slapeloosheid is as gevolg van 'n verminderde slaaprit.
Soos hierbo genoem, word die begeerte na slaap deur toenemende adenosienvlakke wakker te bly vir 'n langer tydperk. Slaap kan egter die adenosien en ander neurotransmitters wat slaperigheid veroorsaak, weggooi. As gevolg hiervan, slaap is verminder.
Kort, vroeë knap is die beste
As jy in die namiddag 'n middagslapie neem, is dit 'n bietjie soos slaan reset op die timer wat beheer oor jou vermoë om terug te gaan slaap. 'N kort middagslapie, gewoonlik 15 tot 20 minute, sal jou minder beïnvloed as 'n dutjie wat ure duur. Daarbenewens kan 'n middagete in die vroeë namiddag jou 10 ure toelaat om weer die begeerte vir slaap op te bou. 'N Nap in die ure voor die slaaptyd, kan dit egter moeiliker maak om later weer te slaap. Verder, as jy agt ure slaap nodig het om te rus en slaap vir twee uur in die namiddag of aand, kan jy oornag minder slaap kry omdat jou liggaam nie die bykomende slaap nodig het nie. Jou slaap sal meer gefragmenteer word met meer gereelde wakkerwordings en lang tydperke wakker in die nag.
'N Woord Van
Jy moet vermy slaap as jy uitvind dat jou nag slaap moeiliker raak as jy slaap. As jy gereelde of langdurige dutjies benodig, moet jy oorweeg of jy snags genoeg slaap kry. As jy genoeg ure kry, maar die slaap is nog nie herstellend nie, moet jy met 'n slaapspesialis praat oor die siektes wat die kwaliteit van jou slaap kan ondermyn.
Naps kan wonderlik wees, maar as jy as gevolg van slapeloosheid ly, kan hulle iets wees wat jy moet vermy.
> Bron:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Beginsels en Praktyk van Slaapgeneeskunde . Elsevier, 6de uitgawe; 2017.